22 বছরের প্রাক্তন কলেজ ফুটবল এবং ট্র্যাক খেলোয়াড় যিনি পিছনে আঘাতের গুরুতর গুরুতর আঘাত সহ পূর্বের চোটে ভুগছেন, আমি আপনাকে পরামর্শ দেব যে আপনি যদি অ্যাথলেটিক ইভেন্টগুলিতে গুরুতরভাবে প্রতিযোগিতা না করেন তবে আমি খুব ভারী লিফট থেকে দূরে থাকব এমনকি যদি আপনি আগে আহত হন নি।
আমি আমার 16 বছরের অ্যাথলেটিক্স এবং 11 বছরের ভারী শক্তি উত্তোলনের (ভারী হওয়ার কারণে যার যার শক্তির স্তরের তুলনামূলক ভারসাম্য) জেনেছি তা হ'ল আঘাতটি অবশ্যম্ভাবী। আপনি যদি অ্যাথলেটিক্যালি প্রতিযোগিতা চালিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনি আঘাত পাবেন এবং আপনি যদি ভারী উত্তোলন করেন তবে এক পর্যায়ে আপনি আঘাত পাবেন।
আপনি যদি বাল্ক আপ করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি যতটা শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারেন তবে নিজেকে প্রগতিশীল লাভের দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য আপনাকে ভারীভাবে উঠতে হবে, তবে আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করব যে আপনি লাভবান হওয়া এবং এতটা দৃ strong় হয়ে উঠতে পারেন যে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকিটি আপনার পক্ষে মূল্যবান? আপনি নিজেকে দিয়ে যাচ্ছেন এবং একটি দূরত্বের রানার হিসাবে বাল্ক আপ করার দরকার নেই, এবং এটি আসলে আপনার দৌড়ের ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়াবে।
হ্যাঁ স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি আপনার পিছনে, পোঁদ, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং কোয়াডসের জন্য দুর্দান্ত লিফ্ট। এগুলি সবই আপনার পেস, ডেল্টস, বাইসপস বা ট্রাইসেস্পের চেয়ে বেশি অনুশীলনের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র। আমি দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেব যে আপনি, বিশেষ করে আপনার অতীতের আঘাতের বিষয়টি বিবেচনা করে আপনার অনুশীলনগুলি আপনার নিম্ন শরীরে ফোকাস করুন কারণ আপনার হ্যামি, কোয়াডস, নিতম্ব এবং নীচের অংশটি আপনাকে পুনরায় শক্তিশালী করতে হবে। আমি বাজি ধরতে চাই যে আপনি সেই ক্ষেত্রগুলিতে উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং নমনীয়তা হারিয়ে ফেলেছেন। তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে কম ওজন, অত্যন্ত গতিশীল, গতিশীলতা ফোকাসগুলি নিম্ন দেহের অনুশীলনগুলির মতো একক লেগ স্কোয়াট, সামনের স্কোয়াট, একক লেগের রোডিয়ান ডেড লিফ্টস এবং বোসু বল স্কোয়াটগুলি, মূলত কোনও নিম্ন শরীরের লিফট যা দৃ stability়তার সাথে স্থায়িত্ব এবং মূল পেশীগুলিকে জড়িত করে, আপনাকে ভারী স্কোয়াট বা ডেড লিফ্টের চেয়ে আঘাতের অনেক কম ঝুঁকিতে আরও ভাল বেনিফিট দেয়।
যদি কেউ 300 ডলার স্কোয়াট বা ডেড লিফ্ট কারও পক্ষে করা ভাল বা খারাপ হয় তবে এটি সত্যই একটি বিভ্রান্তিকর প্রশ্ন কারণ নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন তোলার কারওর ক্ষমতা নির্বিচারে। এটি শক্তিতে আসে সমস্ত আপেক্ষিক। ৩০০ পাউন্ডের সাঁতারুতে b০০ পাউন্ডের অর্থ একটি খুব আলাদা জিনিস যা এটি একজন '6' প্রাক্তন ফুটবল খেলোয়াড়ের পক্ষে হবে এবং এটি 6 'দূরত্বের রানারের সাথেও আলাদা হবে I আমি আপনাকে যা পরামর্শ দেব তা নয় একটি নির্দিষ্ট ওজন.আপনার স্থায়িত্ব এবং নিয়ন্ত্রণে আত্মবিশ্বাস বজায় রেখে আপনি যা করতে পারেন তা উত্তোলন করুন: নিজেকে ধাক্কা দিন, তবে কম পরিমাণে এটি করুন যাতে আপনার মনে হয় না যে আপনি কোনওভাবেই আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে যাচ্ছেন।
আমার হিসাবে, আমি যখন খেলোয়াড় ছিলাম তখন আমার সর্বোচ্চ স্কোয়াট ছিল 415 পাউন্ড, তবে আমি আর 225 পাউন্ডের বেশি কিছু তুলতে চেষ্টা করি না। আমি খুব কমই 40 পাউন্ড ডাম্বেল বা কেটেলবেলের উপরে যেতে পারি। আমি আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ানোর কোনও কারণ আছে বলে আমি মনে করি না যে এখন আমি গুরুত্বের সাথে প্রতিযোগিতা করছি না। সুতরাং আমি আমার সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধি করার পরিবর্তে আমার কার্যকর গতি এবং আমার পেশীবহুল এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বাড়ানোর লক্ষ্যে কম ওজন, অত্যন্ত গতিশীল, গতিশীল মনোনিবেশিত অনুশীলনগুলিতে আছি।
সুতরাং আপনার নিজের জন্যও একই সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। এগুলি ব্যয় বেনিফিট বিশ্লেষণ সম্পর্কিত। আমি সন্দেহ করি যে আপনার নমনীয়তা, স্থায়িত্ব এবং মূল শক্তি (যেমন গতির কার্যকর পরিসর) বাড়ানোর চেয়ে আপনি আপনার স্কোয়াট সর্বাধিক 300 পাউন্ডে বাড়িয়ে বেশি উপকৃত হবেন।
সংক্ষিপ্তসার:
হ্যাঁ ডেড লিফ্টস এবং স্কোয়াটগুলি আপনার জন্য ভাল ব্যায়াম, বিশেষত আপনার চোটের বিষয়টি বিবেচনা করে, তবে কিছু স্বেচ্ছাসেবী পাউন্ডের চেষ্টা করবেন না। অনুশীলনের সময়কালে নিরাপদ থাকার আপনার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাস বোধ করার সময় আপনি যা করতে পারেন তা করুন।