অফ-দিনগুলিতে আমার কত প্রোটিন খাওয়া উচিত?

Question

আমি জানি যে আপনার ওজন তোলার অধিবেশনটির দিন প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন খাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়টি সেশনটির ঠিক পরে। তবে কখন-কখন খেতে হবে এবং অফ-দিনগুলিতে কত প্রোটিন খাওয়া উচিত সে বিষয়ে পরামর্শ আমি কখনও শুনিনি। সময়ের সাথে সাথে আপনার পেশীগুলির প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা কত দ্রুত হ্রাস পাবে? আমার অনুমান যে ওজন উত্তোলনের ঠিক 1-2 ঘন্টা পরে গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে ঘুমের রাতে মাঝারি পরিমাণ ব্যবহার করে। তারপরে পরের দিন (অফ ডে) আপনার স্বল্প পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন। এটা কি সঠিক?

Comments

আকর্ষণীয় ... আমি সত্যটিও জানতে চাই ... :( কিছু লোক বলেছেন যে আরও বেশি প্রোটিন খাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি আপনার পেশীগুলি বাড়ার কারণে অফ-

— ওউন

আরও পড়ুন: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জারএইভিএ

— নখ

Answer 1

আসলে, এই ধারণাটি যে প্রশিক্ষণ সেশনের পরে প্রোটিন খাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়টি সঠিক বৈজ্ঞানিক বৈধতা নয়। ঝাঁকনি নির্মাতারা তাদের সুবিধাদি গুঁড়ো কেনার প্রয়োজনীয়তা আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়ার জন্য এটি দুর্দান্ত বিপণনের দাবি। আপনার শরীরের হঠাৎ একটি workout পরে মাংসপেশি তৈরি শুরু হয় না। প্রোটিন বিপাক হ'ল একটি খুব ভালভাবে অধ্যয়নিত প্রক্রিয়া এবং এটি আপনার প্রশিক্ষণের পরে বেশ কয়েকদিন পরে ঘটে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীরটি একটি ডাইনালাল চক্রের মধ্য দিয়ে যায় যা নেট অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত।

অতএব, প্রোটিনের গুরুত্ব কোনও ওয়ার্কআউটের পরে বা "অফ-ডে" করার সময় নয়, বরং সময়ের সাথে সাথে গড়ে থাকে। আমি আপনার পুষ্টিগুলিকে বিশেষভাবে চালু বা বন্ধ দিনগুলিতে সময় দেওয়ার চেষ্টা করতে জটিল করব না কারণ "পুনরায়" কখন আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য রয়েছে তা আপনি সত্যিই জানেন না। সুতরাং আপনার প্রতিদিন মানসম্পন্ন প্রোটিনের একটি অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ প্রয়োজন এবং নির্দিষ্ট সময়কালে এটিকে স্পাইক করার প্রয়োজন নেই। খুব অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত প্রোটিন কেবলমাত্র শর্করায় রূপান্তরিত হয় এবং চর্বি হিসাবে পোড়া হয়ে যায়, যদিও এটি একটি অত্যন্ত অদৃশ্য বিপাকীয় পথ দিয়ে যায় যা আপনার বিপাককে সামান্য উত্থাপনের নেট প্রভাব রাখে।

প্রোটিনের জন্য বেশিরভাগ "প্রয়োজনীয়তা" পাশাপাশি ওভারলাউন হয়। এটি একটি দ্বি-অংশের ঘাটতি, পরিপূরক শিল্পের মধ্যে একটি আবার প্রোটিন বিক্রয় করার চেষ্টা করছে এবং দু'টি বডি বিল্ডিং শিল্প থেকে যেখানে অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি প্রকৃতপক্ষে প্রোটিন প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়ায় ... দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি কেবল একই কাজ করে না প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের জন্য উপায়। যদিও এটি একটি ধাক্কা হিসাবে আসতে পারে কারণ সমস্ত "পরামর্শ" ফোরাম আপনাকে বলে যে আপনার প্রতিদিন 1 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিনে আপনার শরীরের ওজন প্রয়োজন, সত্য ডঃ পিটার লেমন উভয় બેઠার জন্য প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে নিবিড় গবেষণা করেছিলেন এবং অ্যাথলেটিক ব্যক্তিরা এবং খুঁজে পেয়েছেন যে দেহের ওজনের কিলোগ্রাম প্রতি 1.5 - 2.0 গ্রামের ওপরে প্রোটিনের কোনও লাভ নেই, বা প্রতি পাউন্ডে প্রায় 0.8 গ্রাম। অনাহারে লড়াইয়ের জন্য ব্যবহারযোগ্য প্রোটিনের সবচেয়ে ব্যয়বহুল ফর্মটি সন্ধান করার প্রয়াসে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও এই বিজ্ঞাপনের উদাসীনতা নিয়ে গবেষণা করেছে। বেশিরভাগ "হাই প্রোটিন" এবং "ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন" পরামর্শগুলি পণ্য সরবরাহকারী সংস্থাগুলি দ্বারা প্রদত্ত অর্থ প্রদানগুলি এবং অধ্যয়ন থেকে আসে।

Comments

ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ কেবল প্রোটিন শেক প্রস্তুতকারীদের নয়। আমি এটি আর্নল্ডের এনসাইক্লোপিডিয়া অফ মডার্ন বডি বিল্ডিংয়ে পড়েছিলাম , যা হাই টেক প্রোটিন কাঁপানোর মূলধারার আগেই লেখা হয়েছিল। এমনকি তিনি নিজের ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক প্রোটিন কাঁপানোর জন্য রেসিপিগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেন কারণ তিনি স্বাস্থ্য স্টোর থেকে কিছু খুঁজে পান না। আর্নল্ড বলেছেন যে পেশীগুলি যখন ভাঙা অবস্থায় থাকে তখন তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ে। তিনি কেবল ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন না, তবে কার্বস খাওয়ারও পরামর্শ দিয়েছেন যাতে আপনার শরীরটি শক্তির উত্স হিসাবে প্রোটিনে পড়ে না।

— জোজো

আমি এখানে একটি উদ্ধৃতি বা একটি তথ্য লিঙ্ক দেখতে চাই।

— ডেভ

তাঁর দেহ সৌষ্ঠব সংক্রান্ত পরামর্শটি এমন এক যুগ থেকে এসেছিল যখন দেহ সৌষ্ঠ্য স্টেরয়েডগুলি প্রচন্ডভাবে ছড়িয়ে পড়েছিল (এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য আইনী), কোনও প্রাকৃতিক অ্যাথলিটের প্রতিক্রিয়াটির সাথে একেবারেই তুলনা হয় না। এবং গ্লাইকোজেনের কারণে কার্বস পোস্ট ওয়ার্কআউটের প্রয়োজনীয়তার সত্যতা রয়েছে যা বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে ভালভাবে সমর্থিত। ওয়ার্কআউট করার পরে প্রোটিনের চেয়ে কার্বস = আরও গুরুত্বপূর্ণ।

— জেরেমি লাইকনেস

ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে প্রোটিনের কিছু বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে। সমস্ত অনুশীলন বিজ্ঞানের মতো, এটিও অনর্থক, তবে: "[এ] ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয় [অধ্যয়ন] একটি সময়কালে 10 টি ছোট ডোজ (2.5 গ্রাম) গ্রহণের বিরুদ্ধে ব্যায়ামের পরপরই হুই প্রোটিনের (25 গ্রাম) একক বড় ডোজ গ্রহণের প্রভাবের তুলনা করে compared সময়ের ... গবেষকরা দেখেছেন যে পুরুষরা যখন 25 টি গ্রাম মাতাল প্রোটিন অনুশীলনের অবিলম্বে গ্রহণ করেন, তখন তারা ছোট ডোজ গ্রহণের চেয়ে তাদের পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের তুলনায় বেশি বৃদ্ধি পেয়েছিল। " উত্স

— ডেভ লিপম্যান

আপনার উত্তরের সাথে এখানে লিঙ্ক করতেও ভাল হতে পারে: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জ

— ক্রিকসেস

Answer 2

আমি কয়েক বছর ধরে উত্তোলন করছি। 46 বছর বয়সী 135 লিবি মহিলা হিসাবে আমি প্রায় একদিন প্রায় 80 গ্রাম খাচ্ছিলাম। আমি আমার ওয়ার্কআউটের পরে একটি 32 গ্রাম কাঁপিয়েছি এবং তারপরে যা কিছু খেয়েছি। আমি আমার উপকারে একটি মালভূমি লক্ষ্য করি এবং শীঘ্রই আমার লিফ্টগুলিতে দুর্বল হয়ে পড়েছি তাই আমি আরও প্রোটিন যুক্ত করেছি, আমি আমার দেহের ওজন গ্রামে নিয়ে এসেছি এবং মনে হয় এটি ইতিমধ্যে সহায়তা করছে এবং এটি কয়েক সপ্তাহ হয়ে গেছে। আমার লিফট আরও শক্তিশালী এবং আমি আরও কিছু সংজ্ঞা দেখতে পাচ্ছি। মনে রাখবেন, আপনি কী খাচ্ছেন এটি কী- আপনি কি পর্যাপ্ত ফল / ভেজি পাচ্ছেন? আস্ত শস্যদানা? পুরো ডায়েটটি ভাল হওয়া দরকার, সারা দিন কেবল প্রোটিন সাপগুলি ঝাঁকুনি করতে পারে না এবং দুর্দান্ত ফলাফলের আশা করতে পারে। ডায়েটে মনোযোগ দেওয়ার প্রচেষ্টাটি মূল্যবান। জিমে আপনার বাট বন্ধ করার পরে, আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা সত্যই খাওয়ানোর মাধ্যমে এটি শেষ করুন।

Comments

দুর্দান্ত উত্তর এ্যানি, ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সচেঞ্জ.কম এ আপনাকে স্বাগতম।

— এরিক

Answer 3

আমি মনে করি যতক্ষণ আপনি তিনটি নিয়মিত খাবার খান এবং প্রকৃতপক্ষে পিটি খাওয়ার সময় নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হওয়ার চেয়ে আপনার কী পরিমাণ প্রোটিন পান করতে হবে তা চিন্তা করার চেয়ে আপনি তাড়াতাড়ি বুঝতে পারবেন যে শরীর নিজেই যত্ন নেয় এবং আপনার যতটা মনে হয় তত প্রয়োজন হয় না এটি পেশী তৈরি করতে এবং শক্তিশালী হতে পারে। আমি দৃ firm় বিশ্বাসী যে আপনি আপনার সিস্টেমে টানতে টন পাউডার পরিপূরক কিনতে মাংসপেশীগুলিতে ঝাঁকুনি না দিয়ে স্বাভাবিকভাবেই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন এবং পেশী ভর পেতে পারেন। সামান্য উত্সর্গ এবং দৃacity়তা আপনাকে অনেক দূর নিয়ে যাবে।

Answer 4

মাইকেল ম্যাথিউজের পঞ্চম কাজ "বড়, লিয়েনার, স্ট্রংজার" প্রতিদিন প্রতিদিন 1g / lb LBW এবং 1g / lb এর মধ্যে ওজনের পরামর্শ দেয়। জেফ নিপার্ড (ইউটিউব ফিটনেস সেলিব্রিটি) প্রতি দিন 0.75g-1.25g / lb এর মধ্যে কোথাও কোথাও পরামর্শ দেয়। উভয়ই বিজ্ঞানী নন তবে উভয়ই নিবিড়ভাবে বৈজ্ঞানিক নিবন্ধগুলি পড়েন এবং এর প্রচুর উল্লেখ রয়েছে।

0.8g / lb মোট ওজনের উপরের পরামর্শটি এই সীমাবদ্ধতার মধ্যে পড়ে।

Answer 5

জেরেমি বলেছেন 0.8 গ্রাম প্রোটিন শরীর নির্মাতাদের জন্য ঠিক আছে। এটি 231 পাউন্ডের জন্য 185 গ্রাম হবে। এটি আমি বডি বিল্ডারদের জন্য যা কিছু দেখেছি তার চেয়ে বেশি। আমি কি এটি ভুলভাবে পড়ছি? আপনার workout পরে শক্তি এবং আপনার প্রোটিন জন্য আপনার carbs সময় নির্ধারণের সাথে অবশ্যই কোন ভুল নেই। কেবল কোনও সময় নিজেকে প্রোটিনে খিদে ফেলবেন না, বা আপনি নিজের পেশীগুলি ছড়িয়ে ফেলবেন।

ভাল দামে ক্রয় করা প্রোটিন পাউডার অন্যান্য খাবারের সাথে প্রতিযোগিতামূলক এবং বেশিরভাগ উত্সের চেয়ে কম ফ্যাট থাকে। মসুর ডাল এবং অন্যান্য মটরশুটি বা সংমিশ্রিত খাবার, ডিম ইত্যাদিও সস্তা। এক গ্লাস স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে চিনাবাদামের মাখন এবং পুরো গমের রুটি যতটা পেতে পারেন তত ভাল। বিন এবং চাল একটি নিখুঁত প্রোটিন গঠন করে। বাদামি চাল পুরো শস্য এবং এতে আরও ফাইবার এবং পুষ্টি রয়েছে।

Comments

প্রতি পাউন্ড বিডাব্লুয়েডের 0.8g প্রোটিন অবশ্যই শোনা যায় না। দেহ গঠনের জন্য টি-নেশন এসস্পাউসগুলি 1 জি / এলবি বিডাব্লু (এবং সর্বনিম্ন , 0.5 গ্রাম)। লিফটাররা সর্বনিম্ন খাওয়ার হিসাবে প্রতি পাউন্ড বডিওয়েটের 1g সুপারিশ শুনতে পাওয়া যায়: এখানে দেখুন এবং এখানে দেখুন । সতর্কতা: অনেকগুলি উত্তোলনের পরামর্শের মতো এটি উপাখ্যান।

— ডেভ লিপম্যান

আমি বিশ্বাস করি তারা বলছে .8 গ্রাম / পাউন্ড, 8 গ্রাম / পাউন্ড নয়

Answer 6

প্রোটিনের ঘাটতি চালানো শরীরকে আলস্য করে।

সাধারণত গুরুতর গুরুতর বডি বিল্ডার এবং অ্যাথলেটরা কয়েক হাজার (গুলি) ক্যালোরি পোড়ায়। কম প্রশিক্ষিত বডি বিল্ডার এবং অ্যাথলিটরা একটি খুব অলস এক-দুই ঘন্টার অধিবেশন করতে পারে যা কমপক্ষে 500 পোড়া তবে এক হাজার ক্যালোরিরও কম।

স্পষ্টতই ক্যালোরির প্রয়োজন বৃদ্ধি। প্রোটিনগুলি খুব প্রতিস্থাপন করা উচিত তবে এটি আরও সহজেই মিস হয়। একটি বিশাল ক্যান্ডি বার প্রাক্তনদের জন্য তৈরি করতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের ছাপ রেখে শরীরকে রিচার্জ করতে পারে - তবে প্রোটিনের ঘাটতিতে অর্থোপার্জন।

অবশেষে, কোনও অভিজ্ঞ বডি বিল্ডার / অ্যাথলিট স্বাচ্ছন্দ্য, অভাব এবং ক্লান্তি বোধ করবেন note একটি "অফ সপ্তাহ" সাধারণত নেওয়া হয় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া এবং নিষ্ক্রিয়তার পরে, প্রোটিনের ঘাটতি দূর হয়।

শরীর শীঘ্রই সুস্থ হয়ে উঠবে। .8 গ্রাম / এলবি ভারী অ্যানাবলিক ক্রীড়াগুলির জন্য অপর্যাপ্ত। ডঃ পিটার লেবুর নিজস্ব প্রকাশিত স্লাইডগুলি ১ গ্রাম / পাউন্ডের সাথে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে Popular জনপ্রিয় উপাখ্যান সম্মত

Comments

আপনি যদি আপনার নম্বরগুলি কোথা থেকে পেয়েছেন, 8 জি / পাউন্ডটি বরং চরম বলে মনে হয় তবে আপনি যদি কাঁপুনি বিক্রি করতে না চান তবে এটি সাহায্য করবে would

— বারান

@ বারান: বব লিখেছেন ".8 জি / এলবি", 8. নয়

— ড্যান ড্যাসকলেসকু