আপনার হাঁটুর জন্য অতিরিক্ত ওজন খারাপ হওয়ার সময় কি চলছে?

Question

এই বেশ কিছুদিন ধরে আমাকে বিরক্ত করছে। আমি এ সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত শুনেছি

উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছুই নেই, দৌড়াদৌড়ি আপনার পক্ষে দুর্দান্ত!

প্রতি

অতিরিক্ত ওজনের সময় আপনার অবশ্যই দৌড়ানো উচিত নয়।

এবং যেহেতু আমি নিজের সম্পর্কে এই সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করছি, কয়েকটি চশমা: আমি 195 সেন্টিমিটার (6 '4 "), প্রায় 124 কেজি (275 পাউন্ড), এবং অতীতে মাঝারিভাবে সক্রিয় ছিল।

সংক্ষেপে: আমি যদি এখনই দৌড়াতে শুরু করি তবে এটি কি আমার হাঁটুর জন্য ক্ষতিকারক হবে, এমনকি যদি কেবল অস্বস্তি হয় তবে এমন কিছু না যা আমি সত্যিই ব্যথাকে ডাকি?

Comments

সত্যিই আকর্ষণীয় প্রশ্ন। যথেষ্ট পরিমাণে ওজন নেই, এখনও এটি জানতে চাই। আপনার হাঁটুর জন্য কি সাধারণভাবে দৌড়াচ্ছে?

— হের

বাইক চালানোর চেষ্টা করুন! দৌড়ে যাওয়ার এবং হাঁটুর জন্য সুরক্ষিত হওয়ার এটি দুর্দান্ত শুরু।

— জেমস মার্টজ

বিদ্রূপের বিষয়, গত কয়েক বছরে আমি একমাত্র মাসের জন্য আঘাত পেয়েছি বাইকটিতে পাহাড়ের চূড়ায় ওভারেনথুসিস্টিক (এবং দৃশ্যত কার্যকর হয়নি) থেকে ছেঁড়া বাছুরের পেশী। যা বলে, আমি এটিরও প্রচুর সুপারিশ করছি।

— আরাকনিড

আপনার হাঁটুর উপর দৌড়ানো আপনার ওজনের জন্য খারাপ।

— alord1689

@ ক্রোনোস - আসলে, যদি আপনার কাছে এমন বাইক না থাকে যা ফিট করে বা তার অবস্থান খারাপ থাকে তবে সাইকেল চালানো আপনার হাঁটুর জন্য অবিশ্বাস্যরকম খারাপ হতে পারে। প্রভাবের চেয়ে আরও পেশীবহুল / কাঠামোগত সম্পর্কিত, তবে এখনও ভাল নয়।

— JohnP

Answer 1

আপনি যখন হাঁটছেন আপনি নিউটনের মাটিতে আপনার দেহের ওজনের প্রায় 1.2 গুণ প্রয়োগ করুন (আপনার ক্ষেত্রে Fz = 1500N)। আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করেন, এটি দ্রুত দুই গুণ বা তারও বেশি বেড়ে যায়। তদ্ব্যতীত, আপনি যখন হাঁটছেন তখন আপনার দ্বিপাক্ষিক পর্যায়গুলি হয়, যার অর্থ আপনার দেহের ওজন উভয় পায়ে বহন করে। তবে জগিং দ্বিপাক্ষিক থেকে একতৃপ্তিতে যাওয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সুতরাং সমস্ত শক্তি এক পাতে এবং এইভাবে একটি হাঁটুতে প্রয়োগ করা হচ্ছে।

আপনি হাঁটাতে পুরোপুরি সক্ষম, তাই আপনি যা খুঁজছেন তা এমন গতি যা আপনার হাঁটুর উপর বাহিনী হাঁটার সময় তুলনায় বেশি, তবে দৌড়ানোর সময় এর চেয়ে বেশি নয়।

কী গুরুত্বপূর্ণ এটি আপনার শরীরের ভর কেনার হাঁটুর দিকে ক্ষণিকের হাতটি হ্রাস করা। যেহেতু আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলি জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে হবে, এরপরে আপনি আপনার পায়ে (এবং এইভাবে হাঁটু) আপনার ভর কেন্দ্র থেকে দূরে রাখবেন, বৃহত্তর শক্তিগুলি তারা আপনার হাঁটুর উপর প্রজ্বলিত হবে।

রানারদের মধ্যে এখন একমাত্র সাধারণ আঘাত হ'ল একটি জাম্পার হাঁটু বা প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম। আপনি বাজি ধরতে পারেন যে আপনার প্যাটেলার সাথে সংযুক্ত টেন্ডসগুলি যখন আপনি দ্রুত চালানো শুরু করেন তখন স্ট্রেনগুলি পছন্দ করে না।

সুতরাং আমরা দুটি জিনিস চাই: নিম্ন গতি এবং ছোট পদক্ষেপ । ভাগ্যক্রমে, ছোট পদক্ষেপ এবং একই ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি সহ আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ... কম গতি পাবেন! এখন আমরা কীভাবে জানি যে আমরা আসলে এটি করছি?

ওয়েল একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার শরীরের শোনার বা অন্য কথায়: নিজের সাথে কথা বলুন, উচ্চস্বরে ! আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে সক্ষম হন তবে আপনি সঠিক গতিতে হাঁটছেন। কারণ আপনি গতি বাড়ানোর সাথে সাথে এই শব্দগুলি ... না ... আসেন ... বাইরে ... স্থির ... আর ... আপনি কী বলতে চান আমার কাছে? আমি এটি হার্ট রেট মনিটরের সাথে যাচাই করতে পারছি না, তবে আমি বাজি ধরব এটি আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের প্রায় 60% হবে যা চর্বি পোড়াতে আদর্শ।

আপনি যদি এটি সম্পর্কে আরও গুরুতর হন তবে আপনি হার্ট রেট নিজেকে এবং একটি অ্যাক্সিলোমিটার (কেবলমাত্র একটি ধাপের কাউন্টার হিসাবে কেবল ফ্যানসিয়ারের মতো) নিরীক্ষণ পেতে পারেন এবং নিজের খোঁজখবর রাখতে পারেন, তবে সত্যিই আপনার নিজের কথা শোনার কোনও কিছুই তাড়না দেয় না।

Comments

এটি একটি দুর্দান্ত উত্তর। আমি একজন স্লিডেসডেল রানার এবং আমার ওজন বাড়তে শুরু করে। যখন আমি প্রথম শুরু করেছি আমি সংক্ষিপ্ত রান এবং ধীর গতি করেছি এবং ধীরে ধীরে এক বছরের মধ্যে আরও দ্রুত এবং দীর্ঘতর হয়েছি। ভিড় শুরু করার প্রলোভন এড়াতে শুরুতে ধীর ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আমি ধ্রুবক বিপিএম সংগীত শুনেছিলাম।

— স্টুয়ার্ট জনসন

এটাই হ'ল স্টুয়ার্টের তাগিদকে প্রতিহত করার বিষয়ে, সাইরেনগুলি আপনাকে দ্রুত দৌড়ানোর জন্য প্ররোচিত করবেন না, এটি আপনাকে মেরে ফেলবে!

— আইভো ফ্লিপস

আমি এই উত্তরে একমত এছাড়াও অন্য টিপস: সবার আগে, কীভাবে ভাল ফর্মে জগ / রান / হাঁটতে হয় তা শিখুন। এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে হাঁটা শুরু করুন- আসুন দিন 1 ঘন্টা বা প্রতি অন্যান্য দিন বলি। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল সেই সময়টিতে প্রতিদিন আপনার দূরত্বের রেকর্ডটি হারাতে চেষ্টা করা। যদিও এটি আপনার আগের রেকর্ডের চেয়ে 5 মিটার বেশি, কেবল এটি চালিয়ে যান। এইভাবে আপনি আরও ভাল শেষ হবে। একই সময়ে আমি যখন আমার বর্তমান 13,5 কিলোমিটার / ঘন্টা শুরু করেছিলাম তখন আমি 6,5 কিমি / ঘন্টা থেকে আমার বায়ু স্প্রিন্টকে উন্নত করেছিলাম। আমি আশা করি এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

— হালকা ব্ল্যাক

এই উত্তরটি আকর্ষণীয় - তবে আসলে প্রশ্নের উত্তর দেয় না। এটি ধরে নেওয়া হয় যে অতিরিক্ত ওজন চলাকালীন দৌড়াতে খারাপ ... (যা প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে)

— ব্যবহারকারী 1930712

@ ব্যবহারকারী1930712 আমার ধারণা এটি চলমান আপনার সংজ্ঞা উপর নির্ভর করে। ধীরে ধীরে দৌড়াতে খারাপ হতে হবে না, যদি না আপনি এত বেশি ওজনের হয়ে যান যে হাঁটার ছোট কোনও কিছুই আপনার পক্ষে খারাপ না হয়ে যায়।

— আইভো ফ্লিপস

Answer 2

সাধারণভাবে অতিরিক্ত ওজন হওয়া আপনার হাঁটুর পক্ষে খারাপ। এটির উপর চাপ দেওয়া এবং ইতিমধ্যে ওজনজনিত দৌড়ে দৌড়ানোর শোকের তীব্রতা যুক্ত করা কেবল সমস্যার জন্য জিজ্ঞাসা করছে। আপনার অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণটি অবশ্যই এটির সাথে কিছুটা করতে হবে কারণ ৫ টি অতিরিক্ত পাউন্ড অবশ্যই 50 এর চেয়ে কম ক্ষয়ক্ষতি করতে চলেছে you যতক্ষণ না আপনি আরও বেশি ব্যবস্থাপনযোগ্য ওজনে নেমে আসেন ততক্ষণ আমি তার পরিবর্তে একটি ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটা শুরু করব।

Answer 3

নবাগত হিসাবে দীর্ঘ দূরত্ব চালানো (অতিরিক্ত ওজন না হলেও) আপনার হাঁটুর উপর চাপ তৈরি করবে। সঠিক পাদুকা এবং চলমান ফর্মের মতো সমস্যাগুলি এটিকে প্রভাবিত করবে। আপনার লক্ষ্যগুলি কী তা আপনাকে বিবেচনা করা উচিত।

যদি আপনি কেবল ওজন কমাতে দৌড়ের বিষয়টি বিবেচনা করেন তবে আপনি অন্যান্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারেন (যেমন আপনার ডায়েটে ফোকাস করা (যুদ্ধের 80%) এবং বডিওয়েট অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করার সাথে সাথে হাঁটা)।

দীর্ঘ দূরত্বে চলমান ধীরে ধীরে গড়ে উঠতে হবে।

Answer 4

আমি এই ধরণের "বিল্ড" সম্পর্কে ছুটে চলা শুরু করেছি - এটি অবশ্যই যত্নবান হওয়ার মতো একটি বিষয় এবং আমি নিজেকে কয়েকবার আহত করেছিলাম তবে কখনও নিজের জন্য খারাপ কিছু করতে শেষ করি নি (অন্তত আমি যতদূর জানি)।

লম্বা হওয়া এবং ওজন হওয়া উভয়ের অর্থ আপনাকে "আস্তে আস্তে কিন্তু অবশ্যই তৈরি" করতে হবে, সুতরাং আপনি যদি লম্বা এবং ওজন উভয়ই হন তবে এটি দ্বিগুণ হয়ে যায়! যদি আপনার হাঁটু ইতিমধ্যে ব্যথা হয় তবে আপনি দৌড়াদৌড়ি করছেন না। আপনার যদি আইবুপ্রোফেন নিতে হয় কেবল ঘুমাতে ease সঠিকভাবে চলমান জুতা পান।

Comments

এর সাথে একমত সাধারণত, আমি নতুনদের জন্য একটি কৃপণ ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে দেখতে পাই। একদিকে, প্রবেশের শূন্য বাধা রয়েছে। অন্যদিকে, নতুনরা সহজেই চটজলদি আঘাতগুলি গ্রহণ করে এবং খুব শীঘ্রই তাদের কেবল 'এর জন্য কাটেনি "ভেবে সমস্ত একসাথে ছেড়ে দেয়।

— অ্যাডাম নটাল

Answer 5

প্রযুক্তিগত উত্তর নয়: হ্যাঁ এটি আপনার হাঁটুর পক্ষে খারাপ তবে জীবনের প্রতিটি কিছুই সীমাবদ্ধ। সবচেয়ে খারাপ এটি হ'ল ওজন হওয়ার কারণে আপনার সারা শরীরের ক্ষতি করা। দৌড়াদৌড়ি ক্যালোরি বার্ন করার দ্রুততম উপায়। একটি ছোট ক্যালোরিক ঘাটতি ডায়েটের সাথে সংযুক্ত এবং আপনার ওজন হ্রাস করার উপাদান রয়েছে।

আপনার আশি বছর বয়সে কি খারাপ হাঁটু থাকবে? হয়তো যারা জানে. এমনকি যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন ... অসম্ভব ...

Answer 6

আপনি যদি ছোট থেকে শুরু করেন এবং দীর্ঘ দূরত্বে নিজেকে কাজ করেন তবে আমি আপনার পক্ষে খারাপ তা মনে করি না। আপনি ধীরে ধীরে এটি করার সময়, আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং আশা করি আপনি ধীরে ধীরে ওজনও হ্রাস করবেন।

Answer 7

অভিজ্ঞতা পরামর্শ দেয় যে প্রথমে কেবল নিজের ওজন নয়, এমন একটি চিকিত্সা যেগুলি গাড়ির ইঞ্জিনের মতো, ক্ষমতা নির্ধারণ করতে পারে তার নিজস্ব মূল্যায়ন করে। তারপরে আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত পর্যায়ে 400 মিটার থেকে এক মাইল দূরের জন্য ঘাসযুক্ত পাহাড়ে ছোট দূরত্ব চালানো শুরু করুন। আপনি কেমন বোধ করেন এবং সময় নিয়েছেন তা রেকর্ড করুন। প্রাথমিকভাবে প্রতি তৃতীয় দিন আপনার দেহকে সামঞ্জস্য / পুনরুদ্ধার করার সময় দেবে কারণ এখন আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি টেকসই এমন একটি ব্যবস্থা শুরু করা। অর্থহীন তাড়াতাড়ি বন্দুক করা এবং ক্লান্ত / আহত হয়ে পড়া ছেড়ে দেওয়া। 400 মিটার থেকে 3 মাইল অবধি স্নাতক বা এক পার্কের চারপাশে চলতে এক বছর ভাবুন। হালকা ওজন সহ শরীরের অন্যান্য সহজ ব্যায়ামকে সংযুক্ত করুন।

আমরা প্রতিযোগিতামূলক তাই এটির চেষ্টা করার চেষ্টা করুন যে প্রথম 25% রান একজন ক্যান্টার, শুরুতে হাইপ দিয়ে দূরে সরে যাবেন না, নাহলে আপনি অর্ধেক দৌড়, দৌড়, ইভেন্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিগ্রস্থ হবেন এবং স্থির সন্ধানের লক্ষ্য রাখবেন aim স্টেট, অর্থাত্ রেভস যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট গতিতে খুব স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং কখনই গতি বাড়ান না .... সময়কালের জন্য একই রেড থাকে। আপনি যদি একটি পাহাড় চালনা করেন তবে আরও চেষ্টা করবেন না, তবে একই রেভগুলি রাখুন এবং ছোট পদক্ষেপের সাথে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ুন।

এক বছর পরে একটি ডায়েরি রাখার মাধ্যমে আপনি কোথায় ফিটনেসের বিভিন্ন স্তরে আছেন এবং আপনার শরীর সম্পর্কে জানেন এবং এটি কতটা হ্যান্ডেল করতে পারে তা সম্পর্কে খুব ভাল ধারণা পাবেন tend একজন সুস্থ চর্বিযুক্ত ব্যক্তির তুলনায় ফিট ফ্যাটযুক্ত ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর। দেহটি আমরা এতে যে দাবিগুলি রেখেছি তার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল যাতে শরীরের সাথে কাজ করুন এবং অহংকারের জন্য গিয়ারগুলির দ্বারা অধৈর্য হয়ে ক্রাচ করবেন না। মূল লক্ষ্য হ'ল আরও বেশি সময় ধরে সক্রিয় হওয়া, এমনকি আপনার 80 এর দশকের মধ্যে .... জীবনযাত্রার উপায়।

আপনি ফিটনেস সেশন ছাড়াও দোকানগুলিতে, ক্যাফেতে, সামাজিক ক্রীড়া জায়গাগুলি ইত্যাদিতে হাঁটাহাঁটি করে তাড়াহুড়ো অনুশীলনে সহায়তা করতে পারেন।

জীবনযাত্রার একটি উপায় এবং সামান্য ওজন পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত হবেন না, যেমনটি সমাজে রয়েছে, এটি হ'ল আপনি যা হন এবং যা দেখেন তার থেকে উপরে বা কোনও পরিমাপ above

আমি 96 কে এবং 6 ফুট এবং 68 এবং "পার্ক রান" এ সাপ্তাহিক 5k চালাচ্ছি। বেশিরভাগ অঞ্চলে অনুষ্ঠিত এই বিশ্বব্যাপী সংস্থাটি জগিং ইভেন্টগুলি দেখুন।

আমার ক্ষমতাহীনতার 25% এ দৌড়ে আমি সর্বদা দৌড়ের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি এবং কখনই স্প্রিন্ট করি না ... হঠাৎ ফেটে যদি কোনও কিছু ক্ষতি হয় তবে কেন একটি সেকেন্ড বাঁচাতে বিরক্ত করবেন না। আমার প্রায়শই ছোটখাটো কচি থাকে এবং এক দিনের মধ্যে পুনরুদ্ধার হয় এবং সপ্তাহে 2 বা 3 বার সৎভাবে প্লড গতিতে ট্রেনিং করি যেখানে আমি 10 থেকে 20 টানা হাফফুল করছি এবং একটি পার্বত্য পার্কের চারপাশে 30 মিনিট পর্যন্ত বিল্ডিং করি। আমি জানি যে আমার ইঞ্জিনটি 5 কেজি জন্য জাইজেড চালাতে পারে তবে আমি চেষ্টা করলে আমার চাকাগুলি বন্ধ হয়ে যাবে, আমার যুবসমাজের দিনগুলি শেষ হয়ে গেছে, এইরকম বোঝা ল্যাঙ্কাস্টার বোমার শব্দটি পুরোপুরি ফিরে পেতে চলার জন্য এটি এখন আরও চূড়ান্ত ব্যায়াম is চ্যানেল প্রতিটি সময় আমি চালানো।

শুভকামনা এবং আপনার শরীরের শুনুন ....