যথাযথ চলমান ফর্ম - পায়ে বল অবতরণ?

শিন স্প্লিন্টস, আমার আইটি ব্যান্ড এবং দীর্ঘকাল আগে দৌড়ানোর আগে আমার অত্যন্ত কুঁচকানো গোড়ালি / হাঁটুতে সমস্যা হয়েছে।

এটি রোধ করার চেষ্টা করার জন্য, আমি আমার পায়ের বলগুলিতে অবতরণ করার সময় আমার হিলের উপর অবতরণটি স্যুইচ করেছি। এটি কি সঠিক চলমান ফর্ম নিয়ে যেতে সাহায্য করে? আমি কি অন্য কিছু চেষ্টা করা উচিত?

— bsh
সূত্র

আপনি একটি দীর্ঘ রান কি বিবেচনা? আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ কি? আপনার জুতা কত বছর বয়সী?

— JohnP

আমি মনে করি না যে এই আকারের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর এক মাপের সাথে খাপ খায় এবং আপনার গাইট বিশ্লেষণ না করে আমি সম্ভবত খুব নির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে পারিনি।

— আইভো ফ্লিপস

আপনি কোথায় থাকেন তা আমি জানি না। তবে আপনার স্থানীয় অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ / ক্রীড়া বিজ্ঞান অফিসগুলি পরীক্ষা করা উচিত। আমরা একটি পরিষেবা অফার করি যেখানে আপনি অ্যাথলেটিক ট্রেনারের সাথে সময় কাটান এবং একটি মোশন-ক্যাপচারড গাইট পরীক্ষা রয়েছে যা পেশাদাররা আপনার সাথে "এক্স" করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় কী তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার সাথে চলে পরীক্ষাটি ট্রায়ারদের আপনার বায়ো-মেকানিক্সের ঘাটতিগুলি সনাক্ত করতেও সহায়তা করতে পারে।

— ব্রাইচএইচ

চলমান ফর্মের এই উত্তরগুলি আপনার আগ্রহী হতে পারে: ফর্ম , উন্নত ফর্ম , অন্যান্য বিবেচনাগুলি , আঘাতের কারণগুলি

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

উত্তর:

"যথাযথ চলমান ফর্ম" কেবল পাদদেশের ধর্মঘটের চেয়ে অনেক বেশি ব্যাপক। আপনি যদি ফলস্বরূপ ক্ষতিগ্রস্থ না হন এবং আপনার বাকী বাকি যান্ত্রিকগুলি সুস্থ থাকে তবে অগ্রণী / মাঝারি / হিল স্ট্রাইক সহ চালানো সমস্ত বৈধ। একা পায়ে ধর্মঘটে ফোকাস করা আরও কার্যকর রান অর্জন করবে না। এটি আমার মতামত (বেশ কয়েক বছর চলমান এবং বিচারের পরে এবং ত্রুটির পরে) যে আপনার বডি মেকানিককে লাইনে রাখাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফোকাস। আপনার পায়ের স্ট্রাইক স্বাভাবিকভাবেই বিকশিত হবে যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এখানে সায়েন্স অফ স্পোর্টের একটি ভাল নিবন্ধ (যদি কিছুটা তারিখ করা হয়) যা পায়ে হরতাল সম্পর্কে কথা বলে।

মাথা কাত

আপনার মাথা আপনার সামগ্রিক ভঙ্গির মূল এবং এটি নির্ধারণ করে যে আপনি কতটা দক্ষতার সাথে চালাচ্ছেন। আপনার ঘাড় এবং পিছন সোজা করার জন্য এবং এগুলি সারিবদ্ধ করার জন্য প্রাকৃতিকভাবে আপনার পায়ের নীচে না Look

কাঁধ

কাঁধগুলি আপনি চালানোর সময় আপনার ওপরের শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য, আপনার কাঁধটি কম এবং আলগা হওয়া উচিত, উচ্চ এবং আঁট নয়।

অস্ত্র

আপনার হাত আপনার দেহের উপরের টানকে নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার হাতের দুলটি আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পায়ের অগ্রভাগের সাথে মিলিত হয়ে কাজ করে। আপনার হাতগুলিকে হালকাভাবে আপনার হাতের তালুতে স্পর্শ করে, একটি চাঁচা মুষ্টিতে রাখুন। আপনার বাহুগুলি বেশিরভাগ সামনে এবং পিছনে দুলতে হবে, পুরো শরীর জুড়ে নয়, কোমর এবং নীচের-বুকের স্তরের মাঝে। আপনার কনুইগুলি প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত।

ধড়

আপনার পিছনে সোজা রাখা আপনাকে একটি দক্ষ, খাড়া অবস্থানে চালানোর অনুমতি দেয় যা অনুকূল ফুসফুস ক্ষমতা এবং প্রসারিত দৈর্ঘ্যের প্রচার করে।

পোঁদ

আপনার পোঁদ হ'ল আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এবং যখন সঠিক ধড় অবস্থানের সাথে মিলিত হয় তখন তারা আপনাকে সোজা এগিয়ে দেখায়। আপনার শ্রোণীটি কাত করে আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে এবং আপনার নিম্ন শরীরের প্রান্তিককরণের বাইরে ফেলে দিতে পারে।

পা / দীর্ঘ

দক্ষ সহনশীলতার জন্য চলতে হাঁটুর সামান্য হালকা লিফট, দ্রুত পায়ের টার্নওভার এবং একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ প্রয়োজন। একসাথে, এগুলি শক্তি পরিবর্তনের (এবং অপচয় করা) পরিবর্তে তরল ফরোয়ার্ড চলাচলের সুবিধে করবে। যথাযথ প্রসারিত দৈর্ঘ্যের সাথে চলতে চলতে, আপনার পা সরাসরি আপনার শরীরের নীচে অবতরণ করা উচিত। আপনার পা মাটিতে আঘাত করার সাথে সাথে আপনার হাঁটুতে কিছুটা ফ্লেক্স হওয়া উচিত যাতে এটি প্রাকৃতিকভাবে প্রভাবের দিকে বাঁকতে পারে। যদি আপনার নীচের পাটি (হাঁটুর নীচে) আপনার দেহের সামনে প্রসারিত হয় তবে আপনার প্রবাহটি দীর্ঘ।

এখানে সাধারণ যথাযথ চলমান ফর্ম সম্পর্কিত কিছু নিবন্ধ রয়েছে যা অ্যাডিজিটোনাল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করবে:

— প্রি়
সূত্র

আপনি কি এই লিঙ্কগুলি থেকে কিছু সামগ্রীর সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিতে এবং পছন্দ করে কেন আপনার এমনটি করা উচিত তা ব্যাখ্যা করবেন?

— আইভো ফ্লিপস

আমি ASAP যে সম্পন্ন করব!

— চক

-1

আমি ভাল রানার নই। আমি অবশ্যই দূরত্বের রানার নই। চলমান শৈলীতে আমার প্রচলন ছিল হাঁটুর সামান্য আঘাতের ব্যবস্থা করার জন্য অনুশীলন। সুতরাং আমার চলমান শৈলী সম্পূর্ণরূপে আঘাত প্রতিরোধের সাথে করণীয়।

আমি পায়ের পায়ের উপর দিয়ে দৌড়াতে চেষ্টা করেছি, কিন্তু এটি আমাকে খুব বাজে বাছুর দিয়েছে। আমি ভুল বলতে পারি না। আমি স্প্রিন্ট করলে আমি এখনও আমার পায়ের তলাতে আরও ল্যান্ড করার ঝোঁক। আমার পা এবং হাঁটুতে এখনও একটি বড় উন্নতি

আমার জিমে প্রশিক্ষক পোজ পদ্ধতিটি গ্রহণ করেছেন। আমি যতদূর বুঝতে পেরেছি, এটি মাঝের ফুট অবতরণকে উত্সাহ দেয়। আরাম এবং আঘাত প্রতিরোধ যতদূর যায়, এটি আমার পক্ষে সেরা পদ্ধতি the সচেতন হোন, পোজ চলমান ওয়েবসাইটটি সত্যিই খারাপ এবং একটি কেলেঙ্কারির মতো দেখাচ্ছে। তবে আঘাতের প্রতিরোধটি যদি আপনার মূল লক্ষ্য হয় তবে তা চেষ্টা করে দেখার মতো।

— Megasaur
সূত্র

-4

আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ শিন বিভাজনগুলি রোধ করতে এবং আরও ভাল চলমান ফর্মটিকে প্রচার করতে সহায়তা করবে। যদিও ফর্মটি স্যুইচ করার সময় ধীর শুরু করা ভাল, কারণ বলটিতে অবতরণ করার জন্য বাছুরের জন্য আরও কাজ করা প্রয়োজন; আপনি কিছুক্ষণের জন্য কালশিটে হয়ে যাবেন, তাই ছোট রান দিয়ে শুরু করুন। আপনি খালি পায়ে বা সংক্ষিপ্ততম চলমান জুতাগুলিতে সন্ধান করতে চান কারণ তারা প্রাকৃতিকভাবে চলমান স্টাইলটিকে উত্সাহিত করে; অতিরিক্ত কুশন ছাড়া, আপনি আপনার গোড়ালি নেমে না।

আপনার আইটি ব্যান্ডের জন্য, করণীয় সর্বোত্তম কাজ হ'ল স্ট্রিংহট প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত। আপনার পায়ে আরও পেশী তৈরি করতে হবে; স্কোয়াট এবং ব্যালে-অনুপ্রাণিত লেগ উত্থাপন করুন বলে মনে করেন (আমার আহত হওয়ার সময় ফিজিওথেরাপিস্ট আমাকে এই কাজটি করেছিলেন)। অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার জন্য আপনার একটি ফোম রোলারও পাওয়া উচিত, এটি অনেক সহায়তা করে। সপ্তাহে এক বা দুবার যোগ যোগসূত্র এবং নমনীয়তা উভয়ের জন্য কাজ করে।

দীর্ঘ রান করার পরে গোড়ালি এবং হাঁটুর ব্যথা হয় কারণ আপনি নিজের মাইলেজটি খুব দ্রুত বাড়িয়েছেন, বা আপনার নতুন জুতো দরকার need কিছুটা পরামর্শ নিন, রান করার পরে যদি ব্যথা হয় তবে অঞ্চলটি উন্নত করুন এবং বরফ করুন, তবে এটি যদি 1 দিনের বেশি সময় ব্যথা হয় তবে আপনার কিছুটা খাটো রান এবং ধীরে ধীরে আপনার মাইলেজ বাড়ানো বিবেচনা করা উচিত (প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি নয়)।

— user5277
সূত্র

অ্যাডভিল এবং / অথবা বরফের মতো এনএসএআইডি গ্রহণের ফলে অঞ্চলটি থেকে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি সরিয়ে ফেলতে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের ক্ষমতাকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এড়ানো উচিত ( উত্স )। যথাযথ চিকিত্সা হ'ল এমসিই: চলন, সংক্ষেপণ, উচ্চতা।

— ড্যানিয়েল

-1 কিছু স্টিকের ক্ষেত্রে অন্ধভাবে দেয়ালে স্প্যাগেটি পরামর্শ নিক্ষেপ করার জন্য।

— JohnP

@ ডক, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি এড়াতে এখনও sensক্যমত্য হয়নি। অনেক বিবাদমান পড়াশোনা আছে।

@ কেট আমি এমন একটি লিঙ্ক করেছি যা বলে যে তাদের এড়ানো উচিত, আপনি কি তার বিপরীতে লিঙ্ক করতে পারেন?

— ড্যানিয়েল

@ ডক: প্রারম্ভকেন্দ্রিকতা / সূচনাগুলি / মিসিনফ্লেমেশন_সুলিভান.পিডিএফ ইস্যুটির প্রতিটি দিকের একটি ভাল পরিশিষ্ট তালিকাভুক্ত স্টাডির সাথে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেশন গবেষণা বনাম প্রদাহের একটি মেটা-বিশ্লেষণ।