আমার আরও বেশি রেপস করা উচিত বা আরও বিশ্রাম নেওয়া উচিত?

Question

অনেকগুলি প্রোগ্রাম যা আমি জুড়ে এসেছি (যেমন 100 পুশ আপ চ্যালেঞ্জ , 7 সপ্তাহ থেকে 50 টি পুল-আপ , ইত্যাদি) সেটগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করে এবং উল্লেখ করুন যে আপনি প্রয়োজনে আরও বেশি বিরতি নিতে পারেন, তবে এটি কখন প্রয়োজন?

এই জাতীয় প্রোগ্রামের জন্য, যতক্ষণ না আমি মনে করি প্রতিটি প্রতিস্থাপন সম্পাদন করা প্রয়োজন, বা বিশ্রামের সময়টি যতটা সম্ভব নির্ধারিত সময়ের নিকটবর্তী রাখা এবং যদি আমি ন্যূনতম সংখ্যাটি সম্পাদন করতে ব্যর্থ হই তবে এক সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি করা কি আরও বেশি উপকারী হবে? reps এর, বা এর অন্য কোনও প্রকরণ?

আমার লক্ষ্যটি মূলত একযোগে যতটা সম্ভব reps অর্জন করা (ফিটনেস পরীক্ষার প্রশিক্ষণ)।

Comments

হাই @ হোওয়ার্ড, আপনার প্রশ্নটি কিছুটা অস্পষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, আমি আপনাকে বিশ্রামের প্রয়োজন না বললে আপনি কতবার আপনার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করতে চান? অবশ্যই কিছুটা বিশ্রাম প্রয়োজন, তবে আপনি কতটা অপ্টিমাইজ করার চেষ্টা করছেন। ভাল এটি নির্ভর করে আপনি কতটা ফিট, আপনি এখনই কী ধরনের ওয়ার্কআউট করেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি কী। সুতরাং দয়া করে আরও কিছু প্রসঙ্গ যুক্ত করুন, যাতে আমরা আপনাকে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে পারি!

— আইভো ফ্লিপস

Worldfitnessnetwork.com/rest-between-sets - আমি বিশ্বাস করি এটি আপনার বেশিরভাগ প্রশ্নের উত্তর দেবে। আপনি এই সাইটে বিশ্রাম-সংক্রান্ত অন্যান্য প্রশ্নগুলিও পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। আমি যদি এর জন্য সময় পাই তবে অসুবিধাগুলি এই উত্সগুলি থেকে আপনার জন্য একটি উত্তর জোগানোর চেষ্টা করুন

— কেএল

প্রারম্ভিক শক্তি সেটগুলির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করে না। তিনি বলেছেন এটি আপনার শক্তির স্তরের উপর নির্ভর করে এবং 1 মিনিট থেকে 10 মিনিটেরও বেশি উদাহরণ দেয়। এছাড়াও, আপনি কোন নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম করছেন? 100 ধাক্কা আপ? নাকি স্টার্টিং স্ট্রেন্থ?

@ আইভোফ্লিপস কীভাবে আমার ফিটনেস মাপানো উচিত? রেপ সংখ্যার বিচারে আমি এখনই পারফর্ম করতে পারি?

— হাওয়ার্ড

@ কেট আমি 100 টি পুশ-আপ এবং 50 টি পুল-আপ প্রোগ্রাম অনুসরণ করছি। আমি যে প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছি তার উপর নির্ভর করে আমার আরও বিশ্রামের প্রয়োজনের আরও সাধারণ জবাবের প্রত্যাশা ছিলাম, তবে আমি অনুমান করি যে প্রশ্নটি কিছুটা অস্পষ্ট করে দিয়েছে।

— হাওয়ার্ড

Answer 1

পুনরুদ্ধারের বিভিন্ন স্তর রয়েছে। বেশিরভাগ লোকেরা যার সম্পর্কে চিন্তা করেন তা হ'ল সেশনগুলির মধ্যে বিশ্রাম। আপনার প্রশিক্ষণটি যখন ভালভাবে সাজানো থাকে, আপনি পরবর্তী সেশনে নির্ধারিত কাজ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে সেরে উঠবেন।

সবাই যে সম্পর্কে চিন্তা করে না সে হ'ল সেটগুলির মধ্যে সময়। নীতিটি একই, আপনি নির্ধারিত সেট এবং reps করতে যথেষ্ট পুনরুদ্ধার করতে চান। বাকি যত কম প্রশিক্ষণের ঘনত্ব, তত কম প্রশিক্ষণের ঘনত্ব। পুরো প্রশিক্ষণের সেশনের জন্য নির্ধারিত সমস্ত কাজ আপনি করতে পারবেন তা নিশ্চিত করার জন্য সেটগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রাম রয়েছে। যদি সর্বনিম্ন বিশ্রামটি 1 মিনিট হয় এবং আপনি কেবল 15 সেকেন্ড বিশ্রাম নেন, তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনি চূড়ান্ত সেটগুলি শেষ করতে পারবেন না।

বিশ্রাম আপনার প্রাথমিক ক্লান্তি ব্যবস্থাপনার সরঞ্জাম । আপনি যদি মনে করেন যে কোনও সেট পরে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনার বিশ্রামের সময়টি বাড়িয়ে দিন। কখনও কখনও আমাদের ছুটির দিন থাকে, আমরা পুরো সময় 100% এ পরিচালনা করতে পারি না। কখনও কখনও কাজটি আমরা প্রস্তুত হওয়ার চেয়ে কিছুটা বাড়িয়ে তোলে। সেটগুলির মধ্যে থাকা বাকিগুলি আপনাকে এটি আরও ভালভাবে ডিল করতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আমার বিশ্রামের সময় কম হয় but

Answer 2

ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের জন্য আমি @ ট্রিডিপ ১৯৩১ এর সাথে একমত

আপনার বিশ্রামের সময়টি সম্ভবত 1 থেকে 2 মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত (তবে এর চেয়ে বেশি নয়)।

আপনি কতক্ষণ অপেক্ষা করবেন তা নিশ্চিত না হলে গাইড হিসাবে আপনার হার্ট রেট ব্যবহার করুন । এটি একবার সংবেদনশীল কিছুতে ফিরে আসলে (আপনার সর্বোচ্চ এইচআর এর 70% বলুন), আপনি আবার যেতে প্রস্তুত।

নিম্নলিখিত সেটটিতে ব্যর্থতার আগে প্রতিবেদনের সংখ্যাটিও একটি ভাল গাইড। যদি এটি না পড়ে, আপনি খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করেছিলেন। যদি খুব দ্রুত পড়ে যায় তবে নিজেকে আরও সময় দিন। কিছুক্ষণ পরে আপনার এটির জন্য একটি ভাল 'অনুভূতি' পাওয়া উচিত।

মনে রাখবেন যে বিশ্রামের সময়টি 30 সেকস বা 40 সেকেন্ডে কমিয়ে আনা একটি ভাল উপায় যা আপনি কিছুটা বেশি পেশী চাপান এবং কার্ডিওটির দিকটিও বাড়িয়ে তোলে। আমার অভিজ্ঞতায়, বেশিরভাগ লোক জিমে সেটগুলির মধ্যে খুব দীর্ঘ বিশ্রাম নেয়।

Answer 3

আমি মনে করি এটি আপনার নির্দিষ্ট করার জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যক রেপগুলি সম্পূর্ণ করছে না। এখানে মূল লক্ষ্যটি দেওয়া বিশ্রামের সময়ের সাথে ব্যর্থতার প্রতিবেদনগুলি করা। এটি আপনার পেশীটিকে প্রয়োজনীয় ধাক্কা দিতে সহায়তা করে এবং আপনার পেশী আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করে।

সুতরাং আপনি দীর্ঘ বিশ্রামের সাথে 100 টি প্রতিনিধিত্ব করেন কিনা তা গণনা করা হয় না। ব্যর্থতা পর্যন্ত reps করবেন।