কেউ আমাকে সাহায্য করতে পারেন দয়া করে। আমি 5x5 স্ট্রোলিফ্টগুলিতে সন্ধান করছি এবং আকারে রূপ নেওয়ার দরকার হওয়ায় আমি শুরু করতে আগ্রহী এবং ফলাফলগুলির চেহারাটি আমার পছন্দ হয়েছে। স্কোয়াট করতে আমার অসুবিধা হচ্ছে কারণ আমি অর্ধেক স্থানচ্যুত হিপ জয়েন্টগুলি নিয়ে জন্মেছি। সকেটগুলি আরও গভীর করার জন্য আমার শল্য চিকিত্সা হয়েছে এবং সম্প্রতি আমি জানতে পেরেছি যে আমার একটি হিপ প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন কারণ আমার হাড়ের উপরের অংশটি 'মারা গেছে এবং জরাজীর্ণ হয়েছে'। আমি কয়েকটি সহজ কাজ করতে পারি, তবে অবশ্যই লুঞ্জের সাথে লড়াই করছি। আমি কি কেবল হালকা স্কোয়াট দিয়ে শুরু করব এবং আরও বাড়িয়ে তুলব, বা এইগুলি পুরোপুরি এড়ানো উচিত? আমার নিতম্বের স্থানচ্যুতির ক্ষেত্রে স্কোয়াটগুলির সাথে ভারী ওজন ব্যবহার সম্পর্কে আমি উদ্বিগ্ন। তারা ইতিমধ্যে ক্লিক এবং পপ। স্কোয়াট না করে একই ফলাফল পেতে আমি আরও কিছু করতে পারি কি? আমি জানি স্কোয়াটগুলি রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তবে ফলাফল এবং শক্তি চাই।