লাইটবাল্ব,
যদিও এই থ্রেডের প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে ইতিমধ্যে চিন্তা করার জন্য অনেক দুর্দান্ত ধারণা রয়েছে তবে আমি আমার মতামতটি নথিভুক্ত করতে চাই যে কোনও "এক-আকারের-ফিট-অল" পদ্ধতি বা ওয়ার্ক আউট নেই, এটি "সেরা" "সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য, সমস্ত শারীরিক অবস্থার জন্য, সমস্ত দেহ-ধরণের (" বডি-টাইপ "দ্বারা আমি বিপাকের মতো জেনেটিক কারণগুলি বোঝায় এবং আপনার" প্রাকৃতিক "জিন নির্ধারিত অনুকূল ওজন রাখার প্রবণতা)।
এছাড়াও, আপনার দীর্ঘমেয়াদী, এবং সাম্প্রতিক, অনুশীলনের ইতিহাস এখানে কার্যকর হয়: ব্যায়াম না করার দীর্ঘ সময় পরে অনুশীলন শুরু করা এক জিনিস; একেবারে অন্যরকম খুব স্থূল এবং ব্যায়াম শুরু; অন্য একটি "মহাবিশ্ব" সম্পূর্ণরূপে ষাটের বেশি হতে হবে এবং ওজন তোলা শুরু করবে।
আপনার বয়সের বিবরণ, আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থা, আপনার অনুশীলনের ইতিহাস এবং আপনার ডায়েট, বিপাক, ঘুমের অভ্যাস, উত্তেজক, তামাক, অ্যালকোহল ইত্যাদি ব্যবহার বা অ-ব্যবহার সম্পর্কে আরও তথ্য না জেনে আমি ভাবি না ব্যায়াম শুরু করার জন্য আপনাকে অভিনন্দন জানানো ছাড়াও অনেক কিছু বলা যায়!
তবে, একটি সাধারণীকরণ যা আমি মনে করি তা হ'ল হ'ল ওয়ার্ক আউট ... একই ওয়ার্ক আউট করা ... প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবারের বেশি সম্ভবত খুব বেশি। এবং, বিশেষত যদি আপনি "আপনার সীমাবদ্ধতার দিকে চাপ দিচ্ছেন" তবে আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার দেহের সর্বনিম্ন বিশ্রামের সময় বিবেচনা করতে হবে এবং এটি সন্ধান করতে হবে।
অন্যদিকে, আপনি যদি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করেন, উদাহরণস্বরূপ: প্রতি সপ্তাহে তিনবার কার্ডিও করা; সপ্তাহে দু'বার ওজন করা; এবং সপ্তাহে দু'বার সাঁতার কাটা, ইমো, আমি মনে করি এটি ভাল জিনিস হতে পারে।
মূল বিষয় হ'ল অনুশীলন না করার একটি সময় পরে, এবং খুব তীব্রতার সাথে পুনরায় ব্যায়াম শুরু করা এড়ানো। এটি করার জন্য আঘাত এবং ঝাঁকুনির ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে যা আপনাকে অনুশীলন বন্ধ করতে পরিচালিত করবে, বিশেষত: ইমো, যদি আপনার বয়স পঞ্চাশ বছরের বেশি হয়।
এখানে বেশ কয়েকটি প্রতিক্রিয়ার হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে এমন একটি মূল পরিবর্তনশীল হ'ল "তীব্রতা:" যেমনটি আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন, তীব্রতার একটি নির্দিষ্ট স্তর অর্জন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এটি বজায় রাখা, "বায়বীয়" বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ফিটনেস। "
একইভাবে, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান-প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) এর তুলনামূলকভাবে নতুন ধারণাটি বোঝায় যে হালকা ওজন ব্যবহার করে অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত সংক্ষিপ্ত তীব্র হেভিওয়েট ওয়ার্ক আউটগুলি আপনাকে শক্তি আরও দ্রুত অর্জন করতে পারে এবং স্ট্যামিনা (আমার নেই) অ্যানেরোবিক এইচআইআইটি এবং ওজন হ্রাস, বা লাভ) এর অধ্যয়ন দেখেছি।
অবশেষে, প্রতিটি কাজের ইঙ্গিত রয়েছে যে আপনার কাজের ক্ষেত্রে "বৈচিত্র্য" ব্যবহার করা, তাদের ধরণের বিভিন্নতা এবং আপনি যা করেন তার সামগ্রিক প্রভাব এবং দৈনন্দিন জীবনে শক্তি এবং ফিটনেস বহন করার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।
আমার জন্য (বয়স 69), বায়বীয় ব্যায়ামের বিকল্প দিনের সংমিশ্রণ এবং ওজন, দু'দিনের ছুটি, এবং তারপরে একটি সাঁতারের দিনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে, তবে আমি মাঝে মাঝে একটি ওয়ার্ক আউট করে যেখানে আমার পনের মিনিটের বিকল্প হয় পরিবর্তিত হয় vary বেশ কয়েকটি ওজন মেশিনের অনুশীলনের সার্কিট সহ একটি ট্রেডমিলের উপরে যেখানে আমি প্রতি সেট প্রতি উচ্চ reps করি এবং সেই চক্রটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করি।
আপনার শরীরটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় আপনি তত বেশি অনুশীলন এবং পর্যবেক্ষণ করেন; আপনি আপনার ডায়েটের প্রতি যত বেশি মনোযোগ দেবেন এবং খাওয়ার আরও স্বাস্থ্যকর উপায়ে মানিয়ে নিন তত সহজ।
আমার নিজস্ব পক্ষপাতিত্ব হ'ল ব্যায়াম এবং ডায়েটের ধীর পরিবর্তনের সাথে জড়িত দীর্ঘমেয়াদী প্রচেষ্টা যে কোনও "ডায়েটিং," এর চেয়ে অনেক ভাল। এবং, কিছু লোকের মতো, আমার মতো, খুব ধীর বিপাক এবং একটি বৃহত ফ্রেমের সাথে জন্মগ্রহণ করে, আমাদের এটি গ্রহণ করা দরকার যে বড় হওয়া (স্থূল নয়, ভারী, এবং অন্যান্য লোকের চেয়ে শরীরের চর্বিযুক্ত হওয়া) কেবল একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ আমরা যারা।
শুভকামনা, বিল