কেবল পূর্বনির্ধারিত আমি ডায়েটিশিয়ান বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নই, তবে আমি পিএলইউতে ৪ জন সহ ১ years বছর ধরে ফুটবল খেলি এবং অনুশীলন এবং ডায়েট বিষয়ে 2 টি ক্লাস নিয়েছি, পাশাপাশি প্রশিক্ষণ ও কোচিং কর্মীদের দ্বারা আমাকে প্রদত্ত অসংখ্য সংস্থান পড়েছি পিএলইউ, ব্যক্তিগত গবেষণার পাশাপাশি; এবং 16 16 বছরেরও বেশি সময়কালের জন্য প্রারম্ভিক ওয়ার্কআউটগুলির (সকাল 6 টা পূর্ব) এবং দেরী ওয়ার্কআউটগুলির (সন্ধ্যা 6-পরবর্তী) মধ্যে স্যুইচ অফ করেছে। এখন আমি একটি ওয়েব বিকাশকারী এবং একটি ভাল ওল '9-5। আমি যে উত্সগুলি পেয়েছি তার সবগুলিই এই বিষয়ে খুব একই রকম গবেষণা করেছে এবং আমি আপনার জন্য সংক্ষিপ্তসার এবং এক্সট্রাপোলেট করার চেষ্টা করব, পাশাপাশি এটি কোনটি নির্দেশ করবে।
গবেষণার চেষ্টা করা সংক্ষিপ্তসার:
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন আপনার চাহিদা কম চাহিদা এবং দীর্ঘমেয়াদে ক্যালোরি গ্রহণ না করার কারণে আপনার শরীর একটি হাইবারনেশনে চলে যায়, সুতরাং আপনার বিপাকটি হ্রাস পেয়ে যায়। আপনি খাওয়া না হওয়া পর্যন্ত এটি স্বাভাবিকভাবেই আরম্ভ হয় না, আপনার শরীরে এটি একটি চিহ্ন যে স্বাভাবিক পরিমান ক্যালোরি পোড়া শুরু করা ঠিক কারণ আপনি শেষ পর্যন্ত কিছুটা গ্রাস করেছেন। এর অর্থ এই যে আপনি কোনও খাবারের সাথে আপনার বিপাকটি "পুনরায় শুরু" না করা পর্যন্ত আপনি আরও স্বচ্ছন্দ এবং আপনার সম্ভাবনার তুলনামূলক দক্ষতা অর্জন করবেন।
যখন আপনি ওয়ার্কআউট করেন তখন আপনার দেহের ক্যালোরি গ্রহণের জন্য চাহিদা বাড়িয়ে তোলেন, হার্টের রেট থেকে শুরু করে O2 উত্পাদন / খরচ থেকে পেশী ক্যালরি খরচ পর্যন্ত স্পষ্ট কারণগুলির জন্য আপনার বিপাকটি অনেক বেড়ে যায় এবং কয়েক ঘন্টা সময় লাগে এটি আপনার বিশ্রামের হারে নেমে যাওয়ার জন্য আপনার ব্যায়ামের পরে। এ কারণেই আপনি শুনে থাকতে পারেন যে আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনি যে কোনও কিছু খাওয়ার সাথে পালাতে পারবেন, আপনার বিপাক সরাসরি ওভারড্রাইভে সরাসরি জ্বলছে।
এটি বেশ স্পষ্ট যে আপনার শারীরিক অনুশীলনের জন্য যথাযথ হাইড্রেশন অত্যন্ত জরুরী, শরীরচর্চা করার সময় আপনার শরীরের পানির রিজার্ভ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য। জল শরীরের প্রাকৃতিক শীতল পদ্ধতিতে ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ ঘাম, আপনার ফুসফুস রক্তের প্রবাহে O2 লাগানোর প্রক্রিয়াতে জল গ্রহণ করে, যা আপনি ব্যায়াম করার সময় চাহিদা বাড়িয়ে তুলছেন, এবং ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি দ্বারা জল খাওয়া হয় (এর জন্য) উদাহরণস্বরূপ; কঙ্কাল পেশী এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা সালমন থেকে স্টেক পর্যন্ত মাংসের অনেক খাদ্য উত্সে পাওয়া যায়, পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিপূরকভাবে সরবরাহ না করা অবস্থায় অ্যামিনো অ্যাসিডের মিশ্রণ থেকে তৈরি করা হয়। এনারবিক এক্সারসাইজ (এডিপি) এনারোবিক কাজিন (এটিপি) এ ব্যবহৃত শক্তির উত্স এই প্রক্রিয়াটিতে প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া হয়।
গবেষণা এবং অভিজ্ঞতার এক্সট্রোপোলেশনের চেষ্টা:
সকালে যথাযথভাবে ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনাকে আগে ঘুমাতে হবে, সঠিক পরিমাণে ঘুমের নিশ্চয়তা দিতে হবে, আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন হাইড্রেটেড হবেন, এবং একটি ছোট প্রাতঃরাশ খাবেন এবং দু'বার পান করুন জেগে উঠার ঠিক পরে জল বড় চশমা, আপনি জলীয় হচ্ছেন এবং আপনার ব্যায়ামটি পাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে আপনার বিপাক শুরু করার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আরও ভাল। তারপরে ওয়ার্কআউটের পরে আপনাকে একটি বড় খাবার খেতে হবে এবং ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য আরও বেশি জল পান করতে হবে, এখন সন্ধ্যার পরে ওয়ার্কআউট করার পরে আপনি যা করতে পারেন তার অনুরূপ।
সকালে আমি যে পরিশ্রম করেছি তা হ'ল এটি কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। কেবলমাত্র আরও কিছু পরিকল্পনার সাথে জড়িত নয় (আগে বিছানায় যাওয়া, বিছানার আগে হাইড্রেট করা, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে খাবার খাওয়া) তবে আপনি যখন শুরু করবেন, এটি আপনার দেহটি ব্যবহার না করা পর্যন্ত দিনের বেলা আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে । আমি কতটা ওয়ার্কআউট (প্রায়শই তত দ্রুত আপনি এটির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে এটি শুরুতে আরও খারাপ হয়) তার উপর নির্ভর করে আমি এটি 1-3 সপ্তাহ থেকে স্থায়ী লক্ষ্য করেছি।
যা বলেছিল, আমি সকালের ওয়ার্কআউট পছন্দ করি, একবার আপনি তাদের ব্যবহার করতে পারেন। যখন আপনি হাতের আগে যথাযথভাবে খাওয়ানো এবং হাইড্রেটেড হন এবং স্বাদ গ্রহণের সময়টি অতিক্রান্ত হয়ে যায়, তখন আপনি আরও বেশি শক্তি এবং সম্ভবত বেশিরভাগ সময় আরও আনন্দিত বোধ করবেন, বিশেষত সকালে, বর্ধিত বিপাকের কারণে ঠিক তার পরে এবং আপনার অনুশীলনের সময় প্রকাশিত এন্ডোরফিনগুলি । এবং খুব তাড়াতাড়ি উঠতে অসুবিধা বোধ করার কারণে খুব সকালে তাড়াতাড়ি শুরু হওয়ার সাথে সাথে একটি ভাল অনুশীলনের সাথে যে সাফল্যের অনুভূতি আসে তা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসা এবং কোনও কসরত না নেওয়া কারণ আপনি ইতিমধ্যে এটি সম্পন্ন করেছেন তা দুর্দান্ত অনুভূতি। সব মিলিয়ে আমি বলব যে সকালের ওয়ার্কআউটগুলিকে কলেজের জন্য চেষ্টা করা ভাল ধারণা। 2 মাস পরে আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে এটি কঠিন এর চেয়ে কম পরিপূর্ণ হচ্ছে এবং তারপরে আপনি আপনার উত্তর পাবেন,