একসাথে কয়েক মাস ধরে আপনি নিয়মিত কাজ করে যাচ্ছেন তবে সত্যিকারের শক্তি বাড়েনি বলে আপনি কী করছেন? আমি যখন ওজন প্রশিক্ষণ নিই তখন আমার সেটগুলির জন্য আমি যে ওজন নিই তা বাড়িয়ে তুলতে পারব বলে মনে হয় না। উদাহরণস্বরূপ, pec flyগত কয়েকমাস ধরে করার সময় আমি 50 - 55 পাউন্ডে আটকে গিয়েছি ।
আমি সপ্তাহে 4-5 দিন ওয়ার্কআউট করি। এটা কি শুধু মানসিক অবরুদ্ধ? আমি কীভাবে নিজেকে চাপ দিতে পারি এবং আরও ভারী ওজন নিতে পারি। দেখে মনে হচ্ছে আমি ঠিক একই জায়গায় আটকে গিয়েছি এবং হতাশাবোধ হচ্ছে।
3
আপনি প্রতি সেট কতগুলি প্রতিনিধি করছেন? এছাড়াও সপ্তাহে 4-5 বার অনেক বেশি শব্দ হয়, আপনি কি বিশ্রাম পান? এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি, শক্তি প্রশিক্ষণ বা বডি বিল্ডিংগুলি কী কী? প্রত্যেকের আলাদা আলাদা পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে তা জেনে রাখা ভাল।
—
বারান
ইনফর্মফিকার সঠিক; আমাদের কী প্রয়োজন তা ডিবাগ করার কোনও সুযোগ পাওয়ার জন্য আপনার পুরো ব্যায়াম প্রোগ্রাম, ডায়েট, ঘুম এবং স্ট্রেস প্যাটার্নগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করতে হবে।
—
ডেভ লিপম্যান
অবশ্যই আরও তথ্যের প্রয়োজন তবে প্রথম অনুমানগুলি হ'ল পর্যাপ্ত বিশ্রাম নয়, প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে খুব বেশি অন্যান্য কাজের চাপ, শক্তি লক্ষ্যের জন্য ভুল অনুশীলন নির্বাচন, বা পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ নয়।