আমি এখন প্রায় দুই মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন প্রশিক্ষণ দিচ্ছি এবং মনে করি আমি যে পরিমাণ প্রশিক্ষণ শিখি তা বৃদ্ধি করতে চাই। Mon - wed - fri থেকে, mon-tue-thu-fri থেকে। বর্তমানে আমি 8 অনুশীলন প্রতিটি সঙ্গে একটি দুই দিনের প্রশিক্ষণ রুটিন আছে। প্রধানত kettlebells, কিন্তু কয়েক মেশিনে ব্যায়াম aswell।
আমার কি ভাবতে হবে?
উদাহরণস্বরূপ, আমি পেশী overtraining সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।
একই পেশীগোষ্ঠীকে সারিতে দুই দিন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে, তাই কি খারাপ?
আমি যদি এখনও দিনের প্রশিক্ষণের থেকে পেশী মধ্যে ব্যথা আছে, আবার প্রশিক্ষণ একটি বিপদ আছে?
আপনি এই বিষয়ে কিছু চিন্তা ব্যয় করেছেন বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু কেন আপনি আরো দিন প্রশিক্ষণের এবং আপনার লক্ষ্য কি করতে চান?
—
Baarn
লক্ষ্য ওজন হারান এবং শক্তিশালী পেতে হয়। প্রশিক্ষণ আরও দ্রুত সঙ্গে সাহায্য করবে।
—
Fredrik
@ ফ্রেড্রিক প্রশিক্ষণ আরো বেশি দিন প্রয়োজন হবে না যার ফলে ওজন কমানো বা শক্তিশালী হওয়া। আপনি কি আমাদের সাথে আপনার সাধারণ খাদ্য, আপনার কর্মক্ষেত্রের তীব্রতা, অনুশীলনের ধরনগুলি এবং অবশ্যই আপনার workouts (reps এবং সেট, ইত্যাদি) এর পরিমাণ সম্পর্কে আমাদের কিছু মনে করবেন? আমি মনে করি আমরা আপনার কাছ থেকে অতিরিক্ত বিবরণ দিয়ে আরো সাহায্য করতে পারেন। একটি মহান প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদ!
—
QikMood
আপনার রুটিন সম্পর্কে আপনি যা বলেছেন তা থেকে আপনাকে আরও বেশি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিবর্তে আপনি যা করছেন তা পরিবর্তন করতে আরও ভাল ফলাফল হতে পারে। আপনি কি ব্যায়াম আপনি করছেন করছেন বিস্তারিত? এছাড়াও, যখন আপনি "ওজন হারাবেন" বলে আপনি আসলে "ফ্যাট বার্ন" বলতে চান? আপনি যদি আপনার শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে সম্ভবত পেশী ভরের সাথে সম্পর্কিত কিছু লাভ হতে চলেছে এবং তাই ওজন বেড়েছে, তবে এটি একটি খারাপ জিনিস নয়।
—
Anthony Grist
@ ট্রুংম্যানেটরের মতই, এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া খুব কঠিন। উদাহরণস্বরূপ আপনি বলেন আপনি পেশী overtraining সঙ্গে উদ্বিগ্ন। আপনার workout রুটিন কি বুদ্ধিমান ছাড়া, আমরা একটি সমস্যা হবে কিনা তা গেজ নাও করতে পারেন।
—
Moses