সুতরাং আমাকে এই বলে শুরু করতে দাও, এটি আমার জীবনের সবচেয়ে সেরা প্রোগ্রাম। আমি আমার পুরোজীবনে সবচেয়ে সেরা এবং শক্তিশালী আকারে আছি এবং আমি এর বেশিরভাগটিকে স্ট্রংলিফ্টস 5 ভি 5 প্রোগ্রামের সাথে আঁকতে দায়ী করতে পারি।
আমার বয়স 5'9, ওজনের 155 পাউন্ড এবং আমি এটি গর্বের সাথে পরিধান করি। এগুলি প্রায় 5 মাস পরে আমার নম্বর।
245 Squats
185 Bench
185 Rows
105 Shoulder Press
315 Deadlifts
আমি এই সমস্ত নিয়ে বেশ গর্বিত, কারণ আমি নই, এবং কখনও বড় লোক হতে পারি না। আমি বর্তা করতে চাই কিন্তু ....
আমি যদি সপ্তাহে 3-4 বার এই ওয়ার্কআউটটি করি তবে আমার ডান হাঁটুর ব্যথা শুরু হয়। আমি চিকিত্সা পরামর্শ খুঁজছি না। আমি একজন ক্রীড়াবিদ, আমি জানি কী ধরণের দীর্ঘকালীন বেদনা আমার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, এবং এটি তা নয়। এটি মাত্রাতিরিক্ত পরিশ্রম, এবং ভারী ওজনের কারণে আমার হাঁটুর উপরে প্রচুর পরিমাণে চাপ দেওয়া হচ্ছে, এবং সম্ভবত 100% নিখুঁত ফর্ম নয়। তদ্ব্যতীত, এইভাবে উঠানোর সময়, কিছুটা ব্যথা আশা করা যায়।
আমি যা খুঁজছি , এটি একটি ধারাবাহিকতা প্রোগ্রাম, সম্ভবত কম স্কোয়াট সহ। পাওয়ার ক্লিনস, ক্লিন অ্যান্ড জার্কস, মিশ্রণ লিফটস ইত্যাদির সাহায্যে আরও শক্তির প্রশিক্ষণ হতে পারে ... আমি সত্যই বিচ্ছিন্নতার অনুশীলনের ভক্ত নই, কারণ তারা আমার লক্ষ্য / শারীরিক ধরণের জন্য অনেক সময় নষ্ট করে।
আমার লক্ষ্যগুলি মূলত আরও শক্তিশালী হওয়া এবং পেশীর আরও সংজ্ঞা পেতে হয় । আমি সত্যিই আমার ওজন বা আমার শরীরের ফ্যাট% এর যত্ন নেই। গ্রীষ্ম আসছে, এবং আমি ভারী উত্তোলনের দীর্ঘ শীতের পরে আমি যে পেশী ভরগুলি অর্জন করেছি তা ভাসিয়ে দিতে পছন্দ করব। বিচ্ছিন্নতা, কম ভলিউম এবং উচ্চ reps যদি আমার যা করা দরকার তা হয় তবে তা হয়ে যায়।
তবে যদি কেউ শক্তি এবং যৌগিক উত্তোলনের দিকে আরও কিছুটা আগ্রহী কিছু নিয়ে সাফল্য অর্জন করেন তবে আমি এটি শুনতে পছন্দ করব।