প্রশ্ন ট্যাগ «strength-training»

আমি বর্তমানে হুই পাউডার দিয়ে প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোটিন নিচ্ছি। প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আমি 250 গ্রাম ব্যবহার করতাম। আমি পড়েছি যে প্রশিক্ষণের সময় আপনার প্রতি পাউন্ড দেহের ওজনের 1 গ্রাম খাবার গ্রহণ করা উচিত। আমি প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনে 0.8 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিনের মতো সংখ্যাও দেখেছি (20 পাউন্ডে প্রায় …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

আমি একটি একক শালীন চীন-আপ করতে পারি না, চীন-আপগুলি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমি কি পূর্বেরূপ হিসাবে পরিমাণে গড়ে তুলতে পারি এমন কোনও সহজ বিকল্প আছে? বিকল্পভাবে এমন কোনও ওজন অনুশীলন রয়েছে যা এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে? চীন-আপগুলি শিখতে এবং সংখ্যা বাড়ানোর জন্য কি কোনও অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

এই প্রশ্নটি সাইকেল স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ থেকে স্থানান্তরিত হয়েছিল কারণ এটি শারীরিক ফিটনেস স্ট্যাক এক্সচেঞ্জে উত্তর দেওয়া যেতে পারে। 6 বছর আগে স্থানান্তরিত । আমি পড়েছি (এবং এটি স্বজ্ঞাত মনে হয়) সাইক্লিং কিছু পেশী অন্যদের চেয়ে বেশি অনুশীলন করে। সাইকেল চালানো থেকে শরীরের উপরের শরীরের অনুশীলনের সুস্পষ্ট অভাব ব্যতীত এমন কোনও …

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

পটভূমি ভারোত্তোলন পেশীতে মাইক্রো অশ্রু তৈরি করে। প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি অশ্রুগুলি মেরামত করে যাতে পেশী শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আরও বড় হয়। প্রশ্ন ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সময় পেশী মেরামত কীভাবে ক্যালোরি ঘাটতি দ্বারা প্রভাবিত হয়? আমি এই তিনটি পরিস্থিতিতে ভাবতে পারি: পেশী এখনও শক্তিশালী এবং বড় ফিরে বাড়ার সম্ভাবনা …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

আমি সম্প্রতি স্ট্রংলিফ্টস 5x5 ওয়ার্কআউটটি সন্ধান করছিলাম এবং আমি এর কার্যকারিতা সম্পর্কে ভাবছিলাম। প্রোগ্রামটির কিছু উচ্চ দাবী রয়েছে (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে), এটি সমর্থন করে এক টন উপাখ্যান প্রমাণ রয়েছে এবং তাদের "15 মিলিয়ন দর্শনার্থী এবং ২৩ হাজার সদস্য" পেয়ে বেশ সফল বলে মনে হয়। বলা হচ্ছে যে, আমার মধ্যে বোকা প্রকৃতপক্ষে …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

মনে করুন আমি 50 টি পুশআপ করতে চাই। আমি কাজ করতে পারে: 5 সেট 10 10 সেট 5 25 সেট 2 50 সেট 1 প্রতিটি বিকল্প শেষের চেয়ে বেশি কঠিন। তবে এটি কি আরও উপকারী? এটি কি "আরও বেদনা, আরও লাভ", বা সহজ সেটগুলি থেকে আমি ঠিক তেমন উপকৃত হব? …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

আমি উত্তোলন করি, তবে আমার বেশিরভাগ বন্ধুরা তা দেয় না। যখন তারা (অবশেষে) আমার সাথে জিমে আসার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তখন তাদের আমার কী করা উচিত? আমার বন্ধুরা ফিট না, তবে স্থূল নয় বা গুরুতর আঘাতের অধিকারী। আসুন ধরে নেওয়া যাক এই সম্মিলিত "আদর্শ বন্ধু" আসলে কমপক্ষে এক মাস …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

5K রেসের প্রস্তুতির জন্য বেশ কয়েক মাস আগে আমি কাউচ-টু -5 কে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করেছি তবে তখন থেকে মোটেও চালাচ্ছি না। আমি আবার কাউচ-টু -5 কে করে এর মধ্যে ফিরে যেতে চাই। আমি এখন স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি, যদিও আমি শেষের দিকে 5 কে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম (বা এর আগে কয়েক …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

আমি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে যে পরিমাণ ব্যায়াম করি তা ভারসাম্য বজায় রাখতে আমি বিশ্বাস করি তবে সম্প্রতি আমার কাছে এমনটি ঘটেছিল যে আমার পায়ের পেশী ভারসাম্যহীন হতে পারে। আর কিছু না, স্কোয়াট হ'ল আমি এক নম্বর লেগ ওয়ার্কআউট; তারা আমার রুটিন প্রায় সব। এটি দেওয়া, আমি আশঙ্কা করছিলাম যে স্কোয়াটগুলিতে …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

আমি প্রতিদিন ভিত্তিতে পুশ আপগুলি করছি এবং আমার মনে হচ্ছে যে আমি সমানভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি তা নিশ্চিত করার জন্য আমার বিপরীত পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার। পুশ আপগুলির জন্য কী ভাল পাল্টা অনুশীলন হবে?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

এই প্রশ্নটি এখন কয়েক সপ্তাহ ধরে আমাকে বাগিয়ে দিচ্ছে। এমন নয় যে আমি দেখার চেষ্টা করিনি। বোধগম্য ভাষায় আমি কখনই সম্পূর্ণ উত্তর পাই না। আমি ইন্টারনেটে যে নিবন্ধগুলি পড়েছি সেগুলি থেকে আমি কেবল বিট এবং টুকরা নিতে পারি। এটি এখনও অসম্পূর্ণ। যেমনটি এখানে উল্লেখ করা হয়েছে : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

আমি একটি উচ্চতর এবং দীর্ঘ লাফ চাই। আরও উচ্চতর লাফানোর জন্য আমার কোন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা উচিত? আমি বিশেষত একটি চলমান শুরু থেকে জাম্পিং সম্পর্কে কথা বলছি। আমি আমার প্রশিক্ষণের জন্য কেবল বডিওয়েট অনুশীলনে আগ্রহী।

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

আমি উত্তোলনের সময় শ্বাস ফেলা সম্পর্কে বিভিন্ন জিনিস শুনেছি? উত্তোলনের সময় শ্বাস নেওয়ার কিছু স্পষ্ট, সাধারণ, সাধারণ জ্ঞান, সাধারণত গ্রহণযোগ্য উপায় কী কী? (স্কোয়াটিং বা টিপে।) আমি প্রারম্ভিক শক্তি অনুসরণ করছি, কিন্তু আপনার শ্বাস রাখা সম্পর্কে তাঁর পরামর্শ অনুসরণ করতে দ্বিধা বোধ করছি। মায়ো ক্লিনিক আপনার দম ধরে যাওয়ার বিরুদ্ধে …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

এই সাইটের সুপারিশের ভিত্তিতে, আমি স্টার্টিং স্ট্রেনথের একটি হোল্ড পেয়েছি। এটি স্পষ্টভাবে একটি দর্শনীয় বই। তবে, একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আমার ব্যবহারিক প্রয়োগ করা কঠিন। এটি কী চলছে তা সম্পর্কে প্রচুর গভীর জ্ঞান রয়েছে। তবে আমি সরাসরি প্রযোজ্য কিছু খুঁজছি। (আমি জানি বইটি মূলত কোচের জন্য লেখা হয়েছিল, লোকেরা নিজেরাই কাজ …

12 strength-training  programs  starting-strength 

আমার টার্গেটটি 50 টি পুলআপ করা (অবশ্যই তাদের মধ্যে নেমে আসেনি)। আমি যতটা পারি 1 টি শট করে এটি কী বেশি উপকারী (দ্রুত আমার টার্গেটে আঘাত হানা) বা 5 সেট কম তবে 5 গুণ কম সংখ্যায় বিভক্ত করা আরও বেশি উপকারী? উদাহরণস্বরূপ, এখনি 1-শটে আমি 20 টি পরিচালনা করতে পারি। …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups