আপনি কখন ডেডলিফ্টের জন্য বেল্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন?

9

আমি ভারী মৃত উত্তোলনের (380 অবধি) চেষ্টা করছি, তবে মনে হচ্ছে এটি একটি মালভূমিতে পৌঁছেছে ... সবচেয়ে বড় বাধা আমার গ্রিপ শক্তি (স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করার চিন্তাভাবনা) এবং নীচের পিছনে চাপ বলে মনে হচ্ছে। সময় কি বেল্ট ব্যবহার করার? এটি ব্যবহারে ত্রুটিগুলি কী কী? এবং ভারী সেটগুলিতে উঠলে আমি কি কেবল এটি চালিত করব?

weightlifting deadlifts

— মিড রুবেস্টাইন
সূত্র

আপনি কেন মনে করেন যে একটি বেল্ট আপনাকে @ মিড করতে সহায়তা করবে?

— আইভো ফ্লিপস

@ আইভো - বেল্টটি, যা আমি বুঝতে পেরেছি তা সমর্থন করবে / আমার নীচের পিঠ থেকে চাপ নেবে

— মেইড রুবেনস্টাইন

3

এটি কীভাবে আপনার পিঠকে সমর্থন করবে এবং আপনি কেন এটির প্রয়োজন বলে মনে করেন? আমি আপনাকে আপনার প্রশ্নে এই তথ্য যুক্ত করার জন্য প্রলুব্ধ করার চেষ্টা করছি যাতে আপনি আরও ভাল উত্তর আকর্ষণ করবেন!

— আইভো ফ্লিপস

15

আমি স্ট্র্যাপ বা বেল্ট উভয়ের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেব। আপনার গ্রিপ এবং লোয়ার ব্যাক দুর্বল পয়েন্ট বলে মনে হচ্ছে; আপনি তাদের শক্তিশালীকরণে কাজ করতে চান এবং এই সরঞ্জামগুলির টুকরোটি চাপ বন্ধ করে বিপরীত করে। আপনি আরও বেশি শক্তির ভারসাম্যহীনতা শেষ করবেন।

পরিবর্তে, আপনার মালভূমির আশেপাশে কিছুক্ষণ কাজ করুন এবং এমন কৌশলগুলিতে ফোকাস করুন যা এই সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে সহায়তা করবে। কয়েকটি পরামর্শ:

আপনি যখনই বারটি ধরেন তখন বার HARD চেপে ধরুন এবং আপনার সেট জুড়ে চেপে ধরে রাখুন।
গ্লাভস ব্যবহার করবেন না কারণ এটি আপনার সঙ্কোচনকে বাধা দেয়। যদি আপনার হাতগুলি কাঁচা হয়ে যায় (এবং তারা সম্ভবত সেই ওজনের হবে), খড়ি ব্যবহার করুন।
আপনার লিফট চলাকালীন একটি শক্ত কোর উপর ফোকাস করুন: মলদ্বার-থেকে-বেলিবুটটন চেপে (অভ্যন্তরীণভাবে), এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি 45 ডিগ্রি সন্ধান করছেন এবং আপনার পিছনটি বৃত্তাকার নয়।
বারটিকে প্রতিটি সেটের শেষ প্রান্তে ফেলে দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ অবস্থানে রেখে দিন।

একবার আপনার হাতের মুঠোয় এবং পিঠটি শক্তিশালী হয়ে উঠলে আপনি নতুন দুর্বল পয়েন্টগুলি (উদাহরণস্বরূপ কোয়াড শক্তি) বিকাশ করতে পারবেন এবং আপনি আবার এটি বৃদ্ধি এবং সরঞ্জাম ক্রাচ ছাড়াই ওজন বাড়ানোর বিষয়ে কাজ করতে পারেন।

— G__
সূত্র

এটি পোস্ট করার পরে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে মাঝেমধ্যে বেল্ট ব্যবহার ভারী বোঝা সাহায্য করতে পারে - আপনার অ্যাবসকে এড়াতে কিছু দেয় something যাইহোক, আমি এখনও বেল্ট ছাড়া অনেক কিছু।

— জি__

আমি এটি একটি দুর্দান্ত উত্তর খুঁজে পেয়েছি, তবে আমি বলতে হবে যে আমি ভারী লিফ্টগুলিতে স্ট্র্যাপ ব্যবহার করি কারণ আমার মনে হয় যে আমি আমার পা এবং নীচের পিছনে / কোরের জন্য ডেড লিফ্ট করছি, আমার গ্রিপ শক্তি নয়। আমি অন্যান্য আন্দোলনের সাথে আমার গ্রিপ শক্তি প্রশিক্ষণ করি। (ওজনযুক্ত টানা-আপগুলি, সামনের / পিছনে লিভারগুলি, এই প্রকৃতির জিনিসগুলি)

— এমজেবি

1

@ এমজেবি হ্যাঁ, আমি এখনও স্ট্র্যাপ ছাড়াই কয়েকটি সেট করা তার গুরুত্বপূর্ণ মনে করি, তবে আমার হাতগুলি ঘা শুরু হওয়ার সাথে সাথে আরও কাজ করার জন্য আমি অবশ্যই তাদের পিছনে পড়ব।

— জি__

2

গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে সময়সীমার জন্য সময়সীমা ধরে রাখুন এবং আপনার সময়কে পরাস্ত করার চেষ্টা করুন। অন্যান্য অনুশীলনগুলি যা গ্রিপকে শক্তিশালী করে তারা হ'ল কৃষকদের পদচারণা এবং ওজনযুক্ত টানা আপগুলি অন্তর্ভুক্ত।

— জ্যাকি
সূত্র

1

আপনার যদি স্টিকিং পয়েন্ট থাকে তবে গ্রেগের পরামর্শ মতো করুন do

নিম্ন ফিরে শক্তিশালী এবং সামগ্রিক কোর পেয়ে কাজ করছেন। অন্যথায়, আপনি এটির উপর নিজেকে বিপর্যয়ের জন্য প্রস্তুত করছেন।

স্ট্রিপ এবং কিছু বিশেষ গ্রিপ প্রশিক্ষণ ছাড়াই আরও ভারী বার হোল্ড করে কার্যকর করুন।

আপনি কোনও গামছা, স্কোয়াট প্যাড বা এমন কোনও কিছু মোড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন যা বারটির বেধ বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে কিছু ভাল গ্রিপ প্রশিক্ষণ পাওয়া যায়।

— Built1st
সূত্র