কম্পনকারী প্ল্যাটফর্মগুলি কখন ব্যবহার করবেন

Question

জিমে এই স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মগুলির মধ্যে একটি এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ ( http://en.wikedia.org/wiki/Whole_body_vibration ) অনুশীলনের জন্য বিভিন্ন অবস্থানের সাথে একটি চার্ট রয়েছে ।

আমি এই প্ল্যাটফর্ম অনুশীলনগুলিকে পায়ে এবং পিছনে স্ট্যান্ডার্ড 30 মিনিটের এক্স-ট্রেনার প্লাস ওজনগুলির সাথে একত্রিত করতে চাই যা আমি প্রতিদিন করি। আমি আমার ওজন সেশনগুলি সাধারণত 3 ভিন্ন দিনে বিভক্ত করি।

আমি যে এক্স-ট্রেনার এবং ওয়েট সেশনগুলি করছি তার সাথে কম্পন প্ল্যাটফর্ম অনুশীলনের জন্য সেরা সংমিশ্রণটি কী হবে?

Comments

আমার অভিমত হ'ল অভিনব কম্পন মেশিনগুলির চেয়ে আপনি প্রচলিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে আরও ফলাফল পান।

— বেরিন লরিটস

Answer 1

আমার পড়াশুনার সময় আমি এমন একটি পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিলাম যেখানে আমাদের একটি কম্পন প্ল্যাটফর্মের বাইরে এবং বাইরে বিভিন্ন ডিগ্রি বন্ধ স্কোয়াট বজায় রাখতে হয়েছিল। তারা আমাদের হার্ট রেট এবং অক্সিজেন গ্রহণের তুলনা করেছে, এটির কোনও প্রভাব আছে কিনা তা দেখার জন্য।

আমি বিশ্বাস করি যে ধারণাটি ছিল যে আপনি যখন একটি গভীর স্কোয়াটে থাকবেন তখন আপনার ধমনীতে টেনশনযুক্ত পেশীগুলির চাপের কারণে আপনার পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়। এখানে একটি ব্যাপার অনুরূপ, প্রকাশিত গবেষণায় । অন্তর্ভুক্তির কারণে, আপনি ক্লান্তি শুরু করবেন, কারণ আপনার পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া যায় না এবং এভাবে অ্যানরোবিকভাবে কাজ করতে হয়।

কম্পনের প্ল্যাটফর্মটি ব্যবহার করার সময় অধ্যয়নের ফলাফলগুলি কোনও লাভ দেখায় নি, যা অন্যান্য (স্বতন্ত্র) গবেষণার ফলাফলও ছিল। অস্বীকৃতি হিসাবে, আমার বিশ্ববিদ্যালয়টি পাওয়ারপ্লেটের বিরুদ্ধে মামলা করেছে, কারণ তারা কিছু গবেষণা প্রকাশ করেছে যে দাবি করে যে স্পন্দিত প্লেটগুলি কাজ করে না, তাই আপনি আমার সংশয় বুঝতে পারেন। তবে অন্যান্য গোষ্ঠীগুলি আরও ইতিবাচক ছিল এমন ফলাফল প্রকাশ করেছে ।

যেভাবেই হোক, বারিন যেমন মন্তব্য করেছিলেন: আপনি প্রচলিত শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন, সুতরাং আপনার কেবল স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হবে না

Comments

আমার এক্স-ট্রেনার সিরিজটি করার পরে এখনই আমি এটি 30 সেকেন্ডের সিরিজের জন্য ব্যবহার করছি। মনে হচ্ছে আমার পা ওজন তোলার জন্য প্রস্তুত রয়েছে, তবে এটি যে কোনও কিছুর চেয়ে বিষয়গত অনুভূতি। আমি এই সম্পর্কে মানুষের মন্তব্য আগ্রহী হবে।

— 719016 12'13

আমি ব্যক্তিগতভাবে মনে করি না যে এটি সেভাবে সহায়ক হবে, আমি বিশ্বাস করি এটি কাজ করার সময় ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদনের উদ্দেশ্যে করা হবে। পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে এর প্রভাব সম্ভবত অবহেলিত, তবে এটি যদি আপনাকে ভাল বোধ করে তবে আমাকে আপনাকে থামাতে দেবেন না

— আইভো ফ্লিপস

আমরা একটি গবেষণা চালিয়েছি যেখানে সাবজেক্টটি ওয়ার্ম আপ না করে উল্লম্ব লাফ দিয়েছিল। তারা 5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেন এবং তারপরে বিভিন্ন বিরতিতে একটি স্পন্দিত প্লেটে দাঁড়িয়েছিলেন। প্রতিটি কম্পনের ব্যবধানের পরে তাদের আবার যতটা সম্ভব পারে তত বেশি লাফিয়ে যেতে বলা হয়েছিল। আমরা বাস্তবে দেখতে পেলাম যে 20 সেকেন্ডেরও বেশি এবং 80 সেকেন্ডের চেয়ে কমের কিছুতেই লাফের উপর কোনও প্রভাব নেই; তবে, লাফটি উন্নতি করে এবং গড় 3.5 ইঞ্চি। 80 সেকেন্ড পরে বিষয়গুলি একই উচ্চতা বা তারও কম লাফিয়ে উঠল।

— ব্রাইএইচ

Answer 2

স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মগুলির জন্য আমি যে ভাল ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন তা হ'ল পুনর্বাসনের সময় during আমার গত বছরের শল্যচিকিত্সার সাথে একটি অচিলিস টেন্ডার ছিল এবং একেবারে কোনও বাছুরের ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই এটি বাড়িয়ে দিয়েছিল।

পুনর্বাসনের সময় (আমার আঘাত এবং অন্যান্য নিম্ন অঙ্গগুলির আঘাতের জন্য), পেশীটির সক্রিয়করণ এবং কাজের চাপ বাড়ানোর জন্য প্লেটটি বিভিন্ন শরীরচর্চা অনুশীলন (যথাযথ রেলিং সমর্থন সহ) করার জন্য ব্যবহৃত হত।

যাইহোক, একজন সক্ষম দেহযুক্ত ব্যক্তির জন্য, আমি মনে করি এটি অনুশীলন থেকে বিরত হবে কারণ আপনি ব্যায়ামের ফর্মের চেয়ে ভারসাম্যের দিকে মনোনিবেশ করছেন এবং কম কার্যকর উত্তোলনের কারণে আপনি যা অর্জন করতে পারেন তা হারাবেন। খুব কম লিফট রয়েছে (সুইস বল অনুশীলন সত্ত্বেও) আপনি কোথায় কম স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্ম চান তা সম্পর্কে আমি সচেতন।