আশা না হারিয়ে আমার প্রথম পুশ আপগুলি কীভাবে করতে শিখব?
উত্তর:
ঠিক আছে, এত শক্তভাবে একটি পুশ আপ করা :) যদি সঠিক ধাক্কা দেওয়া আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে লিভারেজ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
স্থলভাগে ফ্ল্যাশ আপ করার সময়, আপনি আপনার দেহের ওজনের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণকে বাড়িয়ে দিচ্ছেন। যদি আপনি আপনার বুক, বাহু এবং মাথা উঁচু করে তোলেন তবে আপনি উত্তোলনটি পরিবর্তন করেন, তাই আপনি আপনার শরীরের ভরকে নীচের অংশে তুলতে চলেছেন এবং পুশ-আপ করা সহজ হবে।
আপনি প্রাচীরের ধাক্কা দিয়ে শুরু করতে পারেন:
এবং শেষ পর্যন্ত আপনি ঝুঁকির ধাক্কা চেষ্টা করতে পারেন:
একবার আপনি যখন প্রবণতা পুশ আপগুলিতে সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি নিয়মিত পুশ আপগুলি শুরু না করা পর্যন্ত আপনি প্রবণতা হ্রাস করতে পারেন। যখন নিয়মিত পুশ আপগুলি খুব সহজ হয়ে যায়, আপনি অস্বীকার পুশ আপগুলি শুরু করতে পারেন।
আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার কনুই বা আপনার হাঁটু থেকে, একটি তক্তা অবস্থান ধরে কাজ করা। এটি আপনার ধাক্কা শক্তি সমর্থন করবে।
যথাযথ ফর্মের সাথে অনুশীলনের জন্য সবসময় মনে রাখবেন!
আমি যখন অন্য কাউকে পুশ আপগুলি করতে দেখি, তখন খুব সহজ মনে হয়। আমি নিজে এটি অনেকবার করার চেষ্টা করেছি, তবে আমি এটি খুব শক্ত মনে করি।
এটা কঠিন. এ কারণেই তারা মূল্যবান!
কীভাবে পুশ আপগুলি করবেন তা শিখতে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপ আছে কি?
আরও পুশআপ করা শিখার অনেক উপায় রয়েছে। আপনার চেষ্টা করা যে কোনও কিছুই প্রায় অবশ্যই সহায়তা করবে।
এখানে একটি (কিছুটা হাস্যকর) কৌশলটি ব্যবহার করেছি যা আমার ছাত্ররা উপভোগ করছে বলে মনে হচ্ছে:
- পুশআপ পজিশনে শুরু করুন। বিশেষত, আপনার জন্য কাজ করে এমন পুশআপ অবস্থান। এটি হাঁটু মাটির স্পর্শ বা হাঁটুতে সোজা, একসাথে বা একসাথে পায়ে হতে পারে। যাই হোক না কেন আপনার জন্য কাজ করে। গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল আপনি ঠিকঠাক পেশী ব্যবহার করছেন।
- এবার কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। ক্লাসে, আমি এখানেই বকবক করছি এবং "আপনি কেন অভিযোগ করছেন? আমরা এখনও একটিমাত্র পুশআপও করি নি?" আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করবে।
- এখন আপনার কনুইটি সমকোণে রয়েছে এমন বিন্দুতে নীচে যান। এটি যতদূর আপনাকে পুশআপগুলি যেতে হবে is
- এখন আবার অপেক্ষা করুন। ক্লাসে, এখানেই হাহাকার শুরু হয়। "আপনি অর্ধেক ধাক্কা দেওয়ার বিষয়ে অভিযোগ করছেন ?!"
- এখন শুরুতে ফিরুন।
অভিনন্দন! আপনি একটি একক পুশআপ করেছিলেন। বড় কথা, তাই না?
আসলে, হ্যাঁ, এটি একটি বড় বিষয়। এটি আপনাকে শেখায় এমন কয়েকটি বিষয় এখানে:
- সঠিক অবস্থান (এটি আপনার পক্ষে কাজ করে)। আপনি উপরের দিকে পড়ে যাবেন না, আপনার পিঠে ছিঁড়ে যাওয়া উচিত নয় etc. ইত্যাদি your
- করতে শ্বাস (যে কী সেই অপেক্ষা বার জন্য হয়)। এই ধরণের অনুশীলনের জন্য আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা ভয়ানক। আপনাকে সেই কার্বন ডাই অক্সাইড বের করতে হবে। আমি যখন আমার ক্লাসের সাথে এটি করছি, আমি তাদের পুরো সময়টিতে উত্সাহ দিয়ে চলেছি। আপনার কাছে যা কিছু উপযুক্ত মনে হচ্ছে তা চিত্কার করতে দ্বিধা করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, মূর্খ ভাষাকে উত্সাহিত করা হয় ;-)।
- সঠিক স্থানান্তর (এটি আবার আপনার জন্য কাজ করে)। (ক) এটির পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং (খ) এটি ফিরে পাওয়া খুব কঠিন হবে।
- যে আপনি একটি পুশআপ করতে পারেন। আত্মবিশ্বাস গুরুতর: আপনি যদি একটি করতে পারেন তবে আপনি দুটি করতে পারেন। সম্ভবত এই মুহূর্তে না, সম্ভবত আজ পরে কিন্তু এটি করা যেতে পারে (অস্তিত্বের দ্বারা প্রমাণ)।
ক্যাভেট : আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব স্বতন্ত্র সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং সেগুলি কী এবং আপনাকে সেগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এই উত্তরে চিত্রিত পাম পুশআপগুলি আমার সত্যিই করা উচিত নয় । আমি যখন মাউসটি টাইপ করতে এবং ব্যবহার করার চেষ্টা করি তখন মোড়ক এবং নমনীয় কব্জিগুলি আমার হাতকে ঘা করে তোলে। যেহেতু আমি এভাবেই আমার জীবনযাত্রা করছি, আমি কেবল খুব কমই পাম পুশআপ করি।