আমাকে এটিকে সামনে বলতে দাও: আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি ওজন কাজ করে না । আপনার পা আপনার বাহুগুলির চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী। এমনকি আপনার শরীর থেকে দূরে কোনও কিছুকে চাপ দেওয়ার কাজটি কেবল কার্ল বা ট্রাইসেপস এক্সটেনশন করার চেয়ে শক্তিশালী। এই পেশীগুলির জন্য আপনি 5 কেজি (~ 11 পাউন্ড) চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন তবে আপনি স্কোয়াটের সাথেও পার্থক্য বোধ করবেন না। নিজেকে সেই ওজন দিয়ে পর্যাপ্ত সময় দিন এবং এমনকি আপনি এটির সাথে কিছু করছেন বলেও মনে হবে না। আপনি শিশু, মহিলা, বা পুরুষ যাই হোক না কেন এটি সত্য।
নিয়মিত বা না বাড়ানো
সমস্ত ফিটনেসে একটি ওভার-আর্চিং নীতি রয়েছে: ইমপ্লাইড ডিমান্ডের জন্য নির্দিষ্ট অভিযোজন ( SAID নীতি )। যদি আপনার দাবিগুলি কখনও পরিবর্তন না হয় তবে আপনি ইতিপূর্বে যা করেছেন তার চেয়ে বেশি কখনও মানিয়ে নিতে পারবেন না।
অনেক লোক এই মিথ্যা ছাপের মধ্যে কাজ করে যে পেশী থাকা তাদের স্বয়ংক্রিয়ভাবেই ভারী বা অপ্রচলিত করে তোলে। সাধারণত তারা অভিজাত বডি বিল্ডারদের দিকে তাকিয়ে থাকে যা তারা কয়েক দশক নিবেদিত কাজ করে যাচাই করে দেখায় এবং মনে হয় যে তারা চায় তা নয়। অন্যদিকে আপনি যদি গড় ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলিট, এমনকি অলিম্পিক ভারোত্তোলককেও দেখে থাকেন তবে তাদের বডি বিল্ডারদের মতো চেহারা নেই।
সংক্ষেপে: ওজন বাড়ানোর বিষয়ে ভয় পাবেন না। এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করে যা ফলশ্রুতিতে আপনার পেশী উন্নত করে। যখন খুব বেশি ফ্যাট আপনাকে টোনড চেহারা না দেখায়, খুব কম ফ্যাট আপনাকে বডি বিল্ডার চেহারা দিতে পারে যা আপনি এড়াতে চাইছেন। যদি আপনি কোনও অ্যাথলিটের মতো খাওয়া এবং প্রশিক্ষণ পান তবে আপনার কাছে একজন অ্যাথলিটের দেহ থাকবে। এর অর্থ আপনাকে সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়াতে হবে।
ফিটনেস প্রভাব
আমি আবার SAID নীতি নিয়ে আসব। আরোপিত দাবিগুলি পরিবর্তন না হলে আপনার কোনও অভিযোজন হবে না। এটি অন্যভাবে বলতে গেলে, আপনি একই সময়ে একই জিনিস চালিয়ে যান, আপনি কখনই কোনও পরিবর্তন দেখতে পাবেন না। আপনি আর পেশী বাড়িয়ে তুলবেন না, আর আর আপনার মেদ হারাবেন না। অন্যান্য পরিবর্তন আনতে আপনি যা করেন সে সম্পর্কে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
সম্ভাব্য পরিবর্তনগুলি যেগুলির সকলেরই একটি প্রভাব থাকতে পারে:
- ডায়েটের পরিবর্তন: এটি আপনার বহনকারী চর্বি পরিমাণকে প্রভাবিত করে এবং আপনি যদি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রেরণা সরবরাহ করেন তবে আপনি কতটা পেশী লাগাতে পারেন।
- তীব্রতার পরিবর্তন (ওজন বাড়ানো): পেশীগুলির চাহিদা বাড়ায়, যার ফলে এটি আরও দৃ stronger় হয়। যা ফলশ্রুতিতে একদিনে আপনার দেহে জ্বলন্ত ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।
- ভলিউম পরিবর্তন (আরও সেট / রেপস): পেশীগুলির চাহিদা এবং সহনশীলতার চাহিদা বৃদ্ধি করে যা ফলস্বরূপ এটি আরও বড় করে তুলবে। আরও ভলিউম আপনার শরীরকে বলে যে আপনাকে পেশীগুলির আরও বেশি কাছাকাছি রাখতে হবে এবং শক্তি সিস্টেমগুলি আরও বেশি জায়গা নেয়।
- প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন: ক্লান্তি বাড়ে যা এক সপ্তাহের মধ্যে ভলিউম বৃদ্ধির মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে।
- লিভারে পরিবর্তন: কেবলমাত্র শরীরের ওজন অনুশীলনের ক্ষেত্রে এটি সত্য particularly উভয় হাত একে অপরের পাশে কপাল স্তরের বা তার উপরে স্থাপন করা হলে একটি পুশআপ শক্ত হয়। এটি কার্যকরভাবে আপনার বাহুগুলি করছে এমন কাজকে বাড়িয়ে তোলে।
দিনের কয়েক ঘন্টা এবং প্রশিক্ষণের সময় মনোযোগের সীমা রয়েছে। যখন আপনি যে সেটগুলি এবং reps ব্যবহার করছেন তাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তখন একই পরিমাণে আপনার অনুশীলন থেকে আরও বেশি বেরিয়ে আসার এক উপায়। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করারও এটি একটি ভাল উপায়।
প্রতিবার কাজ করার সময় আপনাকে বাড়ানোর দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে 6 সপ্তাহের জন্য একই ওজন ব্যবহার করা ভাল এবং সপ্তাহে সপ্তাহে কেবল প্রতি সপ্তাহে যুক্ত করা ভাল। এটি এমন একটি কৌশল যা আমি নিজেই ব্যবহার করি। 6 সপ্তাহের শেষে, আপনি সেই ওজনের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যের চেয়ে আরও বেশি হবেন তাই সময় বাড়ানোর।
হোম ক্রয়ের জন্য সুপারিশ
নিজের সাথে বাড়তে পারে এমন সরঞ্জাম নিজেকে পান। হয় একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল কিনুন, বা একটি ডাম্বেল হ্যান্ডেল কিনুন যাতে আপনি ওজন যুক্ত করতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি জানেন যে অতিরিক্ত প্লেট কিনেছিলেন। আমার ব্যক্তিগতভাবে একটি সম্পূর্ণ সজ্জিত হোম জিম রয়েছে, সঙ্গে অলিম্পিক প্লেট এবং একটি অলিম্পিক বারবেল। আমি যখন ডাম্বেল হ্যান্ডলগুলি কিনেছিলাম তখন আমি অলিম্পিক প্লেটের জন্য তৈরি হ্যান্ডলগুলি বেছে নিয়েছিলাম। এটি নিশ্চিত করে যে আমি যে কোনও উত্স থেকে চাইলে যে কোনও সময় আমি আরও ওজন কিনতে পারি।
ডামবেল হ্যান্ডেলগুলির একটি জুড়ি এবং এটির সাথে থাকা প্লেটগুলি আপনি কোথায় থাকেন এবং কতগুলি বিকল্প আপনার কাছে রয়েছে তার উপর নির্ভর করে দামে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি বেশ কয়েকটি স্থির ডামবেল কেনার চেয়ে অনেক কম ব্যয়বহুল হবে।