কেউ কি জানেন যে চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় পেশীগুলি অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁপতে থাকে?

Question

আমার প্রশ্নটি নিম্নলিখিতগুলির সাথে সম্পর্কিত, আমার মনে হয়:

• নির্দিষ্ট অনুশীলনের সময় আমার দেহ কাঁপছে কেন?

আমি এটি পেশী / জীববিজ্ঞানের স্তরে কীভাবে কাজ করে তা জানতে চাই। সর্বোত্তম জিনিসটি আমি কল্পনা করতে পারি, হ'ল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহারের মধ্যে শরীর খুব দ্রুত স্যুইচ করে, যাতে চাপে থাকা ব্যক্তিরা কিছুটা বিশ্রাম পান। এটি কিছুটা স্ব-সংরক্ষণের হিসাবে এটি করে যাতে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি অত্যধিক চাপের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ না হয়। কেউ কি এটি নিশ্চিত করতে পারে - বা আমার চিন্তাভাবনা কি ভুল?

এটি আমার কাছে আকর্ষণীয়, কারণ আমি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তখন সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে এটি ঘটে থাকে, তবে সবসময় আমার পেটের অঞ্চলে থাকে এবং সম্ভবত ছোট পেশায় স্বতন্ত্রভাবে পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য আমার আলাদা ব্যায়াম করা প্রয়োজন (যদি সম্ভব হয়)।

Answer 1

প্রথমে আপনার পেশী কাঁপতে কোনও ভুল নেই। আপনি তাদের কাজ করে তুলছেন এবং ভাল তীব্রতা রাখছেন। ওটা দারুন.

পেশী কাঁপানোর কয়েকটি কারণ:

• ভারসাম্যপূর্ণ পেশীগুলি (ফিক্সেটর) যা লিফটটি স্থিতিশীল করতে ব্যবহৃত হয় তা বোঝা বহন করতে পারে না। ওজন তোলা সামগ্রিকভাবে স্বাভাবিক নয়। প্রচুর পরিমাণে ভারসাম্যযুক্ত পেশী ব্যবহার করা হয় যা দৈনন্দিন জীবনে বিশেষত আধুনিক জীবনে খুব কমই কাজে লাগে। এর উদাহরণ হ'ল বেঞ্চ প্রেস। আপনার ট্রাইসেপস অনেকগুলি ব্যালেন্সিং করছে। আপনি যখন প্রথম বেঞ্চিং শুরু করেন এটি স্বাভাবিক যে আপনার বুকটি তাত্পর্যপূর্ণভাবে শক্তিশালী। সুতরাং আপনার বৃহত পেশী গোষ্ঠীটি চাপ দেবে তবে ভারসাম্যপূর্ণ পেশীগুলি কাঁপছে।

• ক্ষমতার ভারসাম্য। যখন আপনার একটি পেশী গোষ্ঠী থাকে যা অন্যের চেয়ে উচ্চতর হয় এবং নিকৃষ্ট গ্রুপটি লোডকে শীর্ষে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করে। বেঞ্চ আবার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। সুতরাং আপনি আপনার বাম হাতটি ভেঙে ফেলেছেন (এটি ইতিমধ্যে আপনার দুর্বল বাহু কারণ আপনি ডান হাত)। আপনি বেঞ্চিং শুরু করুন। আপনার বাম পেক এবং ডেল্টয়েডগুলি ওজনকে ডান পাশে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করতে যাচ্ছে। সুতরাং আপনার বাম দিকটি কাঁপানো শুরু হবে কারণ এটি ভারসাম্যের বাইরে রয়েছে কারণ এটি অর্ধেক ওজন পরিচালনা করতে পারে না। তারপরে আপনার ডান ভারসাম্যের বাইরে চলে যায় কারণ ওজনের জন্য পিভট অবস্থানটি পরিবর্তিত হয়েছে।

• পর্যাপ্ত পেশী শক্তি নয়। আপনি যখন একটি নতুন লিফট শুরু করবেন বা আপনি যদি নতুন পেশী তুলতে নতুন হন তবে আপনি এটি গ্রহণ করতে পছন্দ করেন। কেবল এটিই নয় তবে আপনি সম্ভবত প্রতিদিনের জীবনে ছোট পেশীগুলি খুব বেশি ব্যবহার করেন না কারণ বড় পেশী ক্লান্ত হয়ে গেলে বা এগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনি খুব নির্দিষ্ট আন্দোলন সম্পাদন করলে এগুলি সাধারণত শক্তিশালী হয়। এর একটি উদাহরণ স্কোয়াট। আপনার পোঁদটি রোল করার সাথে সাথে গ্লিটাস ম্যাক্সিমাস (বাট) এবং হ্যামস্ট্রিংস ব্যবহার শুরু হবে (আমি এখানে খুব সাধারণ হয়েছি) এবং ওজনটি কোয়েডে স্থানান্তরিত হয় - অন্যায়ভাবে যদি আরও সঠিকভাবে করা হয়। আপনার কোয়াডস বলে - হ্যালো না আমি এই বোঝাটি বহন করতে পারি না - সুতরাং ওজন লোডটি পিছনে পিছনে স্থানান্তর করে।

• ক্লান্তি - যদি আপনি কেবলমাত্র আপনার ট্রাইসপগুলি কঠোরভাবে কাজ করেছেন এবং বেঞ্চে যান তবে লিফ্ট চলাকালীন সেগুলি ভেঙে যাওয়ার এবং কাঁপতে যাওয়ার আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।

• অক্সিজেনের অভাব - এটি সত্যিই ক্লান্তির মতো একই বিভাগে তবে নতুন লিফটারগুলির ক্ষেত্রে এটি সাধারণ। কাজ করার সময় আপনাকে আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন পেতে হবে। ভারী শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি যে বোকামি মনে করেন তা বিবেচ্য নয় এটি প্রক্রিয়াটির অংশ part অক্সিজেনের অভাব তাত্ক্ষণিকভাবে সবচেয়ে পাকা লিফটারটি ক্লান্ত করতে পারে এবং তাদের কাঁপানো শুরু করে।

সাধারণভাবে আপনার কাঁপুনি নিতে এবং ভাল উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া উচিত। প্রথমে নিজেকে বলুন আমি কি আগে / পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছি এবং আমার রুটিনে আমি কি যথেষ্ট শ্বাস নিচ্ছি? যদি হ্যাঁ হয় তবে আপনি যখন পেশীগুলি কাঁপছেন তখন আপনি কাজ শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ট্রাইসপস বেঞ্চের সময় কাঁপানো থাকে আমি প্রথমে আপনাকে বেঞ্চ করব যাতে আপনার ট্রাইসপসে কমপক্ষে অবসন্নতা থাকে এবং তারপরে ট্রাইসপসকে শক্তভাবে আঘাত করে।

আপনি যদি একটি পাকা লিফটার হন এবং আপনি প্রচুর কাঁপছেন (ভাল ডায়েট দেওয়া এবং শ্বাস প্রশ্বাস দেওয়া হয়) তবে আমি আপনার রুটিনটি দেখব। আপনি আপনার শরীরকে সেটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিচ্ছেন না। ভারসাম্যহীন ক্লান্তি সৃষ্টিকারী পেশী গোষ্ঠীর বিরোধিতা করার চেষ্টা করতে পারেন। আবার যতক্ষণ না আপনি নিজের কাজটি সম্পন্ন করতে পারবেন ততক্ষণ কাঁপতে কোনও ভুল নেই! আপনার দেহটি ঠিক না হওয়া অবধি ওজন কমানোর মতো সহজ হতে পারে।

Comments

আমি আরও মন্তব্য করতে চাই যে একটি নতুন রুটিন আপনাকে কাঁপিয়ে তুলতে পারে এবং কখনও কখনও (আত্মীয়) এর সাথে ওজনের সামান্য যোগসূত্র থাকে - বিশেষত বিশাল ক্লান্তির সময়। উচ্চ বিদ্যালয়ের অ্যাথলিটদের সাথে আমি প্রায়শই শোক ওয়ার্কআউটগুলি তাদের দেখানোর জন্য করি যে তারা তাদের অ্যাথলেটিক খেলাতে মনোনিবেশ করছে না। বেঞ্চ একটি ভাল উদাহরণ। ফর্ম, বিস্ফোরণ, ধৈর্য্যের দিকে মনোনিবেশ না করে সেই বয়সে বেশিরভাগ অ্যাথলিট সর্বাধিক আউট করে। সুতরাং আমি তাদের 12 মিনিটের 1 সেকেন্ডের সাথে তাদের সর্বোচ্চের 1/3 এ সেট করব। মধ্যে বিরতি। তারা তৃতীয়-চতুর্থ সেট অবধি আমার দিকে হাসছে এবং তাদের পুরো শরীরের কাঁপুনি চলছে। ক্ষুদ্র ওজন, পাকা

— লিফটার

দুর্দান্ত উত্তর, thx! আমি যোগ করি এবং আমি যখন কিছু নির্দিষ্ট অবস্থান ধরে রাখি তখন আমি কাঁপতে শুরু করি, বিশেষত যদি তারা আমার পিছনে এবং পেটে মূল-উত্তেজনার সাথে জড়িত থাকে। আমি পজিশনগুলি মোটামুটি দীর্ঘ ধরে রাখতে পারি, তবে আমি কেবল অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁপতে শুরু করি, এবং আমি ভাবছিলাম যে এর কারণ কী। আমি আরও শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করব, এবং ভারসাম্যপূর্ণ পেশীগুলিকে সেগুলিতে কাজ করার জন্য সনাক্ত করব।

— রাফায়েল এমশফ

আমি খুব অভিজ্ঞ লিফটার এবং ক্রীড়াবিদ am আমি কয়েক মিনিট যোগ করার পরেও নরকের মতো কাঁপছি। মূলত কারণ আমি এটি মাসে একবার করি এবং কেবলমাত্র এগুলি ভারসাম্যপূর্ণ পেশীগুলি ব্যবহার করি না।

— DMoore

Answer 2

আমি ধরে নিচ্ছি যে আমরা সাধারণ ব্যায়ামের চাপের বিষয়ে কথা বলছি, এবং গভীর শারীরবৃত্তীয় বা স্নায়বিক সমস্যা সম্পর্কিত কোনও কিছুই নেই (যেমন পার্কিনসন ডিজিজ)। সেই বোঝাপড়ার সাথেই, সম্ভবত সবচেয়ে দ্রুত অপরাধী হ'ল দ্রুত পাকানো পেশীগুলির ক্লান্তি। " অনুশীলনের সময় পেশী কাঁপুন কেন " নিবন্ধটিতে কী চলছে তা বুঝতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি শালীন পয়েন্ট রয়েছে:

• সাধারণত স্প্রিন্টিং বা ওজন প্রশিক্ষণের মতো তীব্র অনুশীলনের সাথে যুক্ত
• দ্রুত পলক মাংসপেশি সংকোচনের জন্য কেবলমাত্র এতগুলি কোষ সক্রিয় করে, পরিশ্রমের সময় দ্রুত অন্যান্য পেশী কোষগুলিতে লোড বিতরণ করে।
• যেহেতু চাপটি পেশীগুলির জন্য উপলব্ধ শক্তি এবং পুনরুদ্ধার ছাড়িয়ে যায়, বিতরণটি অন্যান্য ক্লান্তিকর পেশী কোষগুলিতে যায় এবং কেবল কাজটি চালিয়ে যেতে পারে না।
• ওয়ার্কআউট শেষে যদি কাঁপুনিটি ঘটে তবে এটি থামার সম্ভবত ভাল সময়
• যদি কোনও অনুশীলনের শুরুতে কাঁপুনিটি ঘটে তবে আপনি সম্ভবত আপনার দেহটি এখনই সক্ষম করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করার চেষ্টা করছেন।

আপনি ভারী ওজনকে ধাক্কা দেওয়ার সাথে কিছুটা নাড়তে না পারা স্বাভাবিক, তবে আপনি যখন পুরো ক্লান্তির নিকটে এবং কাছাকাছি চলে আসছেন তখন আপনার ফর্মটি ভেঙে যাওয়ার কারণে নিজেকে সবচেয়ে বেশি বিপদ ডেকে আনে।

কাঁপুনি হওয়ার মূল কারণ হ'ল আপনি নিজেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতার বাইরে রেখে চলেছেন। পুনরুদ্ধার বহুমুখী এবং এর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে:

• পর্যাপ্ত হাইড্রেশন
• সঠিক পুষ্টি
• অনুশীলনের সময় বিশ্রাম করুন (যেমন সেট, স্প্রিন্ট ইত্যাদির মধ্যে বিশ্রাম)
• প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে বিশ্রাম
• ঘুম
• জীবনের চাপ কমাতে

বিষয়গুলি গুরুত্বের সাথে তালিকাভুক্ত করা হয়েছিল। বডি বিল্ডাররা কখনও কখনও দেহকে আরও পেশির আকার বাড়ানোর জন্য উত্সাহ দেওয়ার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে ক্লান্তির দিকে ধাক্কা দেবে, তবে আঘাত এড়াতে যথেষ্ট উপযুক্ত কৌশল নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত।

Answer 3

এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির কারণে এবং তীব্র ব্যায়ামের পরে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির গঠনের কারণ হতে পারে যা পেশী টিস্যুগুলির উত্তেজনাকে পরিবর্তন করে।

পেশী twitching সম্পর্কে আরো (সৌজন্যশীল fasciculations): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Answer 4

আমি ওজন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় বা প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসাবে সিঁড়ি ব্যবহার করার সময়, 'স্টিকিং পয়েন্টস' (পেশী বরাবর দুর্বল অঞ্চলগুলি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত) -এর সংক্ষিপ্ত সংকোচনের সময় সূক্ষ্ম কাঁপুন এবং স্নায়বিক ইমপ্লাসিং মোটর ইউনিট নিয়োগের ইঙ্গিত হিসাবে, আমি স্বাগত এবং সন্ধান করি that পেশী নির্মিত হচ্ছে।

সিঁড়ি বেয়ে নামা হ'ল এককেন্দ্রিক গতি যা কাঁপুনি ছাড়ায়। সিঁড়ির নীচে প্রতিটি পদক্ষেপ হ'ল উত্সকে গাইড করার জন্য শরীরের ওজন এবং পায়ের ক্রিয়া ব্যবহার করে উদ্ভট প্রতিরোধের জোড়ানোর একটি সুযোগ। ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিটি সিঁড়ি থেকে প্রতিটি পায়ের খোসা ছাড়িয়ে সোজা করে রাখলে এগুলি পুরোপুরি চলাচলের কাজ করে বাছুরের পা এবং পাছার মধ্যে নিয়ে যায়। পায়ের খোসা ছাড়ানো একটি নিয়ন্ত্রিত শালীনতা এবং প্রতিটি পায়ে দীর্ঘতর অবস্থানকে স্টিকিং পয়েন্টগুলি প্রকাশ করে forces কাঁপুন যদিও শ্বাস, সময়ের সাথে আরোহণ আরও দৃ more় হবে।

যারা আরোহী সিঁড়ি বায়ু পায় তাদের জন্য একটি ঘনক সংকোচনের ফলে শরীরটি উপরের দিকে উঠে যায়। হিল-বাট সংযোগটি বন্ধ করার সময় প্রতিটি কেন্দ্রীক গতি উপরের দিকে এক পায়ে স্কোয়াট হিসাবে পর্যায়ক্রমে কাজ করে। একটি দুই অংশ স্টেপ আপ পর্যন্ত দুই অংশের শ্বাস চক্রটি বাতাসের বাধা রোধ করে। কম্পনের উত্থানের উপর কম্পনগুলি কম স্পষ্ট হয় তবে প্রতিরোধের সাথে টিউন করা এখনও সম্ভব।

যদি সূক্ষ্ম কাঁপুনি দেখা দেয় আপনি জানেন যে আপনি গভীর স্তরগুলি পেয়ে যাচ্ছেন এবং প্রকৃতপক্ষে পেশী তৈরি করছেন যা স্পষ্ট হবে যেহেতু পাগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং আপনার গেটের সাথে আরও সংযুক্ত হবে।

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

ফোরাম http://transformetics.com/forum/showthread.php?t=10602

Comments

আপনি "চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় পেশীগুলি অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁপানোর কারণ কী?" এই প্রশ্নের পরিষ্কারভাবে উত্তর দেননি?

— গুঞ্জ

আমি "নির্দিষ্ট অনুশীলনের সময় আমার শরীর কাঁপছে কেন" এই সাব প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি। অন্যান্য ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যখন অজান্তে দেহ কিছুটা প্রতিরোধের অবস্থানের সাথে একইভাবে বসে থাকে যখন টিপটোজের সাথে মেঝেতে যোগাযোগ করে অজ্ঞান হয়ে ক্ষতিগ্রস্থ পায়ে কাঁপায়, নিউরোজেনিক রিফ্লেক্স বলে, একটি উপকারী ধরণের কাঁপুনি (অজ্ঞানভাবে এবং / অথবা সচেতনভাবে ঘটে) ) নিউরোজেনিক ডিজঅর্ডারে বিভ্রান্ত না হওয়া। ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278416 বিবর্তনমূলক

— গ্রেস

আপনি কি বলছেন যে টিপ পায়ের আঙ্গুলের মতো বসে এমন স্ট্রেস পজিশনে যদি উত্পাদিত কাঁপুনটি "নিউরোজেনিক" হয়?

— গুঞ্জ

হ্যাঁ, আমি বলেছিলাম কাঁপুনি একটি নিউরোজেনিক রিফ্লেক্স হতে পারে।

— গ্রেস

Answer 5

আপনি কাঁপানোর কারণ, বিশেষত যদি আপনার কোনও শিক্ষানবিস অটোজেনিক বাধা থাকে। বেঞ্চ প্রেসে উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাহুগুলি কাঁপবে কারণ ট্রাইসেপ (অ্যাগ্রোনিস্ট) বাইসপকে (বিরোধী) প্রসারিত করার কারণে প্রসারিত হচ্ছে, সুতরাং আপনার পেশীগুলির স্পিন্ডেলগুলি এই শক্তিটি সনাক্ত করছে এবং বাইসপকে ওভার স্ট্রেচিং থেকে রক্ষা করার জন্য চুক্তিতে সংকেত প্রেরণ করছে। সুতরাং মূলত, উভয় পেশী সংকোচনের চেষ্টা করছে যা কাঁপুনির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। যখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন তখন আপনার দেহটি খাপ খাইয়ে নেবে এবং গলগি টেন্ডন শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রতিপক্ষ 'বন্ধ' করতে শিখবে, আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং কম অস্থির করে তুলবে।

Comments

আপনি সেখানে রেফারেন্স রাখতে হবে। বর্তমানে এই উত্তরটি কোনও প্রমাণ ছাড়াই কেবল শব্দ।

— গুঞ্জ

এবং এগুলির কিছু ভুল। কোনও "গলগি টেন্ডন" নেই, এটির একটি অঙ্গ, সমস্ত কাঠামো একটি কাঠামো। অন্যান্য কয়েকটি ধারণাও সঠিকভাবে সঠিক নয় not

— জনপি