আদর্শ ওজন নির্ধারণের জন্য একটি ভাল মেট্রিক কী?

8

দেখে মনে হয় যে উপসংহারটি হল যে BMকমত্য রয়েছে বিএমআই আদর্শ ওজন নির্ধারণের জন্য একটি সত্যই অসহনীয় মেট্রিক ।

প্রকৃতপক্ষে, বি'এমআই অনুসারে আমার আদর্শ ওজন প্রায় দেড়শ ’150

নিশ্চিতভাবেই, আমার ওজন বেশি, তবে আমি যেমন নিজের অনুশীলনের প্রোগ্রাম ডিজাইন করি, তখন কীভাবে আমি একটি বাস্তববাদী, বিজ্ঞান-ভিত্তিক লক্ষ্য ওজন চয়ন করব?

weight-loss health

— PaulProgrammer
সূত্র

3

একটি ওজন লক্ষ্য না, একটি শরীরের চর্বি শতাংশ শতাংশ লক্ষ্য। বা একটি কোমরের পরিধি, যদি আপনার BF% পরিমাপ করা খুব কঠিন।

— কেএল

পরামর্শের জন্য @ কেএলকে ধন্যবাদ, তবে এখনও প্রশ্নটি রয়ে গেছে: আমি কীভাবে একটি লক্ষ্য অর্জন করব? কেউ কীভাবে নির্ভুলভাবে BF% পরিমাপ করতে পারে? অথবা, এগুলি পৃথক প্রশ্ন হওয়া উচিত?

— পলপ্রোগ্রামার

1

কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করতে হয় ।

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

1

আদর্শ দেহের ওজন নির্ধারণের জন্য কেন বডি মাস ইনডেক্স এত বেশি ব্যবহৃত হয়? , পেশী ভর বনাম শরীরের চর্বি কীভাবে সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায়?

— ফ্রেইকিউজার

আপনি কখনও পড়তে সক্ষম হবেন তার চেয়ে বেশি আদর্শ ওজন, শরীরের মেদ, শরীরের আকারের সূত্র রয়েছে। শিক্ষাবিদদের প্রতি কয়েক বছরে কিছু প্রকাশ করার প্রয়োজন রয়েছে এবং কিছুটা আলাদা আদর্শ ওজন, সর্বাধিক হার্ট রেট, ফুসফুসের পরিমাণ ... জনপ্রিয় থিম হিসাবে উপস্থিত হয়। যাইহোক, চারপাশে অসংখ্য ফ্রি অ্যাপ রয়েছে যা বিভিন্ন সম্ভাবনার বিবরণ দেবে। ব্যক্তিগতভাবে আমি শারীরিক ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতাম, একটি টেস্টার সেশনের সাথে একটি নতুন জিমের কাছে পপ করতাম এবং সেটিং নিয়ে আলোচনা করতাম: দৈনিক / সাপ্তাহিক দূরত্ব / পুশ আপ / ক্রাঞ্চ / সিট আপ / ওজনের লক্ষ্যমাত্রা।

— অ্যারবার 11

6

বিএমআই হ'ল একটি বাস্তব টেবিল, এবং পেশী বা অন্যান্য ধরণের চরম বিল্ড সহ লোকদের জন্য সম্পূর্ণরূপে অসম্পূর্ণ, একটি সাধারণ দিকনির্দেশনার জন্য এটি কার্যকর হবে, বিশেষত যদি আপনি মূলত ফ্যাট হ্রাস লক্ষ্য করে থাকেন। সুতরাং, বিএমআই স্কেল একবার দেখুন, একটি যুক্তিসঙ্গত ওজন লক্ষ্য বাছুন এবং শুরুতে এটির জন্য লক্ষ্য করুন।

শুরু করার জন্য, আমি কেবল একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম ডিজাইন করব না, তবে আমি একটি লাইফস্টাইল পুষ্টি পরিকল্পনাও ডিজাইন করব। আমি ডায়েট বলি না, যেমন ডায়েট একটি স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তনকে বোঝায়। ফিটনেসের জন্য দুটি প্রধান উপাদান রয়েছে, একটি ব্যায়াম এবং অন্যটি যা আপনি খাচ্ছেন। আপনি যদি সত্যিই উভয়ের দিকে মনোযোগ দেন তবেই আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং ফিটার পাওয়ার ক্ষেত্রে সত্যই সফল হতে পারবেন।

একটি শারীরিক হয়ে উঠুন, মাঝারি স্তরের সাথে শুরু করুন, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা, হাঁটাচলা এবং বুনিয়াদি ওজনের মতো কম প্রভাব অনুশীলন। আপনার ওজনকে একটি পরিচালনাযোগ্য পর্যায়ে নিয়ে যান এবং সেই পথে আপনার কী ধরনের অনুশীলন পছন্দ হয় তা সন্ধান করুন এবং সেই ক্রিয়াকলাপটিকে ঘিরে আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনাটি ডিজাইন করুন। আপনি যদি ভারোত্তোলনকে ঘৃণা করেন তবে উদাহরণস্বরূপ আপনি এটি বেশি দিন করবেন না।

বডিফ্যাটটি তানিতা ধরণের স্কেল, বডিফ্যাট ক্যালিপার্স, পরিধি পরিমাপ এবং আন্ডারওয়্যারের স্থানচ্যুতি ওজন এবং ডেক্সা স্ক্যানের মতো উন্নত পদ্ধতি দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে। শেষ দুটি সবচেয়ে সঠিক, তারপরে ক্যালিপার্স, তারপরে বাকী। একটি তানিতা স্কেল, যদিও সম্ভবত খুব ভুল, কমপক্ষে একটি সাধারণ প্রবণতা দেয়। আপনার সেরা এইডগুলির মধ্যে একটি হ'ল আয়না এবং আপনার পোশাক।

— জনপি
সূত্র

আমার প্রশ্ন আসলে কীভাবে একটি লক্ষ্য বাছাই করে? বিএমআই অনুসারে আমার আদর্শ ওজন আমি এখনকার তুলনায় প্রায় ১০০ পাউন্ড কম এবং এটিকে নির্বিচারে এবং অ্যাক্সেসযোগ্য মনে হয়। আমি আরও নিকটতর ওজন বাছাই করতে পারি, 210 বলুন এবং সম্ভাব্যভাবে অর্জনযোগ্যতা সম্পূর্ণ স্বেচ্ছাচারিতা, এবং বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে নয় তবে এমন কিছু ব্যক্তির কূটচালনের উপর ভিত্তি করে যিনি কিছুই জানেন না (আমাকে)। হয় বিকল্প অপসারণযোগ্য।

— পলপ্রোগ্রামার

@ পলপ্রোগ্রামার - ভাল, এমনকি উচ্চতর ওজনের পরিসরেও এটি এখনও 65 ইউএসবি পাউন্ড। একবার আপনি ঘূর্ণায়মান হয়ে উঠলে, এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ than আমি এখন 165, এবং আমার সবচেয়ে ভারী (5'11 "ish) এ আমার বয়স 209 The লক্ষ্যগুলি সেট করুন that সেভাবে অনেক সহজ

— John

আমি আশা করি এটি @ জোএনপি আরও সহজ। আমার সন্ধ্যা 5 টায় এক ঘন্টা বাইরে স্থির বাইক চালানো এবং / অথবা লিফট নেওয়া আমার মজাদার ধারণা নয়। ফলাফল ভাল অত্যাশ্চর্য ছিল। সুতরাং, আপনার "কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করুন" বিবৃতি সম্পর্কে কী করবেন তা নিশ্চিত নন। এটা আমার প্রাথমিক প্রশ্ন, তাই না? কীভাবে এমন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারে যেগুলি কাজ করে এবং সম্পূর্ণ নির্বিচারে নয় ...

— পলপ্রোগ্রামার

1

@ পল - আপনি একজন প্রোগ্রামার (যেমন আমি আছি)। এটি কোনও প্রোগ্রাম পরিকল্পনার চেয়ে আলাদা নয়। মূল লক্ষ্য: পরের 4 বছরে 50 পাউন্ড হারাবেন। উপ লক্ষ্য। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান, ফিটনেস বাড়িয়ে নিন ইত্যাদি Then 3 মাসের মধ্যে, 80% ফাস্ট ফুড এবং বাক্সযুক্ত খাবার কাটুন। 6 মাসের মধ্যে, এক্স পরিমাণে বাইকে মাইলেজ বাড়িয়েছে। ইত্যাদি ইত্যাদি যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি লক্ষ্যগুলিতে পিছিয়ে যাচ্ছেন, বা মাইলফলকগুলি পূরণ করছেন না, তবে আপনাকে এটি বা আপনি যে পরিকল্পনাটি ব্যর্থ হচ্ছেন তা দেখতে হবে। পরিকল্পনাটি যদি অতি উচ্চাভিলাষী হয় তবে কিছুটা পিছনে স্কেল করুন। যদি আপনি এটি ব্যর্থ হয়ে থাকেন ... ভাল, একটি অনুশীলন বন্ধু বা কিছু পান। :)

— জনপি

2

@ পলোগ্রোগ্রামার - পার্শ্ব নোট হিসাবে, আপনার ওজন হ্রাস করতে / আকার পেতে, আপনাকে সকাল at টায় উঠতে হবে না বা একটি ঘন্টা স্থিতিশীল বাইক চালানো বা ওজন তোলা উচিত নয়। আপনি যা করতে পছন্দ করেন এমন কোনও কিছু সন্ধান করুন এবং এমন একটি সময় সন্ধান করুন যখন আপনি নিয়মিতভাবে এটি করতে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত হন এবং আপনি আরও অনেক ভাল হয়ে যাবেন।

— শওনা

4

বিজ্ঞান ভিত্তিক লক্ষ্য?

আপনার ডায়েট এবং ফিটনেস প্রোগ্রামের অগ্রগতি বিচার করার জন্য ওজন সেরা পছন্দ নয়। স্বল্প ওজনের ব্যক্তির শরীরের ফ্যাট উচ্চ শতাংশ হতে পারে। পরিবর্তে, যদি ওজন পেশীর ভর থেকে আসে তবে উচ্চতর ওজনের ব্যক্তির শরীরের ফ্যাট কম শতাংশে থাকতে পারে। সুতরাং আপনি সঠিকভাবে ভাবেন যে আদর্শ ওজন বাছাই কিছুটা নির্বিচারে। সাধারণত, প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড ওজন হ্রাস করা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। তবে একবার আপনার দেহের রচনা পরিবর্তন হতে শুরু করে এবং আপনি পেশীর ওজন যুক্ত করতে শুরু করলে আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশ আরও ভাল গাইডলাইনে পরিণত হবে।
কোমর পরিমাপ: অগ্রগতি ট্র্যাক করার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল আপনার কোমর পরিমাপ। আদর্শ কোমর পরিমাপটি আপনার উচ্চতার প্রায় অর্ধেক বা তার কম, পুরুষদের গড় কোমর পরিমাপ 35 থেকে 40 ইঞ্চি কম হওয়া উচিত (আপনার যদি স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকে বা এশিয়ান হয় তবে কম)। মহিলাদের কোমর পরিমাপ 32.5 থেকে 37 ইঞ্চির কম হওয়া উচিত। একটি ভাল লক্ষ্য কোমর পরিমাপ গণনা করতে, আপনার উচ্চতা 69 ইঞ্চি x .55 = 37.95 ইঞ্চি গুন করুন । (মহিলারা .53 দ্বারা গুণাবেন other কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতের মতো অন্যান্য কোমর অনুপাতের জন্য নীচে আমাদের সাইট থেকে রেফারেন্স দেখুন যা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নির্ধারণে সহায়ক))
শরীরের ফ্যাট শতাংশ : আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার ডায়েট এবং ফিটনেস প্রোগ্রাম কীভাবে কাজ করছে সে সম্পর্কে ভাল অন্তর্দৃষ্টি দেবে। সবচেয়ে সহজ পদ্ধতিগুলি আপনাকে নিয়মিত আপনার প্রবণতা ট্র্যাক করতে এবং প্রয়োজনীয়তা অনুসারে আপনার প্রোগ্রামে সামঞ্জস্য করতে দেয়। সাধারণ অ্যাকিউমিজার আপনাকে একটি সুপার্রিলিয়াক পরিমাপের মাধ্যমে আপনার শতাংশ নির্ধারণ করতে (মোটামুটিভাবে) অনুমতি দেয়। একটি বায়ো ইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধকতা বা শরীরের ফ্যাট স্কেল ব্যবহার করাও সহজ। আপনার আদর্শ শরীরের ফ্যাট শতাংশ আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, 8-19% শরীরের ফ্যাট 20-40 ইও পুরুষের জন্য স্বাস্থ্যকর, তবে 60 ইয়ো পুরুষ 25% পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। ( চার্ট দেখুন ।)
বডি শেপ সূচক: যেমনটি ডেভ ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছে বিএসআই আপনার উচ্চতা, ওজন এবং কোমর পরিমাপকে বিবেচনা করে।
চিকিত্সার মান: আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে ব্যবহার করতে পারেন এমন স্বাস্থ্যগত মানগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন - উদাহরণস্বরূপ রক্ত কাজ বা রক্তচাপ।

বাস্তবানুগ?

প্রায় কোনও লক্ষ্য অর্জনের পক্ষে পর্যাপ্ত সময়, কার্যকর পরিকল্পনা এবং শৃঙ্খলাটি পরিকল্পনায় লেগে থাকার (এবং পরিকল্পনার পিছনে ফিরে আসার পরিকল্পনাটি যখন আপনি পিছলে পড়ে)। যদিও আজ 100 পাউন্ড আপনার পক্ষে অর্জনযোগ্য বলে মনে হচ্ছে না, একবার আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনেন এবং উন্নত ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি উপকার করতে শুরু করেন, তবে আপনি খুব অবাক হতে পারেন যে এটি এত দূরবর্তী লক্ষ্য হিসাবে দেখা যাচ্ছে না আপনার জীবনের এই মুহুর্তে। আপনি সুস্থ হয়ে ওঠার সাথে সাথে আপনার চূড়ান্ত স্বাস্থ্যকর মানগুলি নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।

আপনার আদর্শ ওজন, আদর্শ শরীরের ফ্যাট শতাংশ এবং আদর্শ কোমরেখায় পৌঁছানোর মূল চাবিকাঠিটি নির্দিষ্ট সময় ফ্রেমের সাথে নিজেকে মধ্যবর্তী, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য দেওয়া যাতে আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে পথে এগিয়ে যেতে পারেন। ট্র্যাক রাখুন। আপনার অগ্রগতি ফিরে তাকানো ধীর সময় বা মালভূমির সময় খুব উদ্দীপক হতে পারে এবং আপনার জন্য কি কাজ করছে তা তথ্যপূর্ণ।

প্রাথমিকভাবে, "প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলি" তৈরি করা সহজ হবে - আমি প্রতি সপ্তাহে 4-5 দিন কার্ডিও (45-260 মিনিট একটি বাইকে @ প্রায় 145-155 বিপিএম) করব এবং "প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি" না করে শক্তি প্রশিক্ষণ 2x / সপ্তাহ করব "- একটি 37" এক বছরে কোমরেখা এবং 15% শরীরের চর্বি your আপনার বড়, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি মাসিক এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলিতে কেটে ফেলুন, তাদের প্রয়োজনীয় হিসাবে সংশোধন করুন বা আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের জন্য আপনার পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন।

ডায়েট - যদিও আপনার প্রশ্নের অংশ না হলেও উপযুক্ত ডায়েট উপেক্ষা করবেন না। একা অনুশীলন আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে দেবে না।

— BackInShapeBuddy
সূত্র

3

একটি ভাল স্ব-উন্নতি মেট্রিক পরিমাপযোগ্য এবং উত্পাদনশীল। বিএমআইয়ের কয়েকটি ভাল বিকল্প হ'ল:

শরীরের ফ্যাট শতাংশ, যা ঘন ঘন এবং সরঞ্জাম ছাড়াই নির্ভুলভাবে পরিমাপ করা শক্ত
বডি শেপ ইনডেক্স, যা মৃত্যুর ঝুঁকির পূর্বাভাসক বলে মনে হয় । মনে রাখবেন যে এটি পেটের চর্বি বিবেচনায় নেওয়ার পরেও এটি পেশী বা শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রকৃত চিহ্নিতকারীদের যেমন গতিশীলতা, শক্তি, প্রদাহ, ডায়াবেটিক অবস্থা বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপর নজর রাখে না। বিএসআই = কোমর পরিধি / [(বিএমআই ^ (২/৩)) * (উচ্চতা ^ (১/২))]
পারফরম্যান্স মেট্রিক্স, যার নিজস্ব পরিমাপ পরীক্ষা করার চেয়ে মাপতে সহজ হওয়া এবং আরও মজাদার সুবিধা রয়েছে। এগুলি সংক্ষিপ্ত, সহজ লক্ষ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী, কঠোর লক্ষ্যগুলিতেও সহজেই ভাঙ্গা যায়: "একটি 5 কে শেষ করুন" "30 মিনিটের নীচে 5 কে চালাতে" "তারপর" 25 মিনিটের নীচে 5 কে চালাতে "" তারপরে "স্প্রিন্ট শেষ করতে পারে) ট্রায়াথলন "। ওজন প্রশিক্ষণ, দৌড়, সাইকেল চালানো এবং আরও অনেক কিছু এই পদ্ধতির সাথে ভালভাবে কাজ করে।

যদি শরীরের চিত্র অন্তর্নিহিত লক্ষ্য হয় তবে ছয় সপ্তাহে (প্রতিটি সময় একই আলো এবং জামাকাপড় ব্যবহার করে) প্রতিটি ক্ষেত্রে ধারাবাহিক অগ্রগতির ছবি তুলতে সহায়তা করতে পারে অন্যথায় আপনার দেহের চেহারাটি কীভাবে উপেক্ষা করা যায় তা উপেক্ষা করে। এটি আপনাকে আপনার ডেড লিফ্টটি পেতে, বা পরবর্তী শহরে এবং বাইক চালিয়ে যাওয়া বা কোনও ওয়ার্কআউট অনুপস্থিত না করিয়ে ফোকাস করতে মুক্তি দেয়।

আপনি যদি ট্রেনকে শক্তিশালী করতে চান তবে লক্ষ্যমাত্রার ওজন বাছাই কঠিন, যেহেতু পেশী বৃদ্ধি স্কেলটিকে মনে করে যে আপনি চর্বি হারাচ্ছেন না বলে মনে করতে পারে।

— ডেভ লিপম্যান
সূত্র

এখন আমার জিমের রুটিন হ'ল কার্ডিওর দিনগুলি পরিবর্তনের দিনগুলি (প্রায় 145-155 বিপিএমের বাইকে 45 মিনিটের মিনিট) এবং কার্ডিও (20-25 মিনিট) + মেড ওজন (বেশিরভাগ শরীরের উপরের) মেড রেপ (আমার মনে হয় - আমি ' আমি কোন বিশেষজ্ঞ)। সেই শক্তি কি? আমি জানি না! আমি এটি দীর্ঘকাল (3 সপ্তাহ) করছিলাম না, এবং সঠিক দিকটিতে কিছুটা হালকা গতিবিধি দেখতে পাচ্ছি, তবে প্রকৃত কার্যকারিতা এখনও অজানা।

— পলপ্রোগ্রামার

@ পলোগ্রোগ্রাম শক্তি শক্তি কাজের ওজন উত্তোলন, চিবুক আপ, ডিপস এবং আরও কিছু অন্তর্ভুক্ত। আকৃতির বাইরে থাকা লোকদের জন্য কার্ডিও শক্তির কাজ হতে পারে। দেখে মনে হচ্ছে আপনার কাজের চাপের এক তৃতীয়াংশ শক্তি-ভিত্তিক, সুতরাং মনে রাখবেন যে আপনি যদি মেদ হারাতে এবং পেশী অর্জন করেন তবে স্কেলটি বাজে না।

— ডেভ লিপম্যান

2

ফিটনেসে ফোকাস করুন এবং এটি আপনার ওজনকে নির্দেশ দিন, অন্যভাবে নয়।

আপনি একটি বিজ্ঞান-ভিত্তিক আদর্শ লক্ষ্য ওজন চয়ন করতে পারবেন না। আমার আদর্শ ওজন 77 কেজি - কেন, কারণ আমি মনে করি এটি অত্যধিক ভারী নয় এবং মধ্যবিত্ত অলিম্পিক ওজন উত্তোলনকারীদের জন্য এটি উচ্চতর সীমাটি নির্ধারণ করে। যদিও আমি প্রতিযোগিতা করি না, এটি স্বপ্ন দেখে ভাল লাগে এবং আমাকে কাজ করার লক্ষ্য দেয়। আমি বসলাম না এবং বৈজ্ঞানিকভাবে সেই সিদ্ধান্তে এসেছি, আমি আক্ষরিকভাবে বলেছিলাম "আমি ওজন তোলা পছন্দ করি, তবে খুব বড় হতে চাই না"

আপনার আদর্শ ওজন আপনার আদর্শ ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত।

অলিম্পিক বা পাওয়ারলিফটার বা মার্শাল আর্টিস্ট হতে চান, ওজন শ্রেণীর দিকে আপনি নিজেকে প্রতিযোগিতামূলক মনে করেন a আপনি একজন সাঁতারু / রানার / সাইক্লিস্ট হতে চান, আপনার ইভেন্টের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী গঠনে মনোনিবেশ করুন। আপনি কীভাবে দেখছেন তাতে সন্তুষ্ট না হওয়া অবধি জামাকাপড়ের সাথে বা ছাড়াই (আমরা সবাই থাকি না) ফ্যাট হ্রাস এবং পেশী সর্বাধিককরণের দিকে মনোনিবেশ করতে চাই।

একজন পরিসংখ্যানবিদ হিসাবে, আমি এমনকি ব্যক্তিগত স্তরেও বিএমআই-এর পক্ষে যথেষ্ট, তবে বিএমআই এবং ওজন উভয়ই দুর্দান্ত লক্ষ্য নয়। বিএমআই একটি মেট্রিক এবং ওজন বেশিরভাগ স্বেচ্ছাসেবী। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নিখুঁত করার উপর মনোনিবেশ করুন এবং আপনি আপনার আদর্শ ওজনটি হিট করবেন।

-1

পুরুষদের জন্য: (সেন্টিমিটারে উচ্চতা) - কিলোগ্রামে 100 = আদর্শ ওজন। মহিলাদের জন্য একই তবে বিয়োগ 110।

প্রাকৃতিক বডি বিল্ডারদের থাম্বের নিয়ম হিসাবে এটি কোনও প্রতিযোগিতায় প্রবেশের সর্বাধিক ওজন। অবশ্যই, প্রত্যেকেই একজন প্রতিযোগিতামূলক প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার নন - আসলে, আমার মা যখন ছোট ছিলাম তখন আমাকে এই 'ওজন স্ট্যান্ডার্ড' শিখিয়েছিলেন এবং আমি অবাক হয়ে জানতে পেরেছিলাম যে এটি শরীরচর্চায়ও প্রযোজ্য। সাধারণভাবে, আপনি যতটা চান পেশীবহুল হওয়ার সময় আপনার এতটা ওজন করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার খুব বেশি পেশী না থাকলেও আপনি সেই ওজনে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর দেখবেন। যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রাকৃতিক শরীরচর্চায় আগ্রহী হন এবং এটি আপনার কাছে হালকা মনে হয় তবে বিবেচনা করুন যে আপনি খুব কম বডিফ্যাট শতাংশের সাথে এতটা ওজন করবেন ...

সুতরাং 6 ফুট পুরুষের জন্য: 182-100 = 82 কেজি = 180 পাউন্ড

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পাউন্ডের ওজনটি এখানে সেন্টিমিটারে প্রায় উচ্চতার সমান, তবে অন্যান্য উচ্চতার ক্ষেত্রে এটি একই নয়। 190 সেন্টিমিটার লম্বা মানুষটির জন্য আদর্শ ওজন 198 পাউন্ড, 190 নয়।

— krvolok
সূত্র

অভিনন্দন! আপনি আদর্শ ওজন নির্ধারণের একটি উপায় খুঁজে পেয়েছেন যা বিএমআইয়ের চেয়েও খারাপ।

— চিহ্নিত করুন