আমি সম্প্রতি squatting কাজ করছি, একটি উপলব্ধি মাধ্যমে গিয়েছিলাম যে আপনার হাঁটু নীচে আপনার পোঁদ নিচে পেতে যখন আপনি squat আমি গতির পূর্ণ পরিসীমা পেতে চেষ্টা করা হয়েছে, ঘাস squat গাধা।
বলা হচ্ছে, আমার workouts অংশ হিসাবে, আমি কোন ওজন সঙ্গে squatting হয়েছে, সব পেশী stretching আমি গভীর পেতে প্রয়োজন (হিপ flexors, quads, calfs, ইত্যাদি)।
আমি বক্স squats করছেন এবং আমি নমনীয়তা মধ্যে ছোট লাভ পেতে হিসাবে এটি হ্রাস করা হয়েছে। আমি সোজা সময়ে দাঁড়িয়ে থাকা বাক্সে আমার হাঁটু নীচে 6 ~ 6 পয়েন্টে আছি কিন্তু আমি বুঝতে পেরেছি যে এটি কিছুক্ষণ সময় নেবে - হয়তো বছর - আমার জন্য সেই নমনীয়তা অর্জন করতে। আমি কয়েক মাস ধরে এই দিকে যাচ্ছি এবং যদিও আমার ছোট লাভ আছে, আমি সেই পয়েন্টে আছি যেখানে অগ্রগতি সেন্টিমিটার / মিলিমিটারের মধ্যে।
আমি নিশ্চিত যে এটি একটি নমনীয়তা সমস্যা এবং কেবল খারাপ ফর্ম নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি আমার পায়ে আমার পায়ে পা দিয়ে আমার পাশে দাঁড়িয়ে থাকি এবং এক পা সোজা করে তুলতে চেষ্টা করি, আমার গ্লুট স্পর্শ করার জন্য আমি আমার হিল পেতে পারছি না। এছাড়াও, অনেক বছর আগে, আমি নিজেকে আরও গভীরে যাওয়ার চেষ্টা করে হাঁটু আঘাত (ক্ষতিগ্রস্ত বাম meniscus) দিয়েছেন তাই এখন আমি একটি খারাপ squat মত মনে খুব পরিচিত এবং একটি ভাল অনুভূতি আছে কিভাবে আমার হাঁটু আমার মনে উচিত যখন। আমি নিচে যাচ্ছি।
তাই - যে সব বলা হচ্ছে সঙ্গে - আমি কি ওজন ছাড়াই গতির গতিশীলতা চালিয়ে যেতে থাকি, নাকি আমি এমন স্থানে আছি যেখানে আমি আমার স্কোয়াটগুলিতে ওজন যোগ করতে শুরু করতে পারি?