আমি জানি আমার ফর্মটি ভয়ঙ্কর নয় তবে এটি অবশ্যই নিখুঁত নয়। আপনি এটির উন্নতিতে কীভাবে কাজ করবেন? এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা সঠিক পেশী শক্তিশালী করবে এবং আরও ভাল ফর্মকে বাধ্য করবে? দৌড়ানোর সময় আপনি কি ফুটফলে মনোনিবেশ করেন?
আমার পরবর্তী ফিটনেস লক্ষ্যটি 15 টি ওভারহেড স্কোয়াট যা একটি বারবেল যা আমার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে লোড হয়েছে। আমি আজই গিয়েছিলাম এবং আমার প্রথম সেটটি চেষ্টা করেছি। প্রচুর টানাটানি এবং ওয়ার্মআপের পরে, আমি তিনটি করুণ কাজের সেট করেছি - 95x5, 115x5, 95x4। এই লিফটটি আমার জন্য উত্তপ্ত জগাখিচুড়ি। যদিও …
আমার স্কোয়াটে সাম্প্রতিক বিকাশ ঘটেছে। আমার মনে হচ্ছে স্কোয়াটগুলি আমার ডান পাটি আমার বাম পায়ের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কাজ করে। আমি যতদূর বলতে পারি আমার অবস্থানটি বর্গক্ষেত্র এবং আমার উভয় পা সমানভাবে ব্যবহার করা উচিত। আমি নিশ্চিত যে আমার ডান পাটি আমার বামের চেয়ে শক্তিশালী, তবে আমি ভুল হতে পারি …
যখনই আমি স্ট্যান্ডার্ড ডেড লিফ্টগুলিতে নির্দেশমূলক ভিডিওগুলি দেখি, লিফটারটি হয় মিক্সড গ্রিপ বা ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে; তবে তারা কখনই আলাদা করে দেয় না যে তারা কেন সেই নির্দিষ্ট গ্রিপ ব্যবহার করছে বা প্রতিটিের সাথে যে উপকারিতা / কনস রয়েছে তা ব্যবহার করে। মিশ্র গ্রিপ বনাম ওভারহ্যান্ডের প্রাথমিক পার্থক্য কী? …
আমি ইদানীং অনেকটা পড়েছি যে আমি যদি অনেক শক্তি তৈরি করতে চাই এবং এমন কিছু মাপের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে শুরু করি যা আমাকে স্কোয়াটগুলি একটি মূল ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। আমি মাত্র 65 কেজি (143 পাউন্ড) এবং সত্যই কখনও কোনও ওজন প্রশিক্ষণ নিইনি। তবে আমি প্রতি রাতে …
বিভিন্ন ভারোত্তোলন এবং অনুশীলনের সংস্থানগুলি দাবি করে যে এটিজি স্কোয়াট (একটি ** - টু-গ্রাউন্ড, যেমন আপনি যতটা পারেন কম) পুরোপুরি ভাল আছেন বা দাবি করুন যে তারা দুটি হাঁশনে আপনার হাঁটুর ক্ষতি করবে। আমি ভাবছিলাম যে এখানে কী চলছে সে সম্পর্কে কারও অন্তর্দৃষ্টি আছে কিনা। মাটির সাথে সমান্তরালভাবে নীচে পা …
অনেক অনুশীলন, আমি ছাপ পেতে একটি ফ্ল্যাট ফিরে প্রয়োজন। আপনার নিতম্বের পিছনে পিছন পিছন ছিটিয়ে থাকা "ভি" আকারে আপনি যদি সামনের লিভার বা ব্যাক লিভারটি করছেন ঠিক তেমন নয় Like এবং আমি মনে করি আপনার পাটাতন, মৃত লিফট ইত্যাদির জন্য সরাসরি ফিরে আসার কথা think যাইহোক, আপনার যদি আয়না না …
স্কোয়াট চলাকালীন, আমার ওয়েট ব্যাক আপ করার সময় আমার পায়ের বলগুলিতে সরে যেতে থাকে। আমার বোঝা থেকে আমার ওজন প্রায় তিনি পায়ে বিতরণ করা উচিত, সম্ভবত হিলের উপরে আরও কিছুটা। এটি আমার ফর্মটির অর্থ কী হতে পারে? এই মুহুর্তে দেখানোর মতো কোনও ফুটেজ বা ফটো আমার কাছে নেই।
আমি স্ট্রং লিফটের মেহেদি থেকে বেঞ্চ প্রেসগুলিতে একটি ভিডিও দেখছিলাম এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে তার কনুই বেরিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সে তাদের শরীরের নিকটে কাঁপছে। আমার মনে আছে একটি বন্ধু আমাকে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করার জন্য কিছু সিমিলার করতে বলেছিল। সুতরাং, একটি বেঞ্চের সময় কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখা সঠিক ফর্ম …
আমি সর্বদা শুনি লোকেরা প্রচুর পরিমাণে ওজন ব্যবহার করতে বলে যাতে আপনি আপনার ফর্মের লক্ষ্যমাত্রার পরিমাণগুলি পূরণ করতে পারেন। অন্যদিকে, আমি যে ভিডিওগুলিতে ইউটিউবে দেখছি সেগুলিতে লোকেরা বড়, বিশাল ওজন নিয়ে এবং তাদের হাতের হালকা দোল দিয়ে কুঁচকে বা তাদের পা এবং নীচে পিছনে কিছুটা বাঁকে সাহায্য করার জন্য দেখায় …
হাঁটু গেঁথে তারের ক্রাঞ্চগুলি করার উপযুক্ত ফর্মটি কী? বিশেষত, আমি নিম্নলিখিত সম্পর্কে কৌতূহলী: আপনার কি মেশিনের মুখোমুখি হওয়া উচিত, মেশিন থেকে দূরে থাকা উচিত, না উভয়ই ঠিক আছে? অনুশীলন জুড়ে আপনার অস্ত্র কীভাবে অবস্থান করা উচিত? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কারও কাছে মাথা নত করছেন এমনভাবে কি তাদের পুরো পথটি প্রসারিত …
আমি সম্প্রতি squatting কাজ করছি, একটি উপলব্ধি মাধ্যমে গিয়েছিলাম যে আপনার হাঁটু নীচে আপনার পোঁদ নিচে পেতে যখন আপনি squat আমি গতির পূর্ণ পরিসীমা পেতে চেষ্টা করা হয়েছে, ঘাস squat গাধা। বলা হচ্ছে, আমার workouts অংশ হিসাবে, আমি কোন ওজন সঙ্গে squatting হয়েছে, সব পেশী stretching আমি গভীর পেতে প্রয়োজন …
এই প্রশ্নটি বেশ কয়েক বছর ধরে ধারাবাহিকভাবে নকল pushups করেছেন যারা প্রাথমিকভাবে ঠিকানা করা হয়। আমি প্রতিদিন প্রায় দুই বছর ধরে 100+ নকল pushups করছি, এবং আমি fingernail সমস্যা যেখানে ছদ্মবেশ (পেরেক folds) এবং পেরেক বিছানা নখ থেকে disconnected হয়েছে উন্নত করেছি। এই ধরনের সমস্যা এড়ানোর জন্য এবং এটি ঠিক …
এটি যদি কাত করে না, কোন পথে? এটি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে রয়েছে। আমি জিজ্ঞাসা করার কারণটি হ'ল আমি হ্যামস্ট্রিংয়ের পরিবর্তে লোয়ার ব্যাক পেশী এবং গ্লুট পেশী নিয়োগ করছি এবং একটি শ্রোণী ঝুঁকিতে হ্যামস্ট্রিংয়ের বিভিন্ন অংশে ফোকাস স্থানান্তরিত হয়েছে।