ওয়ার্কআউট করার পরে শীতল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় কী?

Question

আমাকে শীতল হতে 10-15 মিনিট সময় লাগবে - শারীরিক টেম্পল ওয়াইস - ওয়ার্ক আউট করার পরে, এটি জিমের 'কুল ডাউন' এবং শীতকালীন ঝরনার পরে। মধ্যাহ্নভোজনের সময় আমি যখন ওয়ার্কআউট করি তখন এটি ইস্যুতে পরিণত হয়। যে কেউ কোন পরামর্শ আছে?

Comments

এইগুলির মধ্যে একটি পেতে youtube.com/watch?v=e8J6ov48rG0 । ব্যক্তিগতভাবে, আমার মূল টেম্পরটি নামানোর আমার প্রিয় উপায়টি একটি পুলের মধ্যে একটি দুর্দান্ত / শিথিল সাঁতার।

— ইভান প্লেইস

Answer 1

আপনার শরীর ঠাণ্ডা হয়ে যাওয়া অবধি ওয়ার্কআউট করার পরেও গোসল করবেন না এবং আপনি আর ঘামছেন না। (অন্যথায় ঝরনাটি 'নেবে না' এবং এটির পরে আপনি ঘামবেন)) (ঠান্ডা হওয়ার জন্য কোনও ঝরনা ব্যবহার করা উচিত নয় A আপনার ওয়ার্কআউটের পরে হাতা শার্টটি যদি এটি বাইরে থেকে দূরত্বেও মরিচ থাকে বা আপনি যে পরিবেশে থাকবেন। আপনার শরীরকে দ্রুত শীতল হতে দেবেন না। আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে শীতল হতে দিন। যখনই আমি এটি না করতাম, আমি প্রায় অসুস্থ বোধ করতাম (গরম / ঠান্ডা / আর্কি)।

সম্পাদনা করুন ** আমারও শীতল ডাউন হওয়ার সময় প্রচুর পরিমাণে জল যুক্ত হওয়া উচিত। কোনও কঠোর পরিশ্রম থেকে সরাসরি ডেড স্টপে যাবেন না। ধীরে ধীরে কঠোর পরিশ্রম থেকে কিছুই যায় না to

Answer 2

সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল আপনার শরীরের বেশিরভাগ অংশ ঠান্ডা জলের এক টব (1-15 C বা 35-59 F) এ নিমজ্জিত করা। তবে এটি মারাত্মক অসুবিধে এবং সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ না করা বিপজ্জনক।

আমি খুব শীতল জল পান করে আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, আপনি যতটা ঠান্ডা দাঁড়াতে পারেন। আপনার খাদ্যনালী একবার আরামদায়ক তাপমাত্রায় উষ্ণ হয়ে উঠলে, অন্য একটি পানীয় পান করুন। প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি।

Answer 3

একটি ওয়ার্কআউটের পরে কুল ডাউন পিরিয়ড খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি হ্রাস করা উচিত নয়। জয়েন্টগুলি এবং পেশী চ্যালেঞ্জটি বজায় রাখার জন্য লড়াই করায় একটি ওয়ার্কআউট শরীরে একটি স্ট্রেন। এই চ্যালেঞ্জটি শেষ হওয়ার পরে শরীরকে শান্ত হওয়া দরকার যাতে ক্লান্ত পেশীগুলি ফুটিয়ে তোলার সময়, জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ এবং নমনীয় রাখে এবং অবশ্যই তাপমাত্রাকে আস্তে আস্তে ঠাণ্ডা করার সময় হয়।

একটি দুর্দান্ত টিপটি হ'ল শীতল ডাউন সময়ের মধ্যে প্রসারিত করার জন্য একটি ওয়ার্কআউটের 10-15 মিনিটের পরে ব্যবহার করা এবং নিজের গতিতে শরীরকে শান্ত হতে দেওয়া।

আমি এক্সারসাইজ.আউটআউট.কম এ কুল ডাউন করার সুবিধা সম্পর্কে একটি নিবন্ধে সুপারিশ করব

Comments

পোস্ট করার ঠিক পরে অনুধাবন করা হয়েছিল যে আপনার প্রশ্নটি কীভাবে শীতল ডাউন সময়টি কেটে ফেলা যায় এবং এটিই আমি উত্তর না দিয়ে আসল প্রশ্ন। এর জন্যে দুঃখিত. এখনও; কুল ডাউনটি অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং অবহেলা করা উচিত নয়। আপনার নিয়মিত সেটগুলির পরে আপনি দশ মিনিটের কম কার্ডিও হাঁটাতে ছুড়ে ফেলতে পারেন এবং এর মাধ্যমে একটু বোনাস বার্ন হয়?

— Xenovoyance

আমি বর্তমানে 'কুলিং ডাউন' শেষে 5-10 মিনিট ব্যয় করছি - বেশিরভাগ প্রসারিত ... এটির পরে যেখানে আমার টেম্পল এখনও বেশি যে সম্পর্কে আমি জিজ্ঞাসা করছি

— মেইড রুবেস্টেইন

Answer 4

সত্য কথা বলতে গেলে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির পরে যদি উচ্চতর দেহের টেম্পার না রাখা আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমি মধ্যাহ্নভোজনের সময় কাজ করার প্রস্তাব দিই না। আমার শরীর স্বাভাবিক তাপমাত্রায় আসার কয়েক ঘন্টা আগে লাগে এবং আমি জিমের পরে ঘাম পাচ্ছি না।

আপনার শরীরে এমন একটি কসরত অনুসরণ করার সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে ঘটতে থাকে যা শরীরের উচ্চতর টেম্পস সৃষ্টি করে এবং আমি জানি না যে আপনার সত্যিকার অর্থে তাদের ছোট করার চেষ্টা করা উচিত।

Comments

আমি অনুমান করি এটি একটি ভাল পয়েন্ট, আপনি যদি 'শীতল' হয়ে উপোস করেন তবে কিছু নেতিবাচক দিকও প্রভাবিত হতে পারে

— মিড রুবেস্টাইন

Answer 5

আমি দুপুরের খাবারের সময়ও ব্যায়াম করি এবং পরে প্রায়শই অস্বস্তি বোধ করি।

ঠান্ডা জল পান করা উচিত। আপনার ত্বকে একই পরিমাণ ingালা এবং বাষ্পীভবনের অনুমতি দেওয়া, তবে জলটির বাষ্পীয়করণের অতিরিক্ত তাপের কারণে আরও কার্যকর হওয়া উচিত।

আরও তীব্র ব্যায়ামের পরে আমি একটি পরিমিত হৃদস্পন্দন বজায় রাখা আমাকে আরও শীতল বোধ করে feel কিছুটা উন্নত বিপাকক্রমে অতিরিক্ত তাপের উত্সাহের চেয়ে শরীরে অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণ বাড়তে থাকে। যদিও এটি আমার পক্ষে নিখুঁতভাবে উপহাসযোগ্য।

Answer 6

প্রতিটি প্রসারিত ধীরে ধীরে আপনার পুরো শরীরকে 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করতে সাহায্য করবে এবং শরীরের টেমপ্লেট নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে 2L ঠান্ডা জল পান করবে। ৩০ মিনিট অবধি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা, শীতল ঝরনা নেওয়া উত্তোলনের পক্ষে ভাল উপায় way

Answer 7

আস্তে আস্তে কাজ করুন কিন্তু খুব আস্তে নয় যে আপনি বার্লি পরে যান। হাইড্রেটেড এবং শীতল তবে শীতকক্ষে নয় stay আরামদায়ক জামাকাপড় পান এবং চলতে থাকুন এবং আপনি ঠিক থাকবেন।