অনেক অনুশীলন, আমি ছাপ পেতে একটি ফ্ল্যাট ফিরে প্রয়োজন। আপনার নিতম্বের পিছনে পিছন পিছন ছিটিয়ে থাকা "ভি" আকারে আপনি যদি সামনের লিভার বা ব্যাক লিভারটি করছেন ঠিক তেমন নয় Like এবং আমি মনে করি আপনার পাটাতন, মৃত লিফট ইত্যাদির জন্য সরাসরি ফিরে আসার কথা think
যাইহোক, আপনার যদি আয়না না থাকে তবে আপনার পিছন সমতল হয় তা খুঁজে বের করার ভাল উপায় কী?
উত্তর:
আপনি আপনার পেটে সমতল শোয়াতে পারেন এবং তারপরে পা উপরে তুলতে পারেন। আপনি কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি থেকে তুলবেন না, আপনি নিজের পা পর্যন্ত এমনভাবে তুলবেন যেখানে আপনার হাঁটুও স্থল ছাড়ছে। আপনি তারপরে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে নীচের পিছনের পেশীগুলিতে একটি নির্দিষ্ট জ্বলন সংবেদন অনুভব করবে। ধারণাটি হ'ল, একবার আপনি যখন এই পেশীগুলি কাজ করে অনুভব করেন আপনি তাদের সাথে আরও সুর করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ তারা কখন সমতল হয় তা জানেন। মার্ক রিপেটো এই কৌশলটি এমন লোকদের সাথে ব্যবহার করেন যাদের পিছনে ফ্ল্যাট পেতে খুব কষ্ট হয়।
http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
এই ভিডিওতে আপনি তাকে অন্যদের মধ্যে এই কৌশলটি প্রদর্শন করতে দেখবেন। এই ভিডিওটি দীর্ঘ দিকে (11 মিনিট), তবে এটি আপনার প্রশ্নের জবাব দেওয়ার মতো ঘড়িটি সত্যই মূল্যবান।
প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল সমতল পিঠের সংবেদন, আপনার পিছনের পিছনের পেশী গুলি ছড়িয়ে দেওয়া, আপনার পিছনে আর্কাইভ করা এবং পোঁদ চলার সময় আপনার পিছনের খিলানটি রাখা বা হারাতে হবে discover মেঝেতে "সুপারম্যানস" অনুশীলন করুন, আপনার পা এবং মাটি থেকে বুক তুলে নিন। আপনি যথাযথ অবস্থান হিসাবে যা ভাবেন তাতে প্রবেশ করুন, তারপরে আপনার হাত দিয়ে অনুভব করুন বা আয়নায় দেখুন।
রোমানিয়ান ডেড লিফ্টগুলি ব্যবহার করে এবং আপনার পিঠের উপরে এবং নীচে ডুয়েল বা ব্রুমস্টিক ধরে রাখার সময়, আপনার স্যাক্রামকে, আপনার কাঁধে এবং আপনার মাথার পিছনের দিকে স্পর্শ করে এই সংবেদনটি শক্তিশালী করুন।
একবার আপনি সঠিক পিছনে অবস্থানের সংবেদন অর্জন করার পরে, আপনার স্বীকৃতি কীভাবে করছে সে সম্পর্কে মাঝে মাঝে প্রতিক্রিয়া পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমি আমার জ্ঞানার্জনকারী লিফটারকে আমার ডেড লিফট (বা পরিষ্কার বা স্কোয়াট) একবার দেখতে জিজ্ঞাসা করব এবং আমার পিছনের খিলানটি কেমন দেখাচ্ছে তা আমাকে জানান। আমি একটি ত্রিপড সহ একটি ক্যামেরাও সেট আপ করব এবং এটি আমার কাছে কেমন দেখাচ্ছে তা দেখব।