আমি কয়েকটি ওয়েবসাইট পেয়েছি যে দাবি করে যে অক্সিজেনের ব্যবহারকে ট্র্যাডমিলকে 1 ডিগ্রি প্রবণতায় বাড়িয়ে প্রতিরোধ করা হয়েছে, যাইহোক, আমি যা খুঁজছি তা ট্র্যাডমিলের চলমান সময়গুলিকে আউটডোর চলমান সময়ে (গড়, অবশ্যই) রূপান্তর করার উপায়। আশা করি একটি সাধারণ গুণক তবে আরও জটিল ফাংশনটি ভাল হবে।
এর মতো কিছু আছে, বা এমন কোনও কারণ আছে যা আমি ভুলে যাচ্ছি যা এইটিকে অসম্ভব করে তোলে?
উত্তর:
দেওয়া -
বহিরঙ্গন - সম্পূর্ণ সমতল, সামান্য বাতাস, অনুরূপ পৃষ্ঠ (আসুন একটি রাবার ট্র্যাক বলি)
ইনডোর - ট্রেডমিল ফ্ল্যাট, বাইরের মতো একই টেম্প, এমএফ / কেএফএফ ক্যালিগ্রেশন সঠিক (এটি প্রমাণ করা বা অস্বীকার করা শক্ত তবে আপনি যদি অভিজ্ঞ রানার হন তবে আপনি জানেন যে এটি ভুল কিনা)
দ্রষ্টব্য ** যেহেতু একটি ট্রেডমিল ফ্ল্যাট ফ্লোরে রয়েছে তার অর্থ এই নয় যে আপনি স্তরে চলছে। এছাড়াও - এবং আরও সাধারণ - কেবলমাত্র একটি ট্রেডমিলটি একটি লেভেল মেঝেতে থাকার অর্থ এই নয় যে "0" স্তরটি আসলে স্তর is আমি এর জন্য ঝোঁক এবং হ্রাস উভয়টিই দেখেছি seen আমি এমন একটি জিম নিয়ে কাজ করেছি যেখানে মালিক পছন্দসই (ভাল লোকেশন / টিভি) ট্রেডমিলগুলিকে "0" এর দিকে ঝুঁকিয়ে রেখেছিলেন যাতে ভারী রানাররা সেগুলি ব্যবহার না করে।
তারপরে তারা একই রকম। আমি এমন লোকদের সাথে কাজ করেছি যাদের দ্রুত ট্রেডমিল সময় এবং অন্যদের সাথে দ্রুত আউটডোর সময় হয়েছে। এটা সত্যিই তাদের মাথায় আছে। ব্যক্তিগতভাবে আমার মনোভাব আছে যে আমি "তৈরি" হওয়ার জন্য যা কিছু করব তা করার জন্য আমি মনে করি ট্র্যাডমিলের উপর আমি দ্রুত রয়েছি - হ্যাঁ এটি আমার মাথায়ও রয়েছে। অন্যরা ট্রেডমিলসে অসুস্থ হয় এবং তাদের বাইরে দৌড়াতে হয়। প্রশ্নটি একেবারেই মিলে যাওয়ার সাথে বলছে আপনি কি ট্র্যাক বা রাস্তা দিয়ে ছুটে চলেছেন? মানুষের একই বৈকল্পিকতা রয়েছে।
1-2% প্রবণতা মন্তব্য। এটি রোড রেসারের কাছ থেকে আসে। রোড রেসিং / ম্যারাথন সম্প্রদায় থেকে তারা বিশ্বাস করে যে রাস্তায় বের হওয়ার সময় তাদের গড় বারের নকল করা উচিত 1-2% to তত্ত্বের ক্ষেত্রে এটি সম্ভবত গড়পড়তাভাবে সঠিক তবে আপনি যে পাহাড়গুলির মুখোমুখি হবেন তা নকল করতে একটি আরও ভাল সরঞ্জাম -5 থেকে 5% এর মধ্যে চলে যাবে - আমি জানি যে খুব উচ্চতম ট্র্যাডমিলের মাধ্যমেই এটি সম্ভব।
বহিরঙ্গন বাতাস এবং পাহাড় এবং রুক্ষ রাস্তার অবস্থার মতো আপনিও অভ্যন্তরীণ অবস্থার মুখোমুখি হতে পারেন। আমি ছোট কক্ষগুলিতে দৌড়েছি যেখানে আমি বলতে পারি যে আমার রান চলাকালীন অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে, আমি ব্যক্তিগতভাবে আর্দ্র কক্ষগুলিতে দৌড়াতে পারি না, আমি আমার সামনে একটি ভিডিও স্ক্রিন নিয়ে ধীরে ধীরে চলি ... আমাদের সকলেরই আমাদের পছন্দ এবং অপছন্দ। আমার যদি পথ থাকে তবে আমি 1 পিএম খুব কম আর্দ্রতা সহ 50F এ একটি কক্ষে থাকতাম।
যদি না আপনার লক্ষ্য ম্যারাথন বা দীর্ঘতর রোড রেসিং হয় তবে আপনার ট্রেডমিলটিতে সামঞ্জস্য করার দরকার নেই। যদি আপনার ট্রেডমিল সময়গুলি বহিরঙ্গন সময়ের চেয়ে সম্পূর্ণ আলাদা হয় তবে আমি নিশ্চিত হতে পারি যে ক্যালিগ্রেশন আপনাকে ফেলে দিচ্ছে না তা নিশ্চিত করার জন্য আমি আরও কয়েকটি ট্রেডমিল চেষ্টা করব। যদি সময়গুলি এখনও পৃথক থাকে তবে আপনার "ধীর অঞ্চল" কে সহায়তা করতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু আছে কিনা তা আপনাকে দেখতে হবে। যদি আপনার আউটডোরের সময়গুলি ধীর হয় তবে আপনি কি নিশ্চিত যে চলমান অঞ্চলটি সমতল, আপনি কি দূরত্ব সম্পর্কে নিশ্চিত, আপনি কি পছন্দ করেন যেখানে আপনি ছুটে চলেছেন, কোনও বাধা রয়েছে, আপনি কি অভ্যন্তরের তুলনায় দিনের একই সময়ে দৌড়ান, আবহাওয়া কেমন? ???
আপনি যদি সত্যিই উদ্বিগ্ন হন তবে এক মাইল / 2 কিলোমিটারের জন্য ট্র্যাডমিলের উপর আপনার গতিগুলি গণনা করুন। এটি প্রায় একই দূরত্বের জন্য একই রকম (এবং সমস্ত বহিরাগত চিহ্নগুলিতে বিশ্বাস করবেন না যা আপনাকে দূরত্বের তথ্য দেয়)। যদি আপনার পদক্ষেপগুলি একই হয় তবে এর অর্থ হ'ল আপনি ট্র্যাডমিলের উপরে আসলেই দ্রুত চলছেন (যা কোনও নেতিবাচক জিনিস নয়) এবং আপনাকে নিজেকে আরও বাইরে ধাক্কা দিতে হবে। যদি আপনার পদক্ষেপগুলি পৃথক হয় তবে আপনার বাইরে আপনার প্রসারিত দৈর্ঘ্যের উপর কাজ করতে হবে।
একটি 1 - 2 ডিগ্রি প্রবণতা আপনাকে ট্রেডমিল ব্যবহার থেকে হ্রাস করা অসুবিধার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রতিরোধের সুযোগ দেবে, তবে এর জন্য কোনও সঠিক গণনা নেই। ট্রেডমিল সুবিধা ব্র্যান্ডের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হবে, যেহেতু তারা বিভিন্ন বেল্ট ব্যবহার করবে এবং প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে ট্রেড বোর্ডের কম-বেশি বসন্ত থাকতে পারে। যদি আপনি একটি চলমান ইভেন্টের জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি যে পৃষ্ঠে চালাবেন (ফুটপাথ, ট্র্যাক, ঘাস ইত্যাদি) এর প্রশিক্ষণের কোনও প্রতিস্থাপন নেই। ট্রেডমিলের সাথে সর্বাধিক সুবিধা হ'ল আপনি আবহাওয়া নির্বিশেষে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এবং আপনি বিশেষত ঝোঁকগুলির জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন (এবং কিছু মডেলের সাথে অস্বীকার)। আপনি যদি এখনও সত্যই কোনও রূপান্তর চান তবে সর্বোত্তম পন্থাটি হ'ল হারের হারের জন্য নির্ধারিত সময়ের জন্য বাইরে চালানো। তারপরে একই হার্ট রেট একই সময়ের জন্য আপনার ট্রেডমিল চালান। আপনার রূপান্তরটি সেই দুটি দূরত্বের পার্থক্যের ভিত্তিতে হবে। তবে আবার, এটি একটি মেশিন থেকে অন্য মেশিনে পরিবর্তিত হবে, তাই আপনি যদি কোনও জিমে যান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি একই ট্রেডমিল এবং এক সেশান থেকে পরের সেশনে ইনলাইন সেটিংস ব্যবহার করেছেন।