ঘাড়ের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত করা যায়

Question

ঘাড়ের পেশীগুলি আলগা করার জন্য আমার পছন্দসই প্রসারটি বৃত্তগুলি করছিল এবং আমার মাথাটি প্রায় কয়েকবার 360 ডিগ্রি গতিতে ঘুরিয়ে দিচ্ছিল তারপরে দিক পরিবর্তন করছিল। আমি মানুষের কাছ থেকে এবং এই সংবাদ শুনেছি যে এটি স্বাস্থ্যকর এবং বিপজ্জনক। কেন? গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা কাজ করে এমন বিকল্পগুলি কী। আমি অনেক সাঁতার কাটছি এবং আমার কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা পেয়েছি।

Comments

উদাহরণস্বরূপ দেখুন এখানে কিছু ঘাড় ছড়িয়ে আছে। বিশেষত, আপনি আপনার লেভেটর স্ক্যাপুলিটি আলতোভাবে ঝুঁকিয়ে ধীরে ধীরে এবং সাবধানতার সাথে আপনার এক পায়ের দিকে তাকিয়ে প্রসারিত করুন। যদি আপনি কেবল সামনের দিকে ঝুঁকেন (এক দিকে না তাকিয়ে) আপনি যা টানছেন তা হ'ল আপনার ট্র্যাপিজিয়াস। লেভেটর স্ক্যাপুলি কম "পরিচিত" তবে এটি ট্র্যাপিজিয়াসের চেয়ে ছোট এবং শক্ত হওয়ার এবং সমস্যা সৃষ্টির ঝুঁকির চেয়ে বেশি।

— মফিস্টো

কেবল একটি মন্তব্য যুক্ত করতে, আমি আমার হাতের পাশে প্রতিটি হাতে একটি কেটল বেল (প্রায় 24 কেজি) ধরে রাখতে চাই। তারপরে ধীরে ধীরে আমার মাথাটি ডানদিকে টিপুন (যেন আপনি নিজের কাঁধে আপনার ডান মন্দিরটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন) তারপর প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে চেষ্টা করুন। ওজনগুলি আপনার কাঁধকে নিচে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি কেবল প্রসারিত করে না তবে আপনার কাঁধটি প্রসারিত করে।

— james508

আপনি যখন আপনার মাথাটি রোল করেন তখন এটি সরাসরি ফিরে যা ঘাড়ের জন্য সত্যিই খারাপ। আপনি যদি মাথা ঘোরাতে চান, আপনি কেবল "মাথা পিছনে" অবস্থানের কাছাকাছি ঘোরানো শেষ না করেই কেবল একপাশ থেকে অন্য দিকে ঘুরান directions

— PoloHoleSet

@ অ্যান্ড্রুম্যাটসন কে আপনাকে এবং কেন বলেছেন? আমি একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করেছি এবং তিনি বলেছিলেন যতক্ষণ আপনি আপনার মাথা পিছনে জোর করবেন না এটি খারাপ নয়।

— সেলিব্রিটিস

@ সেল্রেটিস - আমি মনে করি নির্বাচিত উত্তরটি প্রথম অনুচ্ছেদে কেন বেশ ভালভাবে কভার করেছে। নিবন্ধটি যদিও প্রবন্ধের তারিখযুক্ত - নিবন্ধগুলি

— com

Answer 1

ঘাড় ঘূর্ণায়মান contraindication হয় কারণ এটি জরায়ুর মেরুদণ্ডকে হাইপারেক্সটেন্ডেড এবং সংকুচিত করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে নার্ভ ক্ষতি করতে পারে।

প্রস্তাবিত ঘাড়ের প্রসারিত হিসাবে আপনি আপনার চিবুককে কেবল একধরনের বুকে ঝুলতে দিতে পারেন এবং মাথাটি পাশের দিকে ঝুঁকুন (আপনার কানটি আপনার কাঁধে স্পর্শ করার কথা ভাবুন)। আপনি অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি পাশের প্রসারিতে একটি মৃদু সারণি যুক্ত করতে পারেন। (সুতরাং যদি আপনি আপনার মাথাটি ডান দিকে ঝুঁকছেন তবে আপনি আপনার ডান হাতের তালুটি মাথার উঁচু বক্ররেখায় রাখতে পারেন এবং আলতো করে একটি টানটান প্রয়োগ করতে পারেন, নীচের দিকে, চাপ নয় aware সচেতন হন এবং কোনও অস্বস্তিতে থামুন)।

আপনি ডান এবং বাম দিকেও দেখতে পারেন যেন আপনি নিজের কাঁধ না সরিয়ে আপনার পিছনে তাকাতে চেষ্টা করছেন। এই সমস্ত ঘাড় / চোয়াল / উপরের কাঁধের পেশীগুলির একটি প্রসারিত প্রদান করা উচিত (যার মধ্যে স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড প্রাথমিক প্রাপক হবে))

Answer 2

সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল ধীরে ধীরে, আলতো করে একই সময়ে বিভিন্ন পেশী প্রসারিত করা strengthen উদাহরণ স্বরূপ:

• চিবুকটি নীচে টানুন (যেটি ঘাড়ের সামনের দিকে দৃms় হয়) এবং একই সাথে গলাটি পিছন দিকে টানুন (যেটি ঘাড়ের পিছন লম্বায়)

• গলাটি এগিয়ে রাখুন, চিবুকটি উপরে তুলুন (সামনে দীর্ঘ করুন, পিছনে দৃ fir় করুন)

মাথা ঘুরিয়ে দেওয়ার সময়, কানটি কিছুটা উপরে তুলতে ভাল (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডান কাঁধের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে ডান কানটি কিছুটা উপরে তুলুন)। কারণটি হ'ল আপনার মেরুদণ্ডের উপরের অংশটি একটি সামান্য কোণে রয়েছে, এটি হ'ল আপনি যদি ঘাড়টি পুরোপুরি উল্লম্ব হয় তখন ঘাড়ের মধ্যে কিছুটা চিমটি থাকবে (ঘাড়ের ত্বকে লক্ষণীয়), যা আপনার এড়ানো উচিত।

যখনই আপনি বাঁক করবেন, একদিকে না ভেঙে পড়ার চেষ্টা করুন, পরিবর্তে, একদিকে লম্বা করুন এবং অন্যদিকে দৈর্ঘ্য বজায় রাখুন।

Comments

কোন কান তোলা উচিত? উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি আমার ডান কাঁধের দিকে চেয়ে থাকি তবে আমার বাম বা ডান কানটি কিছুটা বাড়ানো উচিত?

— সেল্রিটিস

একই - যদি আপনি ডান কাঁধের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে ডান কানটি কিছুটা বাড়ান। এটি অনুভব করা উচিত যে আপনি সব দিক থেকে আপনার ঘাড়কে সমানভাবে প্রসারিত করছেন।

— বিকেই