পেটের পেশীগুলির জন্য একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করা
উত্তর:
যখন আপনি সারি করেন, আপনি ট্রাঙ্ক এবং হিপ ফ্লেক্সেন করেন যা কোনও সিট-আপের লক্ষ্য-লক্ষ্যযুক্ত গতি; যাইহোক, প্রতিরোধটি বৈঠকের মতো বিপরীত দিকে রয়েছে। এর অর্থ হ'ল আপনি নীচের অংশ, গ্লুট পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করুন (এই পেশীগুলি হিপ এবং ট্রাঙ্ক এক্সটেনশন করে - চিত্রগুলির জন্য "টোরাসিক, ল্যাম্বার" শিরোনামের নীচে স্ক্রোল করুন)। যে বলেন, অনুযায়ী এই গবেষণায় , আপনি আপনার ABS (ব্যবহার করেন স্ট্রেইট abdominus এবং obliques , খুব আপনার রোয়িং গতি ট্রাঙ্ক এক্সটেনশন আন্দোলন মন্দীভূত শেষে) যাতে আপনি সম্ভবত তাদের একটি সামান্য বিট অন্যান্য কার্ডিও মেশিনে চেয়ে বেশি ব্যবহার করবেন । যদিও আমি এটি ক্রাঞ্চগুলি এড়িয়ে যাওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করব না :)
মজাদারভাবে, আমি কনসেপ্ট 2.কম সাইটে এই ব্যাখ্যাটি নিয়ে হোঁচট খেয়েছি , যা তারা টমাস ম্যাজোন দ্বারা রুইং স্ট্রোকের কিনেসিওলজি থেকে পুনরুদ্ধার করেছে । যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন এবং বার্বিও ব্যাখ্যা করেছেন, আপনি কেবলমাত্র আপনার অ্যাবস ব্যবহার করেন, পুনরুদ্ধারের সময়। বাকি সময় আপনি পুরো পেশীগুলি ব্যবহার করেন তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার পিছনে এবং পায়ে এবং আপনার বাহুর ফ্লেক্সারগুলি থাকে। সুতরাং না, একটি রোয়িং মেশিনটি হ'ল পেটের অনুশীলন poor
ক্যাচ
- ড্রাইভ, পায়ে জোর
- ড্রাইভ, শরীরের উপর সুইং জোর
- ড্রাইভ, বাহুতে টানতে জোর দেওয়া
- শেষ
- সেরে ওঠা
আরও ব্যাখ্যার জন্য কনসেপ্ট 2 পৃষ্ঠা বা মূল নিবন্ধটি পড়ুন।
প্রকৃতপক্ষে, ফ্রেড, আপনার দেওয়া জবাবগুলি থেকে পেডের পেশীগুলিকে কীভাবে রোয়িং মেশিনগুলি (ওয়ারের সাথে রোউনের বিপরীতে) প্রভাবিত করে তা সম্পর্কিত কিছু হারিয়ে যাচ্ছে missing
স্ট্রোকের শেষের দিকে কিছুটা গতিবেগের সাথে পুলি লাঠিটি পেটের মধ্যে পুরোপুরি আঁকতে একটি রোয়িং মেশিনে একেবারেই স্বাভাবিক, মোটামুটি হালকা প্রভাব নিতে এ্যাবসকে পূর্বের ফ্লেক্সিং দিয়ে। আপনি শেষ করতে কত গতি যুক্ত করতে চান তার উপর নির্ভর করে এই নমনীয়তা আরও শক্তিশালী হতে পারে। আপনি যখন ক্যাচ পজিশনে ফিরে যান তখন অ্যাবসগুলি আবার আরাম করে।
রোয়িং স্ট্রোকের মধ্যে নির্মিত এই অ্যাবস ফ্লেক্সটি অ্যাবস এবং পুরো কোরকে উদ্দীপিত করতে খুব কার্যকর, এবং তাই আমি একমত নই যে রোবিং অ্যাবসকে বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় নয়। প্রকৃতপক্ষে, পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য, কৌশলটির এই চূড়ান্ত সংযোজনটি অনেক অনুশীলনকারীদের মূল লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটিকে কভার করে, সাধারণ বায়বীয় ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে মূল এবং অ্যাবসকে উত্তেজিত করে।
প্রকৃতপক্ষে, মাঝারি রোয়িংয়ের এক ঘন্টার মধ্যে আপনি মাঝারি পরিমাণে ফ্লেক্সটি 1800 বার হিসাবে করতে পারবেন (প্রতি ক্যালোরির 3 টি স্ট্রোক, মোট 600 ক্যালোরি)। এখন এটি কোনও মানদণ্ড দ্বারা মারাত্মক অ্যাবস ওয়ার্কআউট।
গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি গতিবেগকে অতিরঞ্জিত না করা বা ফ্লেক্স সময় নির্ধারণে দেরী হওয়া, অন্যথায় আপনি নিজেকে ঘুরিয়ে নিয়ে যাবেন এবং সম্ভবত আপনার অ্যাবসকে ক্ষতবিক্ষত করবেন।
তবে আঘাতটি এড়াতে এবং অনুশীলন থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য রোউং স্ট্রোকের পুরো কৌশলটি প্রয়োজনীয়।