দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য ওয়ার্কআউট?

Question

আমি কেবল জানতে চাই যে ওয়ার্কআউটের সাহায্যে কোনও উত্সাহ দীর্ঘায়িত করা সম্ভব কিনা। এর সাথে সাহায্য করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন রয়েছে কি?

Comments

আমি কিন্ডারগার্টেন জিগলি স্পিচ এবং কিছু অপ্রয়োজনীয় তথ্য সরিয়েছি, আমি এটিকে একটি বৈধ প্রশ্ন হিসাবে দেখছি।

— বারান

আমি এটি বন্ধ করার পক্ষেও ভোট দিয়েছি, কীভাবে এটি এত বেশি উপার্জন পেল তা নিশ্চিত নয়। "আমি কী জিজ্ঞাসা করতে পারি না" - "সুস্থতা, সাধারণ স্বাস্থ্য, চিকিত্সার পরামর্শ এবং ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন আঘাত" - এর অংশ হিসাবে আমি কী জিজ্ঞাসা করতে পারি তার সহায়তা বিভাগ থেকে। কেবল "বাইরে কাজ করে" বললে তা অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত হয় না।

— JohnP

এটি "আমার বুক বাড়ানোর জন্য আমার কোন অনুশীলন করা উচিত?" জিজ্ঞাসা করার চেয়ে কেন অন্যরকম, আমি মনে করি এই প্রশ্নগুলি সত্যই সাইটের আওতায় পড়ে না।

— টোবিফ্যাট

স্পষ্টতই বিভক্ত সিদ্ধান্ত থেকে, এটি বৈধতার কিনারায়। আমি এটির জন্য কোনওভাবেই কোনও মামলা দেখতে পেলাম, সম্ভবত চ্যাট বা মেটা আলোচনার জন্য আরও উপযুক্ত।

— JohnP

খুব সম্ভবত, এই প্রশ্নটি স্বাভাবিকভাবেই অন্তঃসত্ত্বা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর সাথে সম্পর্কিত, যা দেহ সৌষ্ঠবে খুব সাধারণ উদ্বেগ। আমি মনে করি এটি অন-টপিক। যদি তা না হয় তবে দয়া করে আমাকে বলুন যে এই অন্যান্য প্রশ্নগুলি ওপির হওয়া উচিত নয় কেন: "চর্বি কমাতে টান?", "বায়বীয় ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ওয়ার্কআউট?", "একটি নির্দিষ্ট ওজনের আইসোমেট্রিক প্রতিরোধের দীর্ঘায়িত করার জন্য ওয়ার্কআউট?" এখানে পার্থক্য কী?

— মফিস্টো

Answer 1

লিঙ্গ নিজেই এমন পেশী নয় যা প্রশিক্ষিত হতে পারে, তবে কেবল রক্তের জন্য স্পঞ্জের কথা বললে, তিনটি পেশী রয়েছে যা বীর্যপাতকে সমর্থন করে এবং রক্তনালীগুলির সংকোচনের মাধ্যমে উত্থান বজায় রাখার জন্য দায়ী।

Musculus retractor লিঙ্গ
মনে হয় না যে এই পেশীটি মানুষের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ, ইংরাজী উইকিপিডিয়া নিবন্ধটি খুব বেশি কিছু বলে না এবং জার্মান সংস্করণও দেয় না। এটি এখনও মানুষের মধ্যে বিদ্যমান।

বুলবস্পোঙ্গিয়াস :

পুরুষদের মধ্যে এটি উত্থান, বীর্যপাত এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার অনুভূতিতে অবদান রাখে।

ইসকিওকাভারনসাস পেশী :

এটি মলদ্বার ফ্লেক্স করতে সহায়তা করে এবং (পুরুষদের মধ্যে) খাড়া লিঙ্গ স্থির করতে বা (স্ত্রীলোকদের মধ্যে) প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় যোনিতে টান দেয়। কেগেল অনুশীলন (পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ নামেও পরিচিত) ইসিওকোভার্নোসাস মাংসপেশীর সুরে সহায়তা করতে পারে।

ইস্পিওকাভারনোসাস ক্রুস লিঙ্গকে সংকুচিত করে এবং শিরাগুলির মাধ্যমে রক্তের প্রত্যাবর্তনকে প্রতিহত করে এবং এভাবে অঙ্গ প্রত্যঙ্গকে বজায় রাখার জন্য কাজ করে।

এবং সেখানে আপনার এটি রয়েছে, শ্রোণী তল অনুশীলনগুলি এমন একটি অনুশীলন যা আপনার চেষ্টা করা উচিত। এই ব্যায়ামগুলি প্রায়শই প্রসবপূর্ব ব্যায়াম এবং অনিয়মিততা কমাতে ব্যবহৃত হয় তবে আপনি সেগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। পেশী মহিলাদের জন্য একটি ভিন্ন ফাংশন এবং পুরুষদের জন্য অন্যান্য বিভিন্ন ফাংশন পরিবেশন করে। সুতরাং আপনি যদি গর্ভবতী মহিলাদের বা বয়স্ক পুরুষদের লক্ষ্য করে প্রচুর তথ্য পান তবে বিভ্রান্ত হবেন না।

আমি এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে এমন পুরুষদের সম্পর্কে পড়েছি এবং ফলাফলগুলি নিয়ে খুব সন্তুষ্ট।

কেগেল অনুশীলন (শ্রোণী তল অনুশীলন) :

পুরুষদের মধ্যে অকাল বীর্যপাত হ্রাস করার পাশাপাশি উত্থানের আকার এবং তীব্রতা বাড়াতে সাধারণত […] অনুশীলন করা হয়।

যদিও এই অনুশীলনগুলি বিশেষ ডিভাইসগুলির ব্যবহার বলে মনে হচ্ছে, সেখানে "শরীরের ওজন" স্টাইলের অনুশীলনগুলিও রয়েছে, যার লক্ষ্য কেবল শ্রোণীল তলগুলির পেশীগুলি চুক্তি করা on

অন্যান্য ব্যায়াম (কার্ডিও, রেজিস্ট্যান্স ওয়ার্কআউট, ক্রীড়া,…) এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ব্যবহার করে আপনারও একটি ভাল সামগ্রিক ফিটনেসের লক্ষ্য রাখা উচিত।

Comments

আমি সর্বদা বুঝতে পেরেছি যে দৌড়ানোর বিশেষ ফিটনেস লিঙ্ক সম্পর্কিত সমস্ত দিকগুলিতে সহায়তা করে

— নীলন

Answer 2

যদিও এই নির্দিষ্ট ভাল বায়বীয় কন্ডিশনার সাহায্য করবে এমন কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন নেই। সুতরাং, জিম থেকে যান এবং সুস্থ থাকুন এবং আপনার দীর্ঘ বছরের জন্য সুখী যৌন হওয়া উচিত।

ওয়েবএমডি থেকে:

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 50 বছরের বেশি বয়সের পুরুষরা শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন তাদের নিষ্ক্রিয়তার তুলনায় 30% পুরুষত্বহীনতার ঝুঁকি কম ছিল। পুরুষদের বয়স হিসাবে, পুরুষত্বহীনতার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, তবে গবেষণাটি দেখায় যে অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘায়িত করতে পারে। অনুসন্ধানগুলি অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালসের আগস্ট সংখ্যায় প্রকাশিত হয়।

পুরুষত্বহীনতা 20 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পুরুষত্বহীনতা, যাকে ইরেকটাইল ডিসঅফানশনও বলা হয়, এটি সুদূরপ্রসারী; এটি প্রায় 20 মিলিয়ন আমেরিকান পুরুষকে প্রভাবিত করে। গবেষকরা বলছেন, age০ বছর বয়সে প্রায় সব পুরুষের অর্ধেকই পুরুষত্বহীনতার সাথে কমপক্ষে একটি ব্রাশ করে ফেলতেন। কয়েক দশক ধরে, ক্রমবর্ধমান যৌন ক্রিয়াকলাপ বয়সীদের স্বাভাবিক অংশ হিসাবে গ্রহণ করা হয়েছে তবে এই গবেষণার গবেষকরা লিখেছেন যে তাদের কাছে প্রমাণ থাকতে পারে যে এটি হওয়ার দরকার নেই।

তাদের তত্ত্বটি পরীক্ষা করার জন্য, গবেষকরা 53 থেকে 90 বছর বয়সের মধ্যে 31,000 এরও বেশি পুরুষের সমীক্ষা করেছিলেন Vol গবেষকরা যৌন ক্রিয়াকলাপের অন্যান্য পদক্ষেপগুলিও বিশ্লেষণ করেছেন এবং পুরুষদের জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি দেখেছেন।

ফিটার মেনের ভাল বোধ হয়

ফলাফলগুলি দেখিয়েছিল যে শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষরা আরও ভাল উত্থানের রিপোর্ট করেছেন: লোকটি যত ভাল হয়, তত ভাল উত্থান হয়। ঘন ঘন, জোরালো অনুশীলন, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা চালানো বা একক টেনিস খেলে প্রতি সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা সবচেয়ে বেশি উপকার লাভ করে - অসম্পূর্ণতার 30% কম ঝুঁকি নিয়ে।

অনুসন্ধানে আরও প্রমাণিত হয়েছে যে 60০ বছরের কম বয়সী পুরুষরা অনুশীলন থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়েছেন। তবে জীবনধারণের খারাপ অভ্যাস যেমন অতিরিক্ত ওজন হওয়া, সপ্তাহে 20 ঘন্টার বেশি টেলিভিশন দেখা এবং ধূমপান অল্প বয়সী হওয়ার উপকারিতা ছাড়িয়ে যায়।

গবেষকরা লিখেছেন যে তারা আশা করেন পুরুষরা একটি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা পাবেন: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে যৌন ক্রিয়াকলাপ বছরের পর বছর ধরে দৃ strong় থাকতে পারে। পুরুষত্বহীনতা বৃদ্ধির "সাধারণ" অংশ হতে হবে না।

উত্স: বেকন, সি। ইন্টারনাল মেডিসিনের অ্যানালস, আগস্ট 2003; খণ্ড 139: পিপি 161-168।
ওয়েবএমডি: অনুশীলন পুরুষদের সেক্স লাইভকে দীর্ঘায়িত করে

Comments

ওয়েবএমডি থেকে তথ্য যুক্ত করা হয়েছে

— পিটার

@ jmort253 স্থির উদ্ধৃতি। পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, শুরু থেকেই এটি করা উচিত ছিল।

— পিটার