চর্বি বৃদ্ধি ছাড়া ওজন বৃদ্ধি করতে carbs?

Question

গত 6 মাসে আমি 8 কেজি চর্বি হারিয়েছি। আমি কিছু মাংস এবং ভাজা জিনিস দিয়ে ভাত খাচ্ছিলাম এবং আমি মাংস এবং সবজি জন্য এটি প্রতিস্থাপিত করেছি।

এখন আমি আমার ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছি, কিন্তু যে পরিমাণে আমি হারিয়েছি তার পরিমাণ বৃদ্ধি না করে। আমি আমার ডায়েট প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন (মুরগির মাংস, মাছ, কম চর্বি পনির, জিমি পরে মাখন প্রোটিন) যোগ এবং কাজ শুরু। আমি শুধু আমার প্রশিক্ষণের মধ্যে carbs বৃদ্ধি না যে, শুধুমাত্র প্রাক প্রশিক্ষণ এবং পোস্ট প্রশিক্ষণ।

আমি পেশী নির্মাণ আবার carbs অন্তর্ভুক্ত করা উচিত বা এই আবার আবার চর্বি অর্জন করতে হবে?

Comments

আমি আপনার প্রশ্ন সম্পাদনা, পরিবর্তনগুলি ফিরিয়ে আনতে বা আবার সম্পাদনা করতে বিনা দ্বিধায়।

— Baarn

বন্ধ ভোট দিয়েছেন। এটি মূলত একটি পুষ্টি প্রশ্ন।

— JohnP

@ জনপন আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হাইলাইট, আমি মনে করি এটি অন্তত এখন বিষয়ের উপর সীমানা হতে পারে। পেশী নির্মাণের জন্য carbs প্রয়োজন হলে একটি বৈধ প্রশ্ন আমি মনে করি। আমি ভাল এবং খারাপ carbs সম্পর্কে subquestion মুছে ফেলা, একটি ভাল উত্তর সম্ভবত যাই হোক না কেন আলোচনা হবে।

— Baarn

@ ইনফর্মফিকার - আমি এটার উপর একটি মেটা শুরু করেছি, যেমনটি আমরা সম্প্রতি কয়েকবার করেছি।

— JohnP

যে কেহ নিচে, ব্যাখ্যা যত্ন?

— Baarn

Answer 1

সংক্ষেপে, আপনি অন্তত চর্বি সামান্য বিট অর্জন ছাড়া ওজন অর্জন করতে সক্ষম হবে না খুব সম্ভবত। একইভাবে, আপনি পেশী অন্তত একটি সামান্য বিট হারানো ছাড়া ওজন হারাতে সক্ষম হবে না। এইজন্য বডিবিল্ডারগুলি বাল্ক / কাট চক্রগুলিতে কাজ করে।

ওজন অর্জন করতে, আপনার TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) এর চেয়ে বেশি খেতে হবে। আপনার শরীরের জন্য আপনার প্রোটিনের পর্যাপ্ত প্রোটিন পান যখন আপনি তাদের কাজ করেছেন তখন আপনার পেশীগুলি মেরামত করুন, এটি আপনার ব্যাপার নয় যে আপনি আপনার বাকি ক্যালরিগুলিকে কার্বস থেকে বা চর্বি থেকে পান কিনা - উভয়ই খুব বেশি খাঁটি জ্বালানী (যদিও কিছু চর্বি সঠিকভাবে পুষ্টি একটি সংখ্যা শোষণ করার প্রয়োজন হয়)।

আপনি কত চর্বি আপনি লাভ মানে আপনি নিয়ন্ত্রণ কত অতিরিক্ত ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ মানে। আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ে শুধুমাত্র পেশী একটি ছোট পরিমাণে লাভ করতে পারেন। Bodybuilding.com মতে, আপনি খুঁজছেন প্রায় 2 পাউন্ড একটি মাস, যদি আপনি অসাধারণভাবে ভাগ্যবান এবং অসাধারণভাবে উত্সর্গীকৃত হন ।

আপনার জন্য যে সঠিক সংখ্যাটি কাজ করে তা পেতে আপনাকে অবশ্যই পরীক্ষা করতে হবে, তবে সাধারণ শুরু বিন্দু + 30% বা তার চেয়েও বেশি। উপরে সীমা মনে রাখুন, এবং যদি আপনি নিজের সপ্তাহে প্রায় অর্ধেকেরও বেশি পাউন্ড পান তবে আপনি সম্ভবত খুব বেশি খাওয়াচ্ছেন এবং পুনরায় হিসাব করা উচিত। এটি আপনার শরীরকে পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত জ্বালানী সরবরাহ করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে, এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে চর্বি পেতে পারে এমন একটি অতিরিক্ত পরিমাণ ছাড়াই।

কয়েক মাসের মধ্যে, যখনই আপনি শক্তির পরিপ্রেক্ষিতে (যেখানে অন্তত এখন জন্য) চান সে বিষয়ে আপনি যখন পেতে পারেন, অথবা আপনি আপনার চেয়ে একটু বেশি চর্বি দেখতে শুরু করেন। আপনি একটি কাট চক্র শুরু করতে পারেন যা টিডিই -২0% মত কিছু হতে পারে যাতে চর্বি হ্রাস করা যায়, যা আপনাকে আরও পেশী এবং কম ফ্যাট থাকার আপনার শেষ লক্ষ্য নিয়ে আসে।

Answer 2

অপ্রত্যাশিত চর্বি হ্রাস না করেই ওজন অর্জন করা প্রায় অসম্ভব, আমি যা বলব তা হল আপনার ধীরে ধীরে আপনার কাজের সময়কালের চারপাশে carbs গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো, এবং এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা দেখুন! কিন্তু মনে রাখবেন প্রত্যেকের শরীর আলাদা, আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখতে আপনার ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত! পরিষ্কার খাওয়া এবং তীব্র ট্রেন ভুলবেন না!