আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে নীচের লাইনটি সর্বদা ক্যালোরি থাকবে তাই আপনার রান নিয়ে সহায়তা করার জন্য যদি আপনি অতিরিক্ত কার্বস খাচ্ছেন তবে এটি ব্যালেন্স করার জন্য আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে হবে।
যেমনটি আগেই বলা হয়েছিল, চর্বিগুলি কার্বোহাইড্রেটের মতো শক্তির জন্য সহজেই সহজলভ্য নয়, তাই তারা হাঁটাচামচ এবং স্বাভাবিক প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মতো কম তীব্র ব্যায়ামের জন্য আদর্শ।
আমি একজন বডি বিল্ডার (রানার হিসাবে ব্যবহৃত হত) - শরীরচর্চাকারীর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়টি হ'ল পোস্ট ওয়ার্কআউট, কারণ যখন শরীরটি হ্রাস হয় তখন এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পুষ্টি গ্রহণ করতে হয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় যা ফলস্বরূপ পুষ্টি গ্রহণের জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়ায়। সুতরাং, বডি বিল্ডাররা কার্বোহাইড্রেট পোস্ট ওয়ার্কআউটের সাথে প্রোটিন গ্রহণ করেন। বডি বিল্ডারদের কার্বস গ্রহণের জন্য দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়টি হ'ল কোনও রানার তাদের ওয়ার্কআউটের আগে কার্বস গ্রহণ করে এমন সমস্ত কারণে প্রাক ওয়ার্কআউট।
দাবি অস্বীকার ... নিম্নলিখিত সময়ে আপনার দেহে রান করার সময় কী চলছে তার কেবল আমার আলগা ব্যাখ্যা।
আপনি যখন দৌড়ের জন্য যাত্রা শুরু করেন এবং স্নায়বিক শক্তি এবং সম্ভবত কিছুটা ঝাঁকুনিতে পূর্ণ হয়ে থাকেন, আপনি রক্তের স্রোতে চিনির উপর দৌড়াচ্ছেন। এটি আপনি "গতিতে স্থির হয়ে ওঠার" আগে এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সময় আপনার পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন জ্বালানো শুরু করার আগে খুব বেশি দিন স্থায়ী হয় না।
যখন কোনও রানার "দেয়ালে আঘাত করে" হঠাৎ শক্তির হ্রাস হওয়ায় মনে হয় আপনি সম্ভবত আর কিছুতেই যেতে পারছেন না। আমি বিশ্বাস করি এটি হ'ল বিন্দুতে যেখানে গ্লাইকোজেন হ্রাস পেয়েছে।
যদি আপনি দেওয়ালটি পেরিয়ে যান এবং আপনার দেহ যে সমস্ত সংকেত আপনাকে বলছে তা সত্ত্বেও দৃ strong় গতি বজায় রাখে, আপনি "আপনার দ্বিতীয় বাতাস পাবেন"। এই মুহুর্তে, আমি বিশ্বাস করি যে আপনার শরীর জ্বলন্ত গ্লাইকোজেন থেকে শক্তির জন্য বিপাক প্রোটিনে রূপান্তরিত হয়েছে। একটি উচ্চ তীব্রতায় অনুশীলন করার সময়, চর্বি পেশী টিস্যুর মতো শক্তির উত্স হিসাবে কার্যকর নয়, তাই সম্ভবত এটি সম্ভবত চর্বি পোড়া হচ্ছে না burned
কখনও কখনও আপনি আবার "দেয়ালে আঘাত" করতে পারেন। যদি আপনি অতীতের জন্য অতীতের দিকে এগিয়ে চলতে থাকেন এবং তৃতীয় বাতাস পান, তবে আপনি "রানার হাই" পাবেন যা আপনার দেহটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে কারণ আপনি যা চালিয়ে গেছেন তা বাকি।
আমি রানার এর উচ্চতা মিস করছি।