অ্যারোবিক ভিএস এয়ারোবিক + ওজন উদ্ধরণ

Question

আমি ওজন কমানোর জন্য অনেকগুলি অ্যারোবিক ব্যায়াম করছি: প্রায় 2 ঘণ্টা জোরালো বক্সিং সপ্তাহে তিনবার। আমি এখন আমার নিয়ন্ত্রণে আরো সময় উৎসর্গ করতে চাই: আমার কি সেই ব্যায়ামকে কিছু ওজন উত্তোলনের সাথে পরিপূরক করা উচিত নাকি সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিন এ্যারোবিক ব্যায়াম প্রসারিত করা উচিত?

ধন্যবাদ!

Comments

আপনার শরীরের বক্সিং দীর্ঘ দীর্ঘ প্রসারিত সঙ্গে কিভাবে ধরে রাখা হয় এবং আপনি ইতিমধ্যে ওজন উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারাচ্ছে? এছাড়াও আপনার বক্সিং অনুশীলন ব্যায়াম কি, weightlifting মত জিনিস, কিন্তু কি? আপনার প্রশ্নের মধ্যে এই জিনিস সম্পাদনা করুন, তাই আমরা আপনাকে ভাল সাহায্য করতে সক্ষম হব!

— Ivo Flipse

@ ইভো: আমার মনে হয় তার প্রশ্ন স্পষ্টভাবে বলেছে যে তার ব্যায়াম বর্তমানে "বক্সিং" এর আসল কাজটি বক্সিং সম্পর্কিত ব্যায়ামগুলির সমন্বয় নয়।

— matt

আপনার একমাত্র লক্ষ্য ওজন হ্রাস, আপনি একটি বক্সিং হিসাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রশিক্ষণ বা আপনি মনে কিছু অন্যান্য লক্ষ্য আছে?

— matt

নিশ্চিতভাবে তিনি 2 ঘন্টা অ-স্টপ @ ম্যাটের জন্য বক্সিং না, এবং রকি তার সমস্ত চলচ্চিত্রে তার প্রশিক্ষণের সময় না !-)

— Ivo Flipse

@ ইভো: কারণ রকি'র জোরালো 2 ঘন্টা বক্সিং সেশনগুলি একটি 80 মিটার গানের সাহায্যে প্রশিক্ষণ মন্টেজে কেটে ফেলা হয় তবে আপনি সম্ভবত কোনার সম্পর্কে সঠিক।

— matt

Answer 1

কোনও খেলার সাথে, পুনরাবৃত্তিমূলক গতি আঘাত করতে পারে, তাই ক্রস প্রশিক্ষণটি সবসময় আপনার বক্সিং রেজাইমের সংকোচনের বিরোধিতা করার চেয়ে অনেক বেশি বক্সিং দিনগুলিকে সংকীর্ণ করার পক্ষে একটি ভাল ধারণা।

ওজন প্রশিক্ষণ বক্সিং একটি ভাল প্রশংসা হতে পারে। শুরুতে, মনে হতে পারে যে এটি আপনার বিষাক্ততার কারণে আপনার বক্সিংয়ে হস্তক্ষেপ করে, তবে এটি সমন্বয় হিসাবে পাস হওয়া উচিত।

পলোমেট্রিক্স, অলিম্পিক উত্তোলন, এবং / অথবা কেটেল ঘণ্টা প্রশিক্ষণ আপনার নিয়মনীতির অংশ হিসাবে যোগ করার জন্য মান ওজন প্রশিক্ষণের তুলনায় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের আরও ভাল ফর্ম হতে পারে। বিস্ফোরক আন্দোলন আপনাকে বক্সিংতে আরও দ্রুত এবং আরো চকচকে পরিণত হতে সাহায্য করতে পারে। Maye নিশ্চিত যে আপনি যদি এই ধরনের প্রশিক্ষণ গ্রহণ চয়ন করেন যে আপনি কেউ আপনাকে সঠিক ফর্ম শেখান।

বক্সিং ট্রেনিংয়ের জন্য যেকোন ধরণের ধৈর্য প্রশিক্ষণও বক্সিং শিবিরের দুর্দান্ত পরিপূরক হতে পারে, তাই বক্সিং দিনগুলির মধ্যে চলমান, বাইকিং বা সাঁতার কাটানোও ভাল ধারণা।

Answer 2

আপনার বিবৃত লক্ষ্যের ভিত্তিতে, "ওজন হারাতে", আপনাকে এক জিনিস করতে হবে, আপনি যত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করেন তার ব্যয় করুন। এটি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আপনি যা করেন, খাবেন, বলেন, পরেন বা মনে করেন, তা বাস্তব এবং শুধুমাত্র উত্তর।

কিন্তু আপনার প্রসঙ্গে এটি রাখতে, আপনি যা করতে চান তা হল দুটি জিনিস, 1) আপনার ডায়েট এবং আপনার খাবারের উপায়গুলি পরিবর্তন করে ক্যালোরিতে ক্যালরির অনুপাত পরিবর্তন করুন এবং 2) আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন, এবং এইভাবে আপনার শরীর, ওজন কমানোর পক্ষে দাঁড়িপাল্লা টিপ হবে।

খাদ্য এবং পুষ্টি পরিবর্তনশীল ছাড় করা যাবে না! একটি ক্যালোরি একটি ক্যালোরি, এবং আপনি ওজন হারান যাতে ক্যালোরি এবং ক্যালরি অনুপাত পরিবর্তন করতে হবে। ছোট শুরু করুন! এখানে এবং সেখানে একটি কক ড্রপ, যে আইসক্রিম জন্য একটি কম চর্বি বিকল্প চেষ্টা করুন। আপনার অংশ আকার একটু হ্রাস শুরু করুন। কিছু বড়, ভারী খাবার থাকার পরিবর্তে, বেশি ঘন ঘন, snacking এবং চারণ (স্বাস্থ্যকর খাবার!)। আপনার খাদ্যের আরও কার্যকর ব্যবহারে আপনাকে সরাতে আপনার খাদ্যের জন্য ছোট কিন্তু ধ্রুবক এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবর্তন করুন। এখানে ছোট পরিবর্তনগুলি এবং সময়ের সাথে যোগ করা হয়েছে, তাই ছোট শুরু করুন এবং এই ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে যান না।

আপনার workout হিসাবে, আপনি আরো ক্যালোরি পোড়া হবে সময়ের সাথে সাথে ধারাবাহিকভাবে আপনি এ্যারবিক্স করছেন দ্বারা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করছেন। বেশিরভাগ লোকেরা আপনাকে বলবে যে আপনি চালানোর সময় আরো ক্যালোরি বার্ন করবেন, লোহার ধাক্কা দিয়ে একই পরিমাণ সময় ব্যয় করবেন। এটা সত্য. কিন্তু এটা পুরো গল্প না।

আপনি অ্যারোবিক্স ওজন কমানোর প্রভাব সবচেয়ে পাবেন সময় শরীরচর্চা. যখন আপনি বন্ধ, আপনার বিপাক দ্রুত স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে। কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ঘন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (সপ্তাহে 3-4 বার) সঙ্গে, আপনি আপনার দেহকে নিচে ফেলে দিচ্ছেন, আক্ষরিকভাবে, যাতে এটি অবশ্যই নিজেকে মেরামত করতে পারে। এটি অনেক শক্তির প্রয়োজন - একটি ক্যালোরি শক্তির থেকে বেশি কিছু নয়। আপনি আরো মেরামত পেশী প্রয়োজন, আপনার শরীরের তাই আরো ক্যালোরি গ্রাস করবে। আপনার কর্ম সমাপ্ত হওয়ার কয়েক ঘন্টা পর এই প্রভাবটি চলতে থাকে। আপনি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের সময় অনেক পেশী ভেঙে ফেলবেন না, তাই আপনার শরীরটি এটিকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।

নিশ্চিতভাবে কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যোগ করে আপনার রুটিন পরিবর্তন। কিন্তু বক্সিং বন্ধ করবেন না, দুটি একটি সুষম সমন্বয় আপনার সেরা পদ্ধতি। সময়ের সাথে সাথে সবচেয়ে বেশি ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আসলেই ওজন প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক উভয় প্রয়োজন।

এবং বক্সিং মহান কাজ! আমি এটি একটি সপ্তাহের জন্য চেষ্টা করেছি, এবং সত্যিই এটি কত কঠিন জন্য একটি সম্পূর্ণ নতুন সম্মান খুঁজে পাওয়া যায় নি!