আমার ওজনগুলি গরম না করা গ্যারেজে। আমি প্রায় 10 মাস ধরে 5/3/1 প্রোগ্রামে এসেছি এবং শীতকালে চালিয়ে যেতে চাই, কারও কাছে শীত পরিবেশে প্রশিক্ষণের জন্য কোনও পরামর্শ আছে? আমার রুটিন হ'ল স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফট এবং ওভারহেড প্রেস (প্লাস কিছু সাইড এক্সারসাইজ)। আমি -5 থেকে 35f এর মধ্যে টেম্পগুলি আশা করছি।
উত্তর:
আমার গ্যারেজে আমার ওজন ঘরও আছে। বাইরে যত শীতল হওয়া সত্ত্বেও গ্যারেজ বাইরের তাপমাত্রার সমান চূড়ায় পৌঁছে না - তবে এটি এখনও শীতল। সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল ইস্পাত বার এবং ওজন যা কখনই গরম হয়ে যায় বলে মনে হয় না। এটি বলেছিল, শীত মোকাবেলায় আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন:
আমি সত্যবাদী হব, শীতে প্রশিক্ষণ দেওয়া মজাদার নয়। সময়কালকে সংক্ষিপ্ত এবং কেন্দ্রীভূত রাখুন, তবে সবকিছু শেষ করুন। 5/3/1 সম্ভবত গ্যারেজে প্রায় 1 ঘন্টা হবে, 45 মিনিট আপনি যদি সত্যিই জিনিসগুলি সংকুচিত করেন। বিশ্রামের সময়কে হ্রাস করা আপনার কন্ডিশনিংয়ে সহায়তা করবে, সুতরাং আপনাকে এর জন্য নির্দিষ্ট কিছু না করতে হতে পারে।
আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে আমি কিছু ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করব। আমার জীবনের একটি সময় ছিল যখন আমি কোনও জিম ছাড়াই গরম করি। তাপমাত্রা প্রায় -5 ফারেনহাইট বাইরে ছিল এবং ভিতরে খুব বেশি গরম ছিল না (যেহেতু ভিতরে কখনও গরম হয় নি আপনি কীভাবে অনুভব করেছিলেন তা কল্পনা করতে পারেন)। একই সময়ে আমি একটি জিমে সবেমাত্র কোনও উত্তাপের সাথে জিমন্যাস্টিকস করছিলাম ।
যেমন আপনি জানেন যে বক্সিং হ'ল এমন একটি খেলা যা আপনাকে খুব সক্রিয় রাখে, যেখানে আপনি ক্রমাগত নড়াচড়া করে ঘুষি মারার আশায়। আমি এবং সেখানে অন্যান্য ক্রীড়াবিদরা প্রচুর ঘাম পাবে তবে আমরা এখনও শীত অনুভব করতে পারি। শুরুতে এটি ঠিক ছিল তবে আমি এক পর্যায়ে শক্ত বোধ শুরু করি। তাই একদিন বক্সিং জিমে (আমাদের ডাম্বেলস, প্লেট এবং বারগুলি ছিল) আমি আমার ট্রাইসেপগুলি নিয়ে কাজ করছিলাম এবং কোনও লিফ্টের আগে কখনও এটিকে আহত করতে সক্ষম হয়েছি। পুরনো ইনজুরির। আমি আমার জীবনে আগে প্রায়শই ওজন করেছিলাম এমন ভারে তারা গুরুতরভাবে ফুলে উঠেছে। জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণের সময় আমার বাইসপসের টেন্ডসগুলিও ফুলে উঠেছে।
ফলস্বরূপ আমাকে আমার শক্তির workouts জন্য উন্নত এবং উষ্ণ পরিবেশ পেতে এবং আমার কনুই এবং কাঁধ গরম করার জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে চিকিত্সার সহায়তা নিতে হয়েছিল। এখন ৪ বছর কেটে গেছে এবং এখনও আমার ঘরটি খুব উষ্ণ আছে তা নিশ্চিত করতে হবে, আমি রিংগুলিতে গুরুতর অনুশীলন করা শুরু করার আগেই আমি খুব উত্তপ্ত হয়েছি। সুতরাং আমি অত্যন্ত শীতল পরিবেশে workouts বিশ্বাস করি না। একটি পয়েন্ট অতীত যা কোনও উষ্ণায়নের ফলে আপনি আঘাতের হাত থেকে বাঁচাতে পারবেন না ঠান্ডা আপনাকে বাড়ে।