ভর জন্য শরীরের ওজন লেগ অনুশীলন

Question

আমি আমার পাগুলিকে আমার উপরের দেহের সাথে আরও প্রতিসাম্য করতে চাই। তাদের কিছুটা ধরতে হবে। আমি ওজন সহ সহজেই এটি অর্জন করতে পারি তবে আমি এটির পরিবর্তে শরীরের ওজন অনুশীলনগুলি অর্জন করতে চাই, কারণ আমি পিছনে ব্যথাতে ভুগছি এবং ওজন দিয়ে স্কোয়াট না পছন্দ করি।

এখন পর্যন্ত আমি স্প্রিন্ট এবং পিস্তলগুলি করে আসছি। উভয়ই সহায়ক ছিল তবে মনে হয় এগুলির মধ্যে আমি সর্বোচ্চ পেয়েছি got এছাড়াও আমি পিস্তলগুলির খুব বড় ফ্যান নই কারণ তারা সত্যই আমার হাঁটুকে ঠিক না অনুভব করে। আমি ওয়াল স্কোয়াট বা জাম্প স্কোয়াটের মতো কিছু সহজ ব্যায়ামের সাথে তাদের একত্রিত করি তবে তারা এত কিছু না করার জন্য আমি এগুলির উল্লেখ করছি না। আমার এমন কিছু দরকার যা পেশীগুলিকে আরও উত্তেজিত করবে। যদি এইগুলি - সেট, রেপস ইত্যাদির সংমিশ্রণ করা যায় তার ভিন্ন কৌশলগুলির চেয়ে অনুশীলন না হলে?

আমি উপকরণগুলির জন্য অনলাইনে খুঁজছি কিন্তু পায়ে পেশী ভর করার জন্য সত্যিই ভাল কিছু পাই না। কোন পরামর্শ স্বাগত, আগাম আপনাকে ধন্যবাদ।

Comments

শুধু কৌতূহল, কেন শরীরের ওজন বিশেষভাবে ব্যায়াম?

— JohnP

কারণ আমার পিছনে পিঠের সমস্যা রয়েছে তাই আমি ওজন নিয়ে স্কোয়াট করতে চাই না। এ ছাড়া আমি কেবল শরীরের ওজন নিয়ে কতটা ভাল করতে পারি তা দেখার চ্যালেঞ্জ।

— আর্থলেট

ঠিক আছে, আপনি ওজন দিয়ে স্কোয়াট করতে চান না - তবে তারপরেও কেবলমাত্র বডিওয়েট কিছুটা নিষিদ্ধ ইমো হতে পারে। গোড়ালি ওজন, প্রতিরোধ ব্যান্ড ইত্যাদি সম্পর্কে আপনার যে হাঁটু ইস্যুটি উল্লেখ করেছেন তাতে পিস্তলের দিকে কাজ করার জন্য আপনার সম্ভবত এই জাতীয় জিনিসগুলির প্রয়োজন হবে। আমি খুব এই প্রশ্নের উত্তর দেখতে চাই, এটি একটি যা হাঁটুর সমস্যাটিকেও সম্বোধন করবে।

— বিকে

তবে আপনি দেখতে পান যে পিস্তলগুলির জন্য আমার শক্তির অভাব নেই, আমার হাঁটুতে খুব বেশি চাপ পড়ে। যাইহোক আমি গোড়ালি ওজন এবং রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করি তবে গৌণ ব্যায়াম হিসাবে। আমি জিমন্যাস্টিকের সাথে জড়িত এবং আমি যখন রিংগুলিতে ওয়ার্ক আউট করি তখন আমি পা বাদে সমস্ত কিছু অনুশীলন করতে পারি। সুতরাং আমার 30% ওয়ার্কআউটটি রিংগুলিতে রয়েছে যা আমার পেশীগুলির দ্বারা প্রাপ্ত সমস্ত উত্তেজনার সর্বাধিক। তারপরে আমি রাবার ব্যান্ডগুলি দিয়ে শেষ করি। আমার পাগুলিকে উত্তেজিত করার জন্য আমার একটি প্রধান অনুশীলন প্রয়োজন যা আয়রন ক্রসটি কীভাবে আমার বাইসপস, বুক, কাঁধকে উত্তেজিত করে।

— Arthlete

আপনি পেতে পারে এই ইডো পোর্টাল এবং একটি ক্ষুদ্রতর ব্যাপ্তি কোচ সোমার উভয় বিরাট bodyweight-ব্যায়াম এবং ব্যায়াম বান্দাদের প্রতি অত্যন্ত, নিম্ন শরীর পেশী উন্নয়নের জন্য বি.ডব্লু কাজ সীমিত ইউটিলিটি বেশ অকপট আছেন: দরকারী।

— ডেভ লিপম্যান

Answer 1

যখন এটি শরীরের ওজনের ক্ষেত্রে আসে তখন একটি সীমাবদ্ধতা থাকে এবং এটি হ'ল পেশীর উপর আরও চাপ তৈরি করার জন্য আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না । তবে একটি জিনিস রয়েছে যা সবচেয়ে বেশি ভুলে যায়, এবং চাপটি হাইপ করা এবং এখনও ওজনগুলির উপর নির্ভরশীল না হওয়ার জন্য এটি এমন সাধারণ কৌশল যা একটি অ্যাথলিটের থেকে অন্য খেলোয়াড়ের পক্ষে পছন্দ নাও হতে পারে। পিছনে সমস্যা, সীমিত সরঞ্জাম এবং আঘাতের মতো সমস্যার কারণে। মূলটি হ'ল:

অবিবাহিত থাকা

একবারে এক পায়ে আলাদা আলাদা করে অনুশীলন করুন। আপনি এখনও চেষ্টা না করে থাকলে শুরু করার মতো অদ্ভুত অনুভূতি। আমি 20 টি reps জন্য 300kgs লেগ টিপুন এবং আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেছি এবং সিদ্ধান্ত নিয়ে এসেছি আমি একটি পা দিয়ে 300/2 = 150 করব। আমি ব্যর্থ হলাম!! 80s, কখনও কখনও 90 সর্বোচ্চ হয়। তবে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন?

যখন আপনি একটি লেগ ওয়ার্কআউট করেন আপনি দু'পক্ষের একে অপরের কাছে আনা দৃurd়তা এবং সমর্থন হারাবেন। আপনি কেন্দ্রটি হারাবেন এবং আপনাকে কিছুটা ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। একক পায়ে শরীরের ওজন স্কোয়াট এবং অন্যান্য ভাঁজযুক্ত পিছনের বাছুরের সাথে একক পা অবশ্যই আবশ্যক। একবার যান এবং আমাকে জানান।

Comments

আমি আপনার সাথে একমত এবং আপনি কী সম্পর্কে কথা বলছেন তা জানি। তবে আমি উপরে যেমন বলেছি আমি ইতিমধ্যে তারা আমাকে যে প্রস্তাব দিতে পারে তার জন্য একক লেগ স্কোয়াট ব্যবহার করেছি। এছাড়াও তারা আমার হাঁটুর উপর খুব বেশি চাপ ফেলে যাতে আমি অন্যরকম কিছু চেষ্টা করতে চাই। আপনার ইনপুট জন্য ধন্যবাদ, আমি আপনাকে জবাব দিয়েছি। আমি এখনও আরও আইডিয়া খুঁজছি।

— Arthlete

@ আর্থলেট- মূলত আমি যা ব্যবহার করেছি তা হ'ল এবং আমি যদিও প্রশ্নটি পড়ছে তাদের প্রত্যেককে জানাতে চাই। আমি কোনও উত্তর পেয়েছি কিনা সে সম্পর্কে কিছু কিংবদন্তীর সাথে কথা বললে আমি আপনাকে জানাব।

— মেহরাদ

@ হিটআপটন - সংশোধন সাথীর জন্য ধন্যবাদ।

— মেহরাদ

Answer 2

তাই আমি নিজেই একটি উত্তর খুঁজছিলাম। আমি এমন ক্রীড়াবিদদের সম্পর্কে ভাবছিলাম যারা তাদের খেলাধুলার জন্য প্রচুর শরীরের ওজন অনুশীলন করে এবং ব্যালে নর্তকীদের সম্পর্কে মনে রাখে। আমি তাদের 2 টি ফটো দিচ্ছি যাতে তাদের নীচের শরীরের চিত্র বোঝাতে:

তাই আমি এই লিঙ্কটিতে দ্বিতীয় ছবির মাঝখানে কালো লোক দ্বারা উপস্থাপিত কিছু অনুশীলন পেয়েছি: ক্রিস্টোফার কুওমো

এবং আমি পুরুষ ব্যালে নৃত্যশিল্পীর কাছ থেকে আরও একটি লেগ ওয়ার্কআউট পেয়েছি। আরডাব্লু ব্যালে ওয়ার্কআউট ভিডিও থেকে টাইলার

আমি আগামীকাল এগুলি চেষ্টা করব, তারা মহিলাদের জন্য অনুশীলনের মতো দেখায়। আমি এইভাবে মানুষ পেশী অর্জনের কথা কল্পনা করতে পারি না তবে ফটোগুলি নিজেরাই কথা বলে। আমি আশা করি কিছু অন্যান্য ধারণাও দেখতে পাব।

Comments

এই ওয়ার্কআউটগুলিতে লেগ লিফট, স্কোয়াট এবং কিছু অ্যাব ওয়ার্ক রয়েছে। আমি এই বিষয়টিকে বিবেচনা করব যে এই ছেলেরা এই মৌলিক অনুশীলনগুলির প্রচুর পরিমাণে করছে, এবং তাদের অংশীদারদের বহন করে এবং ধরে রাখবে, এবং এটি তাদের পায়ের শারীরিক আকারের বৃহত্তর কারণ হতে পারে। এছাড়াও, কিছু পুরুষ ব্যালে নর্তকী যে ভারী কাজটি করেন সেটিকেও ছাড়বেন না: "বাল্ক তৈরি না করে দীর্ঘ, পাতলা পেশী তৈরি করতে ভারী ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন।"

— ডেভ লিপম্যান

হ্যাঁ তবে তাদের অংশীদাররা সাধারণত হালকা হয় যা জিমে কোনও বারবেলের সাথে তুলনা করতে পারে না। আমি ওজন নিয়ে তাদের প্রশিক্ষণের বিষয়েও ভেবেছিলাম, এটি একটি সম্ভাবনা তবে সত্যই তাদের এটির প্রয়োজন নেই। তাদের লক্ষ্য আরও ভাল পারফরম্যান্স করা এবং ভাল দেখতে। উভয়ই ওজন ছাড়াই অর্জন করা যেতে পারে আরও ওজন প্রশিক্ষণ প্রায়শই তারা যা করেন তার জন্য উত্পাদনশীল। আমাকে নিবন্ধটি লিঙ্ক করার জন্য ধন্যবাদ।

— আর্থলেট

জিমে কোনও বারবেলের মতো কিছুই নেই তবে আমার বক্তব্যটি হল এই ছেলেরা কয়েকটি লেগের লিফট এবং এয়ার স্কোয়াট দিয়ে বড় পা পেল না। আমি কেবল অনুমান করছি, তবে আমি তাদের লেগ বিকাশকে ব্যারির মৌলিক ব্যালে পজিশনের অসাধারণ সংখ্যার পুনরাবৃত্তি, পরিপূরক ওজনের কাজ, প্রচুর লাফিয়ে ব্যালে চলন এবং বহু দীর্ঘ-সময়ের-অধীনে-উত্তেজনার অংশীদার বহন করে। আপনি যদি ব্যালে পা চান তবে পুরুষদের স্বাস্থ্য "ব্যালে হালকা" এর পরিবর্তে ব্যালে করুন।

— ডেভ লিপম্যান

Answer 3

আমি মনে করি শরীরের ওজন সহ লেগ প্রশিক্ষণে আরও দুটি উপায় যেতে পারে লাফানো এবং andাল।

জাম্পগুলি আকর্ষণীয় গতিশীল বিভিন্ন ধরণের প্রস্তাব দেয়। আপনি যদি জাম্প স্কোয়াটে আগ্রহী না হন, তবে সম্ভবত কোনও উচ্চতর প্ল্যাটফর্মে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। সর্বোপরি, এই নৃত্যশিল্পীরাও প্রচুর লাফ দেয়।

Slাল (বা সিঁড়ি) হিসাবে, এটি স্প্রিন্টগুলি আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তুলবে।

Answer 4

এখানে একটি অনুশীলন যা আপনার পায়ে প্রচুর পরিমাণে ভর দেবে যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন তবে। একে ঝান ঝুং ("পোস্টের মতো দাঁড়ানো") বলা হয়। এটি মূলত সবে দাঁড়িয়ে তবে এটি শুরুতে ঠিক পেতে এটি অনেক টুইট করে takes

এখানে কোনও রেপস বা প্রয়োজনীয় কিছু নেই; এটি পুরো শরীরটি এবং বিশেষত হাঁটুতেও কাজ করবে তবে আপনাকে এটির জন্য সময় দিতে হবে। আপনি যদি মাত্র এক মিনিট এবং 10 মিনিটের অগ্রগতি দিয়ে শুরু করেন তবে আপনি অগ্রগতিটি দেখতে পাবেন এবং অনুভব করবেন। এটি আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো এবং পুরো শরীর পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে দাঁড়িয়ে।

Comments

একটি সামান্য আরও বিস্তৃত বিবরণ daoistgate.com/standing-medation-1-standing- for-martial-power এ পাওয়া যাবে , যা ইঙ্গিত করে যে এটি বিভিন্ন পদে রয়েছে।

— শান দুগগান

Answer 5

more wieght = আরও ভর লোয়ার ব্যাক বডিউইগট অলস আকারের মতো বিভিন্ন অবস্থানে অস্ত্র সহ মেঝেতে পেট পাড়াতে এবং আপনার ট্রাঙ্ককে বাড়ানোর মতো করে তোলে। এছাড়াও, এবং এটি উইগ্রেড স্কোয়াট এবং বডিউইগট স্কোয়াটের সাথে সম্পর্কিত, আপনার হাঁটুকে তালাবন্ধ রাখবেন না এবং যতক্ষণ না আপনি উত্তেজনায় স্বস্তি বোধ করতে শুরু করবেন ততক্ষণ কেবল নীচে নামবেন না। আপনি পুরোপুরি আপনার পায়ে টান চান কেবলমাত্র সংবাদমাধ্যমের কিছু অংশ নয়। কেবলমাত্র rep- এর সম্পূর্ণতার জন্য যদি প্রয়োজনীয় হয় তবে 3-7 ইঞ্চির মধ্যে যান। এটির বিজ্ঞান এবং এর নামক সময়টি বোঝার নিচে।