আমি কীভাবে বাইসপের প্রস্থ বাড়াতে পারি?

Question

আমি কীভাবে বাইসপের প্রস্থ বাড়াতে পারি ?

আমি আমার বাইসপ পিকটি নিয়ে খুশি, তবে আমার বাইসপসের প্রস্থ বাড়াতে আমার সমস্যা হচ্ছে। আমার বাহুগুলি পাশ থেকে বরং বড় দেখায় তবে আপনি যখন তাদের দিকে তাকান তখন সেগুলি বেশ সরু / চর্মসার। শুনেছি হাতুড়ি কার্লগুলি প্রস্থের উন্নতি করে, তবে গত কয়েকমাসে আমি তেমন কোনও উন্নতি করতে দেখিনি।

বর্তমানে, আমি মঙ্গলবার সপ্তাহে একবার (যেমন আমি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী হিসাবে) অস্ত্র কাজ করি। আমার রুটিনে সাধারণত 3 টি বাইসাইপ ওয়ার্কআউট থাকে যার পরে 3 টি ট্রাইপ ওয়ার্কআউট হয়। আমার কোনও সেট রুটিন নেই কারণ আমি এটিকে স্যুইচ আপ করতে এবং প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি হিট করতে পছন্দ করি। আমি নীচে একটি নমুনা ওয়ার্কআউট দেব, আবার, এটি প্রতি সপ্তাহে আলাদা।

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

দ্রষ্টব্য: আমি যখন কোনও উদ্ধৃতি করছি তখন আমি নিশ্চিত হয়ে নিই যে আমার ফর্মটি সর্বদা যথাসম্ভব ভাল এবং আমার প্রতিলিপিগুলি সাধারণত নেতিবাচক প্রতিরোধের উপর জোর দিয়ে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় (অর্থাত ওজনকে আস্তে আস্তে নিচে নামিয়ে দেয়)।

সমস্ত সেট ব্যর্থ হওয়ায় আমি ভর তৈরির চেষ্টা করছি।

---

সম্পাদনা করুন: আমি বাহু বৃদ্ধিতে সাধারণভাবে যে উন্নতি দেখেছি তার বিশদ বর্ণনা দিয়েছিলাম - প্রায় 3 মাস আগে আমার অস্ত্রগুলি 15.5 এর কাছাকাছি পরিমাপ করা হয়েছিল এবং 16+-এ বেড়েছে (এগুলি কখনও কখনও পাম্প ছাড়াই 16.5 অবধি পরিবর্তিত হয়) arms আমার বাহু বড় হচ্ছে been , ট্রাইসেপস এবং বাইসেপ পিক বৃদ্ধি পাচ্ছে, তবে বাইসপের প্রস্থ স্থির রয়েছে।

Comments

আপনি কি কেবল বাইসপের প্রস্থ সম্পর্কে যত্নশীল? বা এটি কি বাহু প্রস্থ (যা ব্র্যাচিয়ালিসকে জড়িত করবে) যা আপনি সত্যই আগ্রহী?

@ কেট আমি সাধারণভাবে বাহুর প্রস্থ অনুমান করি তবে মূলত বাইসেসে মনোনিবেশ করি। কারণ আমি বিশ্বাস করি যে আমার বাহুর প্রস্থের অভাব রয়েছে।

— জর্দান ক্যারল

আপনি কেন বিশ্বাস করেন যে এটি বাইসপ এবং ব্র্যাচিয়ালিস নয় যা বাহু প্রস্থে সবচেয়ে বড় উন্নতি করবে?

আপনি উল্লেখ, " আমি একটি উন্নতি অনেক দেখা যায় না ", কিন্তু কত উন্নতি হয়েছে সেখানে? (কেবলমাত্র আপনার বর্তমান প্রোগ্রামটি কীভাবে কাজ করছে বা কীভাবে কাজ করছে না সে সম্পর্কে

আপনার পরিমাপ কি / থেকে চলে গেছে?

— জনপি

Answer 1

প্রযুক্তিগতভাবে, কেবল জেনেটিকগুলিই আপনার প্রস্থ বৃদ্ধি করতে পারে। এই অর্থে, যদিও অনুশীলন রয়েছে যা পেশীগুলির নির্দিষ্ট আকারগুলিকে তার ক্ষেত্রের আকার বাড়ানোর জন্য উত্সাহিত করার দিকে পরিচালিত করে, যদি আপনার জিনগত কোডে দ্বিখণ্ড প্রস্থের জন্য 'সিকোয়েন্স' না থাকে, তবে এটি আপনার মতো আসে না আশা করতে পারে।

আমি অ্যাথলেটিক বিল্ডের এবং আমি 50lbs কার্ল করতে পারি, তবুও আমি বিশ্বাস করি যে আমার বাইসপগুলি স্ক্রাণযুক্ত এবং আমার বাহুগুলি টুথপিকস। আমিও আপনার পছন্দসই 'প্রস্থের' অভাব বোধ করছি। সুতরাং আপনি যে ব্যায়ামগুলি জানেন সেগুলি করা আপনার বাহুগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে সর্বোত্তম, তবে কীভাবে আপনার পেশীগুলি আকার দেবে সে সম্পর্কে আপনি খুব কম করতে পারেন। এই নিবন্ধগুলি জিনেটিক কোড বনাম 'আকার দেওয়ার' বিষয়ে আরও কিছু অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Comments

আমি আপাতত এই উত্তরটি গ্রহণ করব, তবে আমি সমস্যার সমাধানের পাশাপাশি হাতুড়ি কার্লগুলি চালিয়ে যাবেন কিনা তা অনুসন্ধান চালিয়ে যাব (যা লোকেদের পরামর্শ দিয়েছিল)। ধন্যবাদ।

— জর্দান ক্যারল

এটাই আত্মা। একইভাবে আমি সহজাতভাবে 'ফ্ল্যাট-চেস্টেড' যদিও আমি আকারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বেঞ্চ করতে পারি। তবে আমি এম কিলার পেকস পাওয়ার স্বপ্ন ছেড়ে দেব না। :-D

— trevoirwilliams

Answer 2

আমার একাকী হতে হবে 1919 এর উত্তরের সাথে।

যে ওয়ার্কআউটটি আপনি বর্ণনা করেছেন সেগুলি থেকে আপনি কেবল তিনটি বাইসপের চলাচল করছেন। আমার মতে এটি যথেষ্ট বলে মনে হচ্ছে না, বিশেষত যখন প্রচারক প্রস্থের পরিবর্তে শীর্ষে ফোকাস করছেন।

আমি আপনার ওয়ার্কআউটে কিছুটা পার্থক্য অন্তর্ভুক্ত করব এবং কাঁধের প্রস্থের গ্রিপ সহ একটি স্থায়ী বারবেল কার্ল অন্তর্ভুক্ত করব। আপনার খপ্পরকে সঙ্কুচিত করা (যা প্রচারক কার্লগুলি করার সময় বেশ সাধারণ) প্রস্থের চেয়ে পেশির শিখরে মনোনিবেশ করবে। আপনি যে প্রস্থটি চান তার উপর ফোকাস করার জন্য আমি স্থায়ী কেবল কার্লস এবং চিন আপগুলি (প্রশস্ত গ্রিপ) অন্তর্ভুক্ত করব।

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Comments

ঠিক আছে, যেমন আমি আমার প্রশ্নে বলেছি, আমি প্রতি সপ্তাহে সর্বদা একটি আলাদা 3-4 ওয়ার্কআউট করে আর্ম ওয়ার্কআউট স্যুইচ করি। বিভিন্নতা এখানে সমস্যা নয়।

— জর্দান ক্যারল

@ জর্ডানকারোল - প্রতি সপ্তাহে এটি পরিবর্তন করা আপনার বাহুতে সহায়তা নাও করতে পারে। আমি কমপক্ষে 4 সপ্তাহ ধরে একটি রুটিন ধরে থাকি এবং আপনার উন্নতি হয়েছে কিনা তা দেখুন এবং তারপরে এটি মিশ্রিত হব। প্রতি সপ্তাহে 3 বাইসাইপ অনুশীলনগুলি পর্যাপ্ত আইএমও বলে মনে হয় না, বিশেষত যখন প্রচারক প্রস্থের চেয়ে চূড়ায় বেশি মনোনিবেশ করেন। আরেকটি বিকল্প হ'ল সপ্তাহে দু'বার আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং তীব্রতা বাড়ানো increase

— ড্যারেন

ভলিউম বাড়ানোর জন্য আমি আসলে এই সপ্তাহে একটি পুশ / পুল / লেগসের রুটিনে স্যুইচ করেছি। আশা করি এর সাথে আমি কিছু ভাল ফলাফল দেখতে পাব। যদিও আমি বলেছি, আমি প্রতি সপ্তাহে প্রচারক কার্লগুলি করি না ... যদিও আমাকে আরও শিখর কাজ চালিয়ে যাওয়া দরকার।

— জর্ডান ক্যারল

@ জর্ডান - আমি সম্মত হই যে পরিবর্তনগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করতে প্রতিটি রুটিন এবং পরিবর্তন কমপক্ষে 4-6 সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। তখন দেহকে ধাক্কা দেওয়া কার্যকর হবে। এটি যদি কোনও রুটিন হয়ে যায় তবে শক শরীরকে মানিয়ে নিতে পারে। খুব ভাল উত্তর বলছি। ভাল হয়েছে

— মেহরাদ

Answer 3

আমি ইউরোপে বেশ কয়েক বছর ধরে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক।

এর কিছু অংশ জিন, এবং অংশটি হ'ল আপনার ব্যায়ামের রুটিন।

কিছু লোকের মধ্যে আরও দ্রুত টুইচ মাংসপেশী তন্তু থাকে এবং কারও কারও কাছে ধীরে ধীরে টুইচ মাসল ফাইবার থাকে। এগুলি উপরের এবং নীচের দেহের মধ্যেও পরিবর্তিত হতে পারে। এটি বলেছিল, আপনি আপনার বাইসপগুলির প্রস্থ বাড়াতে পারবেন তবে এর চেয়ে আরও ভাল "জিন" আছে এমন ব্যক্তির চেয়ে আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

আমি আমার ক্লায়েন্টদের অনেকের সাথে একটি কৌশল করি যা হ'ল যদি এমন একটি নির্দিষ্ট অংশের অংশ থাকে যা অন্যের চেয়ে বেশি কাজের প্রয়োজন হয় তবে আমি তাদের এই পেশীটি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষিত করতে পারি।

এবং, আমি সেই পেশীর জন্য একটি বিভক্ত প্রোগ্রাম তৈরি করি। আমি কী প্রোগ্রাম এ, এবং প্রোগ্রাম বি কল করব।

উদাহরণস্বরূপ, বাইসপসের সাথে, প্রোগ্রাম এআই এ শিখরের ফোকাস করবে এবং প্রস্থে বি প্রোগ্রামে থাকবে।

আপনি যা করছেন তাতে আপনার যুক্তি খুঁজে বের করতে হবে। বাইসেপস (বিআই = 2) এর দুটি পেশী প্রধান রয়েছে, এর অর্থ এটি বিভিন্ন কোণ দ্বারা, আপনি অন্যদিকে চেয়ে একদিকে বেশি ফোকাস করতে পারেন।

আপনার প্রস্থের অভাব থাকলে, আপনার হোল্ডিং প্রস্থের সাথে খেলতে হবে (আমার ইংরেজিটি নিখুঁত না হলে ক্ষমা করুন)। বেশিরভাগ সময় লোকেরা যখন বলে যে তাদের বাইসেপগুলির প্রস্থের অভাব রয়েছে, এটি অভ্যন্তরীণ বাইসপেস অঞ্চল যা সত্যিকার অর্থে বিভক্ত নয়। তারপরে আমি আপনাকে প্রশস্ত গ্রিপ এবং সাধারণ গ্রিপ সহ অনেক অনুশীলন সরবরাহ করব। প্রশস্ত গ্রিপ অভ্যন্তরীণ বাইসপগুলিতে এবং উভয়টির উপর সাধারণ গ্রিপগুলিতে বেশি মনোনিবেশ করে। এছাড়াও, অনেক লোক দ্বারা করা একটি বড় ভুল ব্র্যাচিয়ালিসকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না, যা আপনি উদাহরণস্বরূপ হাতুড়ি কার্ল দিয়ে সক্রিয় করতে পারেন।

Answer 4

এটি আপনার জেনেটিক্স এবং ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে। আপনাকে অবশ্যই বাইসপ হেড এবং ব্র্যাচিয়ালিস পেশী উভয়কেই প্রশিক্ষণ দিতে হবে। গোপন পেশী তবে বিস্তৃত বাইসেপসের জন্য এটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।

এই https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-s वैज्ञानिक-- ভিত্তিক / দেখুন

Comments

লুকানো পেশী - আপনি এর দ্বারা কী বোঝাতে চাইছেন তা আপনাকে ব্যাখ্যা করা উচিত।

— পুনর্নির্মাণ

Answer 5

প্রতি 6 থেকে 10 সপ্তাহের মধ্যে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন এবং প্রগতিশীল ওভারলোড নিয়ে কাজ করুন, আপনি একই ওজনটি কুঁকড়ে উঠতে পারবেন না এবং পেশী বাড়ার প্রত্যাশা করবেন .. www.musclehack.com এ যান। আপনি আমাকে পরে ধন্যবাদ জানাতে পারেন. আমি জানি এটি পুরানো তবে আমি অনুমান করছি যে আপনার বাহুগুলি খুব বেশি উন্নত হয়নি?

Comments

যে ওয়েবসাইটটি কেন উপকারী তা সাধারণত কোনও নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটের উদ্ধৃতি দেওয়া খুব কার্যকর নয়।

— শান দুগগান