চেহারা / আকার / শক্তি জন্য উত্তোলন মধ্যে একটি পার্থক্য আছে?


1

আমি কয়েক বছর আগে একটি বন্ধু এবং তার বাবা সঙ্গে উদ্ধরণ শুরু। আমি সত্যিই এটি কোন গবেষণা করেনি, কিন্তু আমরা সপ্তাহে 3 দিন, একই জিনিস একই জিনিস করতে হবে।

বেঞ্চ:

10 reps at 135
8 reps at 155
6 reps at 175
4 reps at 195
2 reps at 215 (if you can do it all, do more weight the next day)

ঝরছে:

3 sets 25

আমার বন্ধু এবং আমি সপ্তাহে দুবার আমাদের পিছনে (সারি, পলুপ) এবং বাইপসগুলিও কাজ করব।

দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত, আমরা Pullups ছাড়া সবকিছু জন্য একই ধরনের workout করতে হবে।

তার বাবা সবসময় বলেন যে আকার বা চেহারা তুলনায় শক্তি নির্মাণের জন্য এটি আরও ছিল, কিন্তু আমি সত্যিই একটি বড় পার্থক্য আছে কিনা জানতে চাই। আমি একটি গাড়ী দুর্ঘটনায় ছিলাম এবং পরিশেষে ওজন হ্রাস করার জন্য পরিস্কার হয়ে গেলাম, কিন্তু আমি অন্য কারও কারখানার সন্ধান করতে চাই।

আমার একজন বন্ধু বলেছে যে তিনি একটি bulking / কাটিয়া ফেজ না, এবং আমি যে চেষ্টা করতে পারে; কিন্তু পার্থক্য কি, এবং আমি প্রতিটি জন্য কিভাবে উত্তোলন করা উচিত। যে বিষয় যদি আমি শুধুমাত্র বিনামূল্যে ওজন আছে।

ধন্যবাদ!


আপনি আপনার রুটিন মধ্যে squats ছিল না?
Silverhorse

না আমরা না.
Jacques

আপনার রুটিন squats অন্তর্ভুক্ত শুধু একটি পরামর্শ। বারবেল বা ওজন সঙ্গে। এটি শরীরের পা, কোর এবং পেছনের মতো বড় পেশীগুলি অনুশীলন করে। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রভাবশালী ব্যায়াম এক।
Silverhorse

উত্তর:


3

শক্তির জন্য উত্তোলন করার লক্ষ্যে সপ্তাহের বেশি সময় ওজন বাড়িয়ে তুলতে হয়। এটি শরীরচর্চা ক্ষেত্রে কোন ব্যাপার না, যেখানে লক্ষ্য পেশীগুলিকে চূড়ান্ত ব্যর্থতা বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপিত করার জন্য চ্যালেঞ্জ করা হয়।

আপনি যদি ওজন বাড়ান না, আপনি শক্তি জন্য প্রশিক্ষণ না। প্রতিটি ক্রমাগত workout মধ্যে সামান্য ভারী dumbbell উদ্ধরণ একটি সাধারণ পদ্ধতি, একটি বারবেল পাঁচ বা তাই পাউন্ড যোগ করা হয়, অবশ্যই অবশ্য আপনি অনির্দিষ্টকালের ওজন যোগ করতে পারেন না। ডুব ওজন যোগ করার পাশাপাশি সম্ভব।


সুতরাং, শরীরের বিল্ডিং এবং "চেহারা" জন্য উত্তোলন একই হতে হবে? আমি সবসময় তারা ভিন্ন ছিল।
Jacques

@ জ্যাক কিভাবে তারা আলাদা হবে? শারীরিক গঠন মানে একটি নির্দিষ্ট শরীরের আদর্শ, বা "চেহারা" জন্য প্রশিক্ষণ। যদি আপনি চান "চেহারা" নাটকীয়ভাবে ভিন্ন তবে এটি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রযোজ্য হতে পারে।
Dave Liepmann

আমি সবসময় শরীরের বিল্ডিং বড় পেয়ে সম্পর্কে চিন্তা ছিল এবং চেহারা জন্য একটি সুন্দর চর্বিহীন পেশী চেহারা ছিল, কিন্তু অপরিহার্য "বড়"
Jacques

1
@ জ্যাক পেশী পাতলা হত্তয়া না। আপনি পেশী একই ভাবে বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি আপনার পছন্দসই স্তর ডায়াংটি দ্বারা এটি কিভাবে পাতলা দেখতে নিয়ন্ত্রণ।
Dave Liepmann

3

সৌন্দর্য বা শক্তি জন্য প্রশিক্ষণ মধ্যে ব্যায়াম নির্বাচন প্রায়ই একটি পার্থক্য আছে। শরীরচর্চা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় সাধারণ উপাদান আছে যদিও ফলাফল প্রায়শই বেশ ভিন্ন হতে পারে।

শারীরিক ভবনটি বিশুদ্ধ শক্তি প্রশিক্ষণের থেকে আলাদা, এতে এটি হাইপারট্রোপির একটি ফর্মকে জোর দেয় যা পেশী ফুসকুড়ি ("পাম্প") উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অনেক ব্যায়ামের জন্য রেঞ্জের পরিসীমা অলিম্পিক এবং পাওয়ার লিফটারের নিম্নপ্রযুক্তিগুলির পরিবর্তে 8-15 সীমার মধ্যে। শরীরের বিল্ডার যে প্রভাব মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধি জন্য প্রশিক্ষণ হিসাবে ওজন তাই প্রায়ই একটি বিট কম। নান্দনিক দুর্বলতা লক্ষ্য করার সাথে সাথে, শরীরচর্চাবিদরা শক্তির জন্য প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়াবিদদের চেয়ে অনেক বেশি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম ব্যবহার করতে থাকে।

শরীরের ভৌত ফোকাসের বাইরে সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে আরও পেশী দ্রুত ব্যবহারের প্রশিক্ষণ দেয়। ফলস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ একটি অলিম্পিক লিটার স্ন্যাপ এবং পরিষ্কার এবং ঝিল্লির উপাদানগুলিতে প্রায় একচেটিয়া যৌগ বারবেল কাজ করে। লক্ষ্য বিস্ফোরণের জন্য শরীরের প্রশিক্ষণ এবং এইভাবে তার workout শরীরের নির্মাতার সাবধানে ঘনত্ব কার্ল চেয়ে ওজন জিমন্যাস্টিক্স আরো অনুরূপ দেখায়। শারীরিক শেষ ফলাফল বেশ ভিন্ন হতে পারে। একটি 250lb শরীরের নির্মাতা সম্ভবত অনুরূপ শক্তি একটি olympic lifter তুলনায় অনেক বড় দেখতে হবে। বিশেষত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীরের নির্মাতার আরও উন্নত বক্ষ থাকবে। কিন্তু যদি আপনি দৃঢ় প্রতিদ্বন্দ্বী উভয়কেই শক্তিশালী করেন যা সামগ্রিক শক্তির দক্ষতা পরীক্ষা করে তবে অলিম্পিক লিটার সফল হওয়ার পক্ষে অনেক বেশি সম্ভব কারণ তার পেশীবহুল এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্রশিক্ষণটি সম্পূর্ণরূপে নান্দনিকতার পরিবর্তে পাওয়ার আউটপুট নিয়োগের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দেয়।

থংবার একটি সহজ নিয়ম হল যে একটি বডিবিল্ডার হোলিউডের শক্তিশালী লোকের মত আরো অনেক কিছু দেখতে পাবে, এটি বড় বড় ঊর্ধ্বতন ব্যক্তির সাথে খুব বেশি কাটবে, কিন্তু একটি প্রতিযোগিতামূলক শক্তি উত্তোলন একটি ছোট বুকে এবং বাইসেপের সাথে একটি ক্লাসিক্যাল শক্তিশালী ব্যক্তি হিসাবে আরও বেশি দেখতে পাবে তবে তুলনামূলকভাবে অনেক বেশি উন্নত পা এবং ফিরে (যেহেতু যেহেতু বেশিরভাগ যৌগিক লিফ্টগুলিতে শক্তি তৈরি হয়)।


1

আমার মতে, লোড উত্তোলনের সময় মানুষের বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে।

আপনি আপনার প্রশ্নের উল্লেখ আছে, আছে চেহারা / আকার / শক্তি । যেমন অন্যদের আছে সহনশীলতা / কন্ডিশনার

আমি সবকিছু সত্যিই দুটি ক্লাসে করা যেতে পারে মনে হয়;

  1. মানুষ 'চেহারা' অর্জন করার চেষ্টা করছেন
  2. মানুষ 'শক্তি' অর্জন করার চেষ্টা করছেন

নোট: দুই এবং ক্রসওভার হতে পারে।

এই প্রতিটি আরও নিচে ভাঙ্গা যাবে। যদিও আমি এটিতে পৌঁছানোর আগে, আমরা যখন কথা বলি তখন একটি মান সামান্য বিট rep রেঞ্জ (মনে রাখবেন, এই অভিজ্ঞতা এবং গবেষণা থেকে আমার মতামত এবং এটাও এটিকে বেশ সরলীকৃত চেহারা):

**Rep Range**
1-5 Strength Training
6-8 Size Training (Hypertrophy)
8+ Endurance Training

"চাহনি"

যারা ভাল দেখানোর জন্য প্রশিক্ষণ দেয় তাদের শরীরের নির্মাতা বলা হয়। তবে আপনি কেবল সমস্ত শরীরের নির্মাতাদের একত্রিত করতে পারবেন না, কারণ তারা বিভিন্ন লক্ষ্যের দিকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে। শারীরিক গঠনে কিছু জিনিস একই রকম থাকে যেমন প্রতিসময়, কম শরীরের চর্বি / প্রতিযোগিতার সময় পানি এবং উচ্চ পেশী ভর তারপর গড় ব্যক্তি।

স্পেকট্রামের এক প্রান্তে আপনার জনাব অলিম্পিয়া (রনি কোলম্যান, আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার) আছে, এইসব লোকেরা প্রত্যেকে সমান এবং সমানুপাতিক রাখার সময় একটি হাস্যকর পরিমাণ পেশী রাখতে চায়। তারা 3% শরীরের চর্বি প্রায় 135 কেজি পর্যায়ে পায়চারি করতে পারেন।

তারপরে আপনার কাছে এমন ব্যক্তি রয়েছে যারা একটি নান্দনিক চেহারা অর্জন করতে এবং শারীরিক বিভাগের (ট্রিভ কুক, লজার এঞ্জেলো) প্রতি ট্রেন অর্জন করতে চান। সেখানে মানুষ অনেক পেশী রাখতে চায় কিন্তু এটি এমন পর্যায়ে রাখে যেখানে এটি অতিরিক্ত না হয়। সবকিছুই V মৃৎপাত্রের পাশাপাশি ছোট বর্জ্য হিসাবে কঠোর অনুপাত রাখতে হবে।

"ক্ষমতা"

আবার, শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের লক্ষ্য হিসাবে নির্দিষ্ট মানুষ কি দ্বারা ভাঙ্গা যাবে। এক জিনিস যা একই রকম থাকে তবে তারা সবাই সম্ভবত কিছু ফর্মের শক্তি অর্জন করতে চায়।

বর্ণালী এক প্রান্তে, আপনি বিশ্বের শক্তিশালী পুরুষদের এবং হেভিওয়েট শক্তি lifters আছে। (Žydrūnas Savikas, Konstantinns Konstantinovs) এই লোকজন ভারী এবং ভারী লিফ্টগুলি সম্পাদনে সহায়তা করার জন্য হাস্যকরভাবে শক্তিশালী কোরের সাথে 200 কেজি দানব হতে পারে। তারা তাদের শরীরের চর্বি বা অনুপাত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং শুধুমাত্র যতটা সম্ভব শক্তিশালী হওয়ার লক্ষ্য রাখে।

তারপরেও আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী এমন ব্যক্তিও থাকতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ এমএমএ হতে পারে, যেখানে ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট ওজন বর্গের মধ্যে পড়তে হয় তবে এখনও একই ওজনের বিরোধীদের পক্ষে প্রান্ত অর্জন করতে শক্তি অর্জন করতে চায়। (জর্জেস স্ট-পিয়ের, জন জোন্স) সেখানে মানুষ তাদের শরীরের চর্বিকে সর্বনিম্ন রাখে এবং যখন তারা এখনও তীব্রভাবে কার্ডিও প্রশিক্ষণ দেয়, তখন তাদের উত্তোলন প্রোগ্রামগুলি মূলত আকারের পরিবর্তে শক্তি ও কন্ডিশনার দিকে লক্ষ্য রাখে।

সংক্ষেপে, বিভিন্ন লক্ষ্য নিয়ে মানুষ কিভাবে প্রশিক্ষিত হয় তা নিয়ে বিভিন্ন পার্থক্য রয়েছে। যদি সবাই সেখানে একইভাবে প্রশিক্ষিত হবে না। এই বিষয়গুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে এবং বহু বছর ধরে বহু ক্রীড়াবিদ দ্বারা পরীক্ষিত হয়েছে, তাই এটি একটি পরিচিত সত্য যে কিছু প্রশিক্ষণ শৈলী নির্দিষ্ট লক্ষ্যে সহায়তা করে।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.