সর্বোপরি, আপনি আপনার প্রশ্নের মধ্যে মিশ্র বার্তা প্রদান করা হয়।
আপনি আপনার পেটে বাকি চর্বিটি আলগা করতে চান এবং বুঝতে পারেন যে শেষ বিটটি হারাতে দীর্ঘ সময় লাগে তবে আপনিও বলেন যে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার লক্ষ্যটি পূরণ করেছেন এবং নিজেকে জাঙ্ক ফুড এবং বিয়ার দিয়ে পুরস্কৃত করতে সক্ষম হতে চান। উপরন্তু, আপনি ইতিমধ্যে আপনার খাদ্য নিখুঁত হতে হবে যে বিবৃত করে ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করেছেন।
এই যে জিনিসটা...
যে শেষ বিট হারান পরম কঠিন। আপনি সত্যিই এটি বন্ধ গ্রহণ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, অথবা এটি হারানো সঙ্গে ঠিক আছে। আপনি ঠিক আছে খাওয়া সাজানোর যদি এটি শুধু slough বন্ধ করা হবে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অবাস্তব।
অনেক লোকের ক্ষেত্রে কি ঘটে, তারা একটি মধ্যবর্তী লক্ষ্য পৌঁছেছে, নিজেদের পুরস্কৃত করে এবং পশ্চাদপসরণ স্লাইড শুরু করে। এটি একটি ওজন বজায় রাখার জন্য ওজন হারান অনেক বেশি কাজ লাগে। আপনি যদি হোমস্ট্রেচে তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন তবে আপনি বাকি ওজনটি বন্ধ করতে পারেন ... যদি আপনি এটি করতে চান।
সেরা শিক্ষানবিস ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন একটি সার্কিট তৈরি করা হয় যা 3 টি চলমান ক্রমাগত করা হয় ... একটি ধাক্কা, একটি পুল, এবং একটি স্কোয়াট। ২0 টি সেটের মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রামের পরে আপনি প্রতিটি অনুশীলন করবেন এবং 2-5 সার্কিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করবেন।
একটি ধাক্কা আন্দোলন একটি বেঞ্চ প্রেস হতে পারে, একই চাপ গতি simulating কোনো তারের ব্যায়াম, বা এমনকি একটি overhead কাঁধ আন্দোলন চাপ।
একটি টান আন্দোলন একটি নিম্ন সারি, নিচু সারি, এক আর্ম সারি, অথবা আপনি একটি ল্যাটিন পুল বিকল্প হতে পারে।
একটি squat আন্দোলন একটি বিনামূল্যে বার squat, dumbbell squat, লেগ প্রেস, বা ফুসফুস হতে পারে।
শুভ কামনা।
এন্থনি,
আমি আপনার উপর এত কঠোর হতে চাইনি, শুধু বাস্তবতার ভিত্তিতে আপনাকে রাখার চেষ্টা করছি।
এ পর্যন্ত আপনি আপনার রুটিনে এতটা ওজন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না বলে মনে করেন, আমি কল্পনা করি যে যখন আপনি করবেন, তখন আপনি আপনার বর্তমান প্লেটাকে ধাক্কা দিবেন। আপনার ওজন কমানোর জন্য এটি কয়েক মাস বা এক বছর হবে কিনা তা আমি বলতে পারছি না কারণ সবাই আলাদা। প্লাস, আমি নিশ্চিত নই যে আপনার ওজন কি ছিল / কারণ এটি আপনার মূল পোস্টে স্পষ্টভাবে পড়তে পারে না। সেই তথ্য আমাকে সেই এলাকায় আরো অন্তর্দৃষ্টি ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
আমি আপনাকে যে সার্কিট রুটিনটি বর্ণনা করেছি তা সূচনা করার পরামর্শ দিই এবং আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রতারণার খাবার অন্তর্ভুক্ত না করে থাকেন তবে আপনি এটিও শুরু করবেন।
একটি প্রতারণার খাবার আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে, তবে বর্ধিত সময়ের জন্য কঠোর ডায়েটিং আপনার বিপাককে থামাতে পারে। আপনাকে প্রতারণার খাবারের ব্যাপারে সাবধান থাকতে হবে এবং নিশ্চিত হবেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ থেকে বের হবেন না এবং এটি একটি প্রতারক দিন (অভিজ্ঞতা থেকে কথা বলা) হয়ে উঠবে না। এছাড়াও, যেহেতু এটি আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করে, তাই আপনি আরও ক্ষুধার্ত অনুভব করতে পারেন যা আপনার খাদ্যের আরও বেশি সমাধান পেতে পারে।
এখন জন্য সমীকরণ আউট অ্যালকোহল ছেড়ে।
আপনি এই পরিবর্তনগুলি করার সময় কীভাবে অগ্রগতি দেখেন তা আমি শুনতে চাই।