যদি আপনি "প্রকৃতপক্ষে" অতিরিক্ত ওজন হন, যার অর্থ আপনার দেহ নিজেকে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত বলে মনে করে, তবে আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত ব্যায়ামের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখেন ততক্ষণ আপনি ক্যালোরিগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারেন এবং ক্লান্ত বা অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত না হয়ে এটি করতে পারেন। কিছু লোক কম শত শত (300-500) এর পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে অথবা এমনকি কিছু সময়ের জন্য পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করে দিতে পারে এবং সক্রিয় থাকে এবং সুস্থ থাকে, অন্যদের সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখতে 1000-1200 এর উপরে থাকতে হয়।
ব্যক্তিগতভাবে, যখন আমি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনায় ছিলাম, তখন আমি প্রতি সপ্তাহে ৩-৪টি ছোট খাবার (খাবারের জন্য ~ 500 ক্যালোরি) খেতে পেরেছিলাম। এটি কেবল কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী ছিল এবং এই সময়ের মধ্যে আমি প্রতিদিন গড়ে এক পাউন্ড হারাতে পারি। এই সময়ের মধ্যে, আমি প্রতিদিন 4-5 মাইল হেঁটেছি এবং খুব সামান্য পরিবর্তন দিয়ে প্রায় স্বাভাবিকের মতোই সক্রিয় রয়েছি।
আপনার শরীরটি প্রথমে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পোড়ানো শুরু করার জন্য যথেষ্ট বুদ্ধিমান এবং আপনি আপনার সর্বনিম্ন স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি শতাংশের কম না হওয়া পর্যন্ত প্রয়োজনীয় / ব্যবহৃত পেশী পোড়া শুরু করবেন না। যদি আপনি পালঙ্কে বসে এবং খাওয়া না করেন তবে আপনার শরীর পেশী ফর্সা খেলাটি বিবেচনা করবে কারণ এটি ব্যবহার হচ্ছে না being
ক্যালোরি হ্রাস এছাড়াও ডিহাইড্রেশন হতে পারে, এবং আপনি আরও কমিয়ে দিন, ডিহাইড্রেশন তীব্রতর হয়ে উঠবে। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত খাঁটি, সরল, অপরিশোধিত জল (আমি বিশুদ্ধ জলকে চাপ দিই) পান করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তখন পানি পান করুন।
আপনার কোনও ডায়েট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যেকোন ধরণের চরম ক্যালোরি হ্রাস। কিছু চিকিত্সক রোগীদের জন্য চরম ক্যালোরি হ্রাস করার পরামর্শ দিতে অস্বীকার করেন, অন্যরা এটির ক্ষেত্রে ভাল থাকেন তবে কমপক্ষে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত যে ঝুঁকি রয়েছে তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, কারণ আপনার চিকিত্সক আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস ভালভাবে জানতে পারবেন best
একেবারে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ন্যূনতম স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর বিন্দুতে ক্যালোরির সীমাবদ্ধ ডায়েট চালিয়ে যান না, বা আপনি পেশী পোড়াতে শুরু করবেন। আপনি যে পেশীটি পোড়াবেন তার মধ্যে আপনার অন্তর যেমন আপনার হৃদয় অন্তর অন্তর্ভুক্ত। আপনার অঙ্গগুলির থেকে পেশী গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং দীর্ঘমেয়াদী বা স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে।