দৌড়ানোর জন্য অসংখ্য অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর রয়েছে (যেমন রানার্স ওয়ার্ল্ড থেকে )। চলমান অবস্থায় শক্তি ব্যয় গণনা করার অন্তর্নিহিত সূত্রটি কী? দিন জুড়ে পোড়া ক্যালোরিগুলির অ্যানালগের জন্য এই পোস্টটির একটি দুর্দান্ত উত্তর রয়েছে।
উত্তর:
ইসিজি (হার্ট রেট মনিটর) এবং ফেস মাস্ক ভিত্তিক গ্যাস বিশ্লেষকগুলির ডেটা ছাড়াই মূল্যবান, গ্রেডিয়েন্ট, বায়ুর গতি এবং পৃষ্ঠের বিশদ সহ সঠিক কোনও সমীকরণ নেই।
আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল কোনও ভিও 2 (এমএল · কেজি -1 · মিনিট -1) চিত্রটি অনুমান করা এবং এটিকে কে কেএল -তে রূপান্তর করা:
কেসিএল / ন্যূনতম ~ = শ্বাসযন্ত্রের এক্সচেঞ্জের অনুপাত * ভর কেজি * ভিও 2/1000
দ্রষ্টব্য: শ্বাসতন্ত্রের এক্সচেঞ্জের অনুপাত রক্তে শর্করার জন্য 5.0 , তবে চর্বি থেকে শক্তি মুক্ত করার জন্য 4.86 এ নেমে যায় , তাই রান যদি কয়েক মিনিটের বেশি হয় তবে এটি ব্যবহার করা উচিত।
ব্যক্তিগতভাবে আমি VO2max সমীকরণের এসিএমএস পছন্দ করি , এটি তুলনামূলকভাবে সহজ, এর মধ্যে এমন একটি সংখ্যার সংক্ষিপ্ততা দেবে: +/- 14.5%, যদিও কেসিএলে রূপান্তরটি ত্রুটিটিকে কিছুটা গুণিয়ে দেবে, এবং এটি কাগজে সুপারিশ করা হয়েছে: শক্তি ব্যয় ওয়াকিং অ্যান্ড রানিংয়ের: প্রেডিকশন সমীকরণের সাথে তুলনা, হল এট আল, 2003
দৌড়ানোর জন্য, লেজার সমীকরণ এবং এসিএসএম প্রেডিকশন মডেল চলমান শক্তি ব্যয়ের পূর্বাভাসের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে হয়।
তাহলে আমাদের আছে:
ভিও 2 = (0.2 * মিটারমিন) + (0.9 * মিটারমিন * ফ্র্যাকশনালগ্রেড) + 3.5
ফ্ল্যাটে, এটি সমান:
ভিও 2 = (0.2 * মিটারমিন) + 3.5
লেজার সমীকরণগুলি সহজ, তবে গ্রেডিয়েন্টের জন্য অ্যাকাউন্ট করে না:
V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * কেপিএফ
যদিও এমইটি টেবিল এবং সূত্র দ্বারা স্বতন্ত্রতার মতো আলাদা ডিগ্রি দাবি করা হয়নি এবং এটি আরও সহজ:
কেসিএল ~ = মেটস * বডিমাস কেজি * টাইম পারফর্মিংহওয়ার্স
যেখানে এমইটি টাস্কের বিপাকীয় সমতুল্যের জন্য সংক্ষিপ্ত, এবং কোনও ক্রিয়াকলাপের আপেক্ষিক শক্তি ব্যয়ের পরিমাণ নির্ধারণের একটি বিমূর্ত উপায়, বেশ কয়েকটি সাইট নির্দিষ্ট কাজের জন্য যেমন এমইটি অনুমানের প্রস্তাব করে।
আমি কিছুটা গুগল করে নীচের সূত্রে হোঁচট খেয়েছি। উত্সটি দাবি করেছে যে এটি জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেসের।
পুরুষরা নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করেন:
ক্যালোরি পোড়া = [(বয়স x 0.2017) + (ওজন x 0.09036) + (হার্ট রেট x 0.6309) - 55.0969] x সময় / 4.184।
মহিলারা নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার:
ক্যালোরি বার্নড = [(বয়স x 0.074) - (ওজন x 0.05741) + (হার্ট রেট x 0.4472) - 20.4022] এক্স সময় / 4.184।
হিসাব
উদাহরণস্বরূপ, এখানে আমার ওয়ার্কআউটের জন্য 49 বছর বয়সী পুরুষের 155 ওজনের পুরুষের উপর ভিত্তি করে আমার সূত্রটি যেখানে 60 মিনিটের ফিটক্যাম্প ওয়ার্কআউট জুড়ে আমার হার্ট রেট গড়ে প্রায় 148 বিপিএম হয়।
[(49 x 0.2017) + (155 x 0.09036) + (148 x 0.6309) - 55.0969] x 60 / 4.184 =
[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 - 55.0969] x 14.3403 = 891.47 ক্যালোরি (বা 15 কিলোক্যালরি / মিনিট)
এটি আমি খুঁজে পেতে পারি এটিই সর্বাধিক বিস্তৃত (এবং বেশ সাম্প্রতিক) সূত্র, যা অন্যদের (বয়স, হার্টের রেট ইত্যাদি) নয় এমন অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করে। আশা করি এটা সাহায্য করবে :)
এটির জন্য পার্টিতে বেশ দেরি হয়ে গেছে তবে রানার্স ওয়ার্ল্ড ক্যালকুলেটরের পিছনে থাকা জাভাস্ক্রিপ্টটি বেশ সহজ বলে মনে করা উচিত। ফাংশন টুলসবমিট (যা "গণনা" বোতামটি ক্লিক করার সময় বলা হয়) এর দিকে তাকালে এটি স্পষ্ট যে এটি পোড়া ক্যালোরিগুলি গণনা করে:
calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036
এটি পুরো সংখ্যায় গোল হয় এবং তারপরে ব্রাউজারে প্রদর্শিত বার্তা হিসাবে ফর্ম্যাট করা হয়।
1.036) ফিটনেসে
এটি নির্ভর করে, গবেষণাটি কে করছিল এবং কখন এটি করা হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে বেশ কয়েকটি পৃথক সূত্র পাওয়া যায়। কিছু পরিমাণে, পোড়া ক্যালোরিগুলি নির্ধারণের জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতি সূত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf
এটি ক্যালরি বার্ন গণনার বিভিন্ন পদ্ধতির তুলনা করে সিরাকিউজ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রকাশিত গবেষণার একটি লিঙ্ক। আপনি যদি কোনও ঘড়ি, ট্রেডমিল বা অন্য ডিভাইসটি দেখছেন যা এটি আপনার জন্য পরিমাপ করছে, তাদের সাহিত্যের কোথাও কোথাও তারা কী পদ্ধতি ব্যবহার করছে তা বর্ণনা করা উচিত।