উত্তর:
আমার উত্তরটি হ'ল আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত তথ্য না দিলে আপনার শরীরের ভাল বা খারাপ কী হবে তা জানানোর জন্য। এখানে কেন:
আমি সন্দেহ করি যে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এবং নিয়ন্ত্রণের দ্বারা আপনি ভাল চিত্র অর্জন করতে এবং / অথবা ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান যা দুর্দান্ত।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার দেহের জন্য প্রতিদিনের শক্তির উত্স প্রয়োজন যা প্রতিটি তথাকথিত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট শ্রেণীর দ্বারা সরবরাহ করা হয়: প্রোটিন (4 ক্যালোরি / গ্রাম), ফ্যাট (9 ক্যালোরি / জি) এবং কার্বোহাইড্রেট (4 ক্যালোরি / জি)। তবে মনে রাখবেন যে ক্যালোরি হ'ল শক্তির একক যা খাদ্যের ক্ষেত্রে প্রকৃত পুষ্টির শ্রেণি বা পুষ্টির মান উল্লেখ না করে প্রযোজ্য। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এই বৃহত্তর পুষ্টি শ্রেণীর তুলনামূলক পরিমাণ ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। শারীরিক এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য কেবল আপনার শক্তির চাহিদা পূরণ করার জন্যই আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন তবে আপনার শরীরকে সুস্থ বজায় রাখতে সঠিক পরিমাণে গঠনমূলক আণবিক ইট সরবরাহ করার জন্যও ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার।
উচ্চ গুরুত্বের সাথে পুষ্টির শ্রেণিগুলিও সরাসরি শক্তির সাথে সম্পর্কিত নয়। আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রয়োজন। ভিটামিনের অভাবে ঘৃণ্য দাঁতে ক্ষয় হয় কয়েক মাস ধরে সমুদ্রের ওপারে নাবিকদের নাব্য করার গল্পটি মনে রাখবেন। রাসায়নিক পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হওয়া ভিটামিন এবং খনিজগুলি মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে।
ফল এবং সবজি খাওয়ার অন্য একটি সুবিধা হ'ল এগুলিতে তন্তু রয়েছে। আঁশগুলি সর্বোত্তম অন্ত্রের গতি সরবরাহ করে যা ফলস্বরূপ কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
খাবারে উপস্থিত অন্যান্য উপাদানগুলির শক্তির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই যা বিপরীতভাবে এড়ানো উচিত বা তাদের গ্রহণযোগ্যভাবে যুক্তিযুক্তভাবে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে। এটি লবণের ক্ষেত্রে যা হ'ল ক্ষয়ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া প্রদর্শিত হয়েছে। তদুপরি প্রক্রিয়াজাত খাবার তৈরির সময় যুক্ত বা বিকাশযুক্ত অযাচিত রাসায়নিকের একটি তালিকাও অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত।
উপসংহার হিসাবে আপনার শরীরকে কেবল ক্যালোরি বার্নার হিসাবে ভাবেন না। স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ থাকা কমপক্ষে পুষ্টির একটি বিষয় যার অর্থ আপনার সক্রিয়ভাবে খাওয়ার উপযুক্ত খাবারটি বেছে নেওয়া উচিত। বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে আপনাকে চয়ন করতে সহায়তা করার জন্য পুষ্টিবিদদের দ্বারা লেখা অনেকগুলি ভাল বই রয়েছে।
আমার কাছে স্বাস্থ্যকর খাওয়াও সাধারণ জ্ঞানের দ্বারা পরিচালিত হতে পারে। এটা ভাবা যুক্তিসঙ্গত যে আমাদের শিকারি-জমায়েত পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে আমরা যে দেহটি উত্তরাধিকার সূত্রে পেয়েছি তা অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার জন্য তৈরি করা হয়নি- এবং ফ্যাটযুক্ত সমৃদ্ধ চকোলেট বার গাছের বাইরে ফেলে দেয়!
আপনি চর্বি হারাবেন, পেশী অর্জন করবেন, সম্ভবত ভারী হয়ে উঠবেন কারণ পেশী চর্বি থেকে বেশি ঘন, আরও ভাল দেখায়, আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে এবং আরও বেশি কিছু করতে সক্ষম হয়, লম্বা হাঁটাচলা করে, আরও ভাল ভঙ্গি অর্জন করে, আরও নিদ্রায় ঘুমায়, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে ।
বাল্কিং এবং কাটা সম্পর্কে সমস্ত হুল্লাবলু সহ, লোকেরা ভুলে যায় যে কেবলমাত্র পর্যাপ্ত ধরণের খাবার গ্রহণের সাথে কাজ করা এক মিলিয়ন বিভিন্ন উপায়ে তাদের জীবনকে উন্নত করবে।
জেনেটিক্স, হরমোন এবং আপনার সঠিক ডায়েটের উপর নির্ভর করে। আপনি মেঘ ভারসাম্য খুঁজে। বা আপনার শরীর চর্বি ব্যবহার করতে এবং পেশী উত্পাদন করতে পারে, বা এটি আবার আপনার পেশী অনাহারে এবং আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে খাওয়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়। এখানে কোন সহজ উত্তর। প্লেতে অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে।
আপনি যে ক্যালরিগুলি পরিশ্রম করে জ্বালিয়ে দিয়েছিলেন সেগুলি তৈরি করতে আপনি কী ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলছেন?
আপনার যদি একই স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হয় তবে যথাযথ পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন হয় তবে কিছুই হবে না।
আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করেন এবং ক্যালোরিগুলি সঠিক পরিমাণে বাড়ান তবে আপনি পেশী অর্জন করতে পারবেন।
আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে থাকেন এবং এখন আপনার গড় ক্যালোরিগুলি বজায় রাখেন তবে আপনার মেদ হারাবে।
সমস্যাটি হচ্ছে, কেউ কী প্রয়োজন তা সঠিকভাবে অনুমান করতে পারে না। সুতরাং, সেই কারণেই বডি বিল্ডাররা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং "বাল্কিং" এর সময় ফ্যাট অর্জন করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া এবং জ্বালানি হিসাবে জ্বলন্ত পেশী শেষ করার চেয়ে বেশি খাওয়া ভাল। মানবদেহ শীতের জন্য ফ্যাট রিজার্ভ এবং সময়ের জন্য ডাব্লু / ও খাবার সঞ্চয় করতে চায়। এটি পেশী পোড়াবে যা এটি স্থির করে যে ক্যালরি গ্রহণের অবসন্নতার সময় এটি প্রয়োজনীয় নয়।