জিমে স্ব প্রশিক্ষণ বনাম ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ

Question

আমি গত 5 মাস ধরে কাজ করছি এবং লাভগুলি মাঝারি হয়েছে (আমি একটি ইক্টোমর্ফ, খুব চর্মসার), একজন প্রশিক্ষক আমাকে দেওয়া ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার পরে প্রায় 5 কেজি অর্জন করেছেন। আমি ওজন নির্বাচন করি যেখানে আমি সম্পূর্ণ ব্যর্থতার গতিতে কাঙ্ক্ষিত পুনরাবৃত্তি করতে পারি, সাধারণত ব্যর্থতা পর্যন্ত।

আজ, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমার কাছে এসে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি বিক্রি করতে শুরু করলেন, আমিও একই নিয়ম অনুসরণ করি যা আমি অনুসরণ করি তবে তিনি আমার ওজনের সাথে আমাকে প্রায় কঠোরভাবে চাপিয়েছিলেন আমার চেয়ে প্রায় 70% বেশি, তিনি 6-7 পরে আমার সমর্থন করার মতো ছিলেন দ্বিতীয় সেট reps।

আমার প্রশ্নটি আরও ভাল যা ওজন দিয়ে স্ব-প্রশিক্ষণের জন্য আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে করতে পারেন বা কোনও প্রশিক্ষকের সাহায্য নিয়ে নিজেকে ঠেলাঠেলি শুরু করতে পারেন?

Comments

ঠিক যেমন একটি এফওয়াইআই, সোমোটোটাইপস (ইকটোমর্প, ইত্যাদি) বেশ কিছুটা কমিয়ে দেওয়া হয়েছে।

— জনপি

Answer 1

আমি [লোকেদের এখানে [খেলাধুলা সন্নিবেশ করানোর] জন্য কোচ নিয়োগ করা উচিত কিনা জিজ্ঞাসা করার সময় আমি লোকেদের একই উত্তর দেব।

আপনি যদি নিজের লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হন এবং আপনি আপনার অগ্রগতিতে খুশি হন, তবে কোচ / প্রশিক্ষক নিয়োগের কোনও সত্যিকারের প্রয়োজন নেই। এখন, এটি বলা হচ্ছে, আপনি যদি অগ্রগতিও করেন তবে কোচ / প্রশিক্ষক নিয়োগের কিছু বৈধ কারণ রয়েছে।

• সময় / দক্ষতা: আপনি অতীত ওয়ার্কআউটগুলি পর্যালোচনা করতে, নতুন ওয়ার্কআউট, অনুশীলন এবং বিদ্যমান রুটিনগুলিতে পরিবর্তনগুলি নিয়ে আসতে ব্যয় করতে নাও পারেন। আরও ভাল ফলাফল পেতে WHAT পরিবর্তনের প্রয়োজন তা জানতে আপনার শারীরবৃত্তি / শারীরবৃত্তির জ্ঞান নাও থাকতে পারে।
• অনুপ্রেরণা: ওয়ার্কআউট প্রক্রিয়াতে অন্য কেউ জড়িত থাকলে প্রত্যক্ষ (পরিকল্পিতভাবে), প্রত্যক্ষ (সহায়তা), বা উভয়ই থাকলে অনেকে আরও ভাল অনুপ্রেরণা পান।
• জবাবদিহিতা: কারও কারও কাছে, আপনি যে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ব্যয় করছেন - এটি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ স্তরকে আরও বেশি করে তোলে এবং আপনি সম্ভবত ওয়ার্কআউট করার সময় বা কঠোর চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
• কার্যকারিতা: আপনি হয়ত উন্নতি করতে পারেন তবে কোচ / প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা আপনার ওয়ার্কআউটকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনি আপনার লক্ষ্যে আরও দ্রুত পৌঁছতে পারবেন। গ্যারান্টিযুক্ত নয়, তবে একটি সম্ভাবনা।

একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ হিসাবে, আমার অনুশীলন কাইনিজোলজির একটি পটভূমি রয়েছে এবং বহু বছর ধরে কোচিং / প্রশিক্ষণ পেয়েছি। আমি এখনও আমার কিছু স্পোর্টসের জন্য বাইরের কোচ ভাড়া করি, কেবল কারণ আমার কাছে সেই অঞ্চলে অভিজ্ঞতা নেই, এবং আমি দেখতে পাই যে বাইরের জবাবদিহিতা থাকা আমার ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরে কোনও অনুশীলন বাদ দেওয়া সম্ভব হয় না।

সুতরাং যদি অর্থ কোনও সীমাবদ্ধতা না হয় এবং আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে চান তবে আপনি অবশ্যই এটিকে যেতে পারেন এবং তারপরে কয়েক মাসের মধ্যে আপনার অগ্রগতি অনুমান করার জন্য পুনরায় মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি যদি নিজের থেকে নিজের চেয়ে আরও দ্রুত বৃদ্ধি না করে থাকেন তবে আপনি save সংরক্ষণ করতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন।

Comments

আপনার উত্তরটি পড়ার পরে আমি অনুভব করি যে আমার কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দরকার নেই, ধন্যবাদ!

— প্রকাশ ওয়াদওয়ানি

Answer 2

যদি ব্যয়টি একটি সমস্যা হয়ে থাকে, আপনার প্রোগ্রামটি পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় বা প্রতি অন্য সপ্তাহে মাসে একবার কেন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে দেখবেন না। আপনি যদি একটি ভাল পেয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল তাদের অনুপ্রেরণা থেকে নয়, তাদের বিশাল জ্ঞান ব্যাংক থেকেও প্রচুর উপকৃত হবেন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, (কিছু অবশ্যই অন্যদের চেয়ে ভাল, এবং আপনার আগ্রহী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হতে পারে) এবং যদি আপনি এমন কোনও সন্ধান পান যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত হয় তবে এটি কোনও পরিণতিতে সহায়তা করবে না। আপনি যখন একটি অধিবেশন করবেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুনরায় ডায়েট প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি জানতে চান এমন সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন ... বেশিরভাগ শক্তি প্রোগ্রামের 4-5 সপ্তাহ পরে পরিবর্তন হওয়া দরকার অন্যথায় আপনার অগ্রগতি বন্ধ হয়ে যাবে ... আশা করি এটি সহায়তা করে

Comments

আমি কেবলমাত্র খুঁজে পেয়েছি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমাকে অনেক বেশি চাপ দিতে সক্ষম হয়েছে যদিও তিনি প্রচুর সমর্থন দিচ্ছেন, এবং কখনও কখনও আমার ফর্মটি ভুল হয়ে গিয়েছিল। এটি বলেছিল যে মহড়াগুলি আমি গত বেশ কয়েক মাস ধরে অনুসরণ করে আসছি। যদি সঠিক ফর্মটি বিবেচনা করা হয় তবে আমি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঠিকঠাক করছিলাম, ইউটিউব ভিডিওগুলির জন্য ধন্যবাদ। আমি অবশ্যই তাকে একবার মাসে সেশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করব, তবে প্রশিক্ষক একজন বেশি বিক্রয়কর্মী ছিলেন এবং আমি কল্পনা করতে পারি যে তিনি মাসিক সাবস্ক্রিপশনের জন্য চাপ দেবেন ..

— প্রকাশ ওয়াদওয়ানি

Answer 3

আপনি যদি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারেন তবে একজনের জন্য যান। একটি ভাল একটি আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আরও ভাল সঞ্চালনে সহায়তা করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

তবে, যদি আপনি একটির সামর্থ্য না রাখেন বা আপনার সময়সূচী আপনাকে এটির অনুমতি দেয় না, আপনি নিজের স্ব-প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন; তবে আপনার কোনও ফিটনেস সম্প্রদায়ে (অনলাইন বা ব্যক্তিগতভাবে) যোগদানের প্রয়োজন হতে পারে । আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং চ্যালেঞ্জ জানানো এমন ওয়ার্কআউট বন্ধুরা পাওয়া অনেক সহজ এবং সস্তা।

সুতরাং, সমস্ত কিছু ব্যয় (সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থ) সাথে ডিল করে ।

আপনি যাই করুন না কেন, কাজটি করা বন্ধ করবেন না কেবল তা নিশ্চিত করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে 2 দিন কাজ না করে কাটাবে না।

Comments

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ব্যয় খুব বেশি, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের 1 মাস এক বছরের জিম ফিয়ের প্রায় 70% এর সমান। আপনি কোন ফিটনেস সম্প্রদায়ের কথা উল্লেখ করছেন? কিছু লিঙ্ক সাহায্য করবে।

— প্রকাশ ওয়াদওয়ানি

ঠিক আছে, এই সাইটটি এক। আপনার কি ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করে এমন বন্ধুবান্ধব বা আপনি যারা কাজ করা পছন্দ করেন তাদের কি জানেন? এছাড়াও, ফিটোক্রেসি এবং লাইভস্ট্রং । ব্যক্তিগতভাবে যদিও, আমি অনলাইনের সাথে শারীরিক মিথস্ক্রিয়া করার পরামর্শ দিই। আপনি ক্রসফিট জিমেও যোগ দিতে পারেন; বিকল্পগুলি অবিরাম :)

— হাঁটুর-আগে-জেওড

@ হাঁটুর আগে-জেডওড - আমি লাইভস্ট্রংকে একটি ভাল ওয়ার্কআউট রেফারেন্স হিসাবে সুপারিশ করব না, সেখানে বিজ্ঞান / একাডেমিক দিক থেকে প্রচুর প্রশ্নবিদ্ধ এবং সরাসরি ভুল তথ্য রয়েছে। প্রচুর "ব্রোসায়েন্স"।

— জনপি

ভাগ্যক্রমে বা দুর্ভাগ্যক্রমে আমি অনুশীলনের সঠিক ফর্মের জন্য লাইভস্ট্রং থেকে ইউটিউবে প্রচুর ভিডিও দেখছি। উদাহরণস্বরূপ আপনি তাদের কিছু প্রশ্নযুক্ত জিনিস নির্দেশ করতে পারেন?

— প্রকাশ ওয়াদওয়ানি

@JohnP; না, এটি কোনও कसरतের রেফারেন্স নয়; এটি একটি ফিটনেস সম্প্রদায়ের রেফারেন্স। সেখানে প্রচুর ব্রোসায়েন্স রয়েছে এবং তাদের মধ্যে কিছু আমাদের নিখুঁতভাবে কাজ করে। যাইহোক, মূল বিষয়টি হ'ল একজন এমন একটি সম্প্রদায়ে যোগ দেয় যা একজনকে কাজ করার প্রক্রিয়া অব্যাহত রাখতে উত্সাহ দেয়।

— হাঁটুর-আগে-জেওডে

Answer 4

আপনি আপনার মন্তব্যের প্রতিক্রিয়াগুলির একটিতে উল্লেখ করেছেন যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা পর্যালোচনা করার পরে, আপনি "বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সবকিছু ঠিকঠাক করছেন" বলে মনে হয়েছিল।

এটি আমাকে বলে যে আপনি একজন কার্যকর স্ব-শিক্ষার্থী এবং স্ব-গবেষক। আপনি ভিডিওতে যা পড়েছেন বা যা দেখেছেন তা আপনি সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে সক্ষম হন এবং আপনি সেই জ্ঞানটিকে সঠিক শারীরিক ক্রিয়ায় অনুবাদ করতে সক্ষম হন।

যদি আপনি কোনও পেশাদার পর্যায়ে প্রতিযোগিতা না রাখেন, তবে সন্দেহ নেই যে ব্যক্তিগত পরিশোধন সম্পর্কে তাত্পর্যপূর্ণ দৃষ্টি অবশ্যই উপকারী হবে, আমি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে বিরক্ত করব না।

মনে হচ্ছে আপনি নিজেকে সত্যিই চাপ দেওয়ার ক্ষেত্রে দুর্বল হতে পারেন। সেক্ষেত্রে সম্ভবত আপনি যে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখে রাখা সহায়ক হবে।

উদাহরণস্বরূপ, কতগুলি সংবাদপত্র এবং ওজনের পরিমাণ তোলা হয়েছে তার একটি জার্নাল রাখুন এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার শেষ চিহ্নটি পরাজিত করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অন্য কথায়, নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করুন। আরও ভাল, শক্তিশালী, দ্রুত আপনার লক্ষ্য for

প্রশিক্ষণের অংশীদার থাকাও সহায়ক। আপনাকে আরও শক্ত করে তুলতে ভালো প্রশিক্ষণের অংশীদার হওয়ার মতো কিছুই নেই। আমি বুঝতে পারি যে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক একজন প্রদেয় অংশীদারের মতো হবে, তবে আমি অন্য কারও বিষয়ে কথা বলছি যিনি একই লক্ষ্য ভাগ করেন যিনি আপনাকে খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনাকে ধাক্কা দিতে পারে।

আমি নিজে থেকে ভাল উপার্জন করতে পারি, তবে বন্ধুর সাথে কাজ করা অবশ্যই আরও বেশি কিছু বাড়িয়ে তোলে।