পুনরুদ্ধারের কারণে আমাকে স্টার্টিং শক্তি থেকে 2-দিনের-বিভক্ত হয়ে যেতে হয়েছিল। নতুন রুটিন হ'ল একটি ধাক্কা / টান বিভাজক, যা সপ্তাহে 4 বার করা হয়, যা দেখে মনে হয়:
রবিবার / বুধবার:
স্কোয়াট 3x5
বেঞ্চ প্রেস 3x5
শোল্ডার প্রেস 3x5
3x12
Abs 3xF টিপুন (ব্যর্থতায়)
সোমবার / বৃহস্পতিবার:
ডেডলিফ্ট
1x5 পুলআপস 3x12
পেন্ডলে সারি 3x5
উল্টো ফ্লাইজ 3x12
কার্ল 3x12
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বিভাজনে ডপ এবং পুলআপ জড়িত, উভয়ই আমি অনেকগুলি প্রতিনিধিত্ব করতে পারি না। এই মুহুর্তে, আমি আমাকে কিছুটা উপরে তুলতে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করছি, যাতে আমি ব্যায়ামে 12 ডলার করে পেতে পারি তবে আমার মনে হয় অগ্রগতি খুব ধীর is
এখন আমার প্রশ্ন হবে, আমি কীভাবে নেতিবাচক উপায়ে আমার শক্তির রুটিনকে প্রভাবিত না করে পুলআপ / ডপগুলিতে দ্রুত অগ্রগতি করতে পারি? যেহেতু বেশিরভাগ প্রোগ্রামগুলিতে পুলআপ / ডিপ রেপগুলি বাড়ানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে 5 দিন প্রয়োজন, আমি নিশ্চিত নই যে এটি আমার অন্যান্য অনুশীলনগুলিতে গোলযোগ করবে না।
(অতিরিক্ত তথ্য:
আমি 25 বছর বয়সী, 6 'লম্বা, 160 পাউন্ড, মহিলা, প্রায় 6 মাস ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ
My আমার মূল লক্ষ্য শক্তিশালী হওয়া এবং কিছু পেশী তৈরি করা))