আমি স্ট্রোলিফ্ট 5 এক্স 5 এর মতো একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করছি। আমি প্রতি সপ্তাহে 3 বার স্কোয়াট করি, আমার ওপরের বডি ব্যায়ামগুলিতে বেঞ্চ, ওভারহেড প্রেস, ওজনযুক্ত পুলআপ এবং বারবেল সারি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমি হাই স্কুলে ট্র্যাক এবং ফিল্ড করতাম এবং আমি ফ্যাট না বাড়িয়ে যে কোনও কিছুই করতে পারি। এখন, আমাকে আমার ক্যালোরিগুলি গণনা করতে হবে অন্যথায় আমি ওজন বাড়ানো শুরু করি। এমন ভাল ওয়ার্কআউট কী কী যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে তবে আমার শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বাধা দেয় না?
কিছু ধারণা: সাঁতার, দৌড়, স্প্রিন্ট, সাইক্লিং। তবে আমি ভয় করি যে খুব বেশি করে কাজ করা আমার শক্তি লাভের ক্ষতি করবে। আসলে বিশ্রামের জন্য বিশ্রামের দিনে অনুশীলন না করাই ভাল?
1
আপনি কত ক্যালোরি খাবেন? দেখে মনে হচ্ছে যে আপনি প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করছেন তবে আপনি যেদিকে খেয়াল / যত্ন নিচ্ছেন সেখানে পর্যাপ্ত ওজন বাড়িয়েছেন? মনে রাখবেন ওজন হ'ল একটি স্বেচ্ছাসেবী সংখ্যা যা আপনার জীবনকে নির্দেশ করতে পারে না you আপনি কি দেখছেন এমনভাবে দেখায়?
—
এরিকএসএইচ
আমি সপ্তাহে তিনবার 15-20 মিনিটের পাহাড়ের স্প্রিন্ট করি এবং এটি আমাকে হাতাতে রাখে। যদি আবহাওয়া তাদের অনুমতি না দেয় তবে আমি পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি দিয়ে থাকি (15-20 মিনিটের জন্য মিনিটে 5 165 পাউন্ডের সাহায্যে 4ish, বা "ক্লিন অ্যান্ড জারক" ওয়ার্কআউটে কয়েকজন পিছনে পিছনে ফিরে)। আমি সুপারিশ করছি। ক্লিন এবং জার্ক ওয়ার্কআউটগুলি একটি বিস্ফোরণ।
—
ড্যানিয়েল