বিশ্রাম অবস্থান হিসাবে নিচের অবস্থান থেকে Squatting উপকারিতা

Question

তাই আমি ভাবছিলাম যে আমার হোম জিম সেট আপ হয়ে গেছে, এবং আমি সত্যিই পাওয়ার-র্যাকের নীচে বারটি অ্যাক্সেস করতে পারছি না ... তাই আমি শুধু আমার মাথার উপরে এটি পরিষ্কার করলাম। আমি একটি ব্যাক স্কোয়াট করতে আগ্রহী ছিল।

কিন্তু এটি আমাকে ভাবতে লাগল - আমি জানি স্থায়ী অবস্থান থেকে বারটি টেনে আনতে অনেক সহজ, কিন্তু আপনার শুরু অবস্থানটি নীচে থাকার জন্য কোন সুবিধা আছে?

আমি মনে করি এটি আপনার গ্লুটগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করবে এবং সত্যিই আপনাকে সেই পেশীগুলি ব্যবহার করতে এবং সত্যিই আপনার গর্তটি "সন্ধান" করতে বাধ্য করবে ...

তোমরা কি ভাবো? কোন সুবিধা? কোন নেতিবাচক? একটি গর্ত ওজন হ্রাস সঙ্গে সমস্যা ছাড়া অন্য?

আগাম ধন্যবাদ!

Comments

এটি আপনাকে নীচে থেকে কিছু বিস্ফোরণকে প্রশিক্ষণের জন্য সাহায্য করবে তবে তারপরেও সন্দেহ আছে যে এটি আপনাকে স্কোয়াটের উপরে একটি উচ্চ সংখ্যা সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।

— Christopher Bruce

Answer 1

নিচের অবস্থান থেকে শুরু করা 'স্বাভাবিক' squats থেকে বেশ ভিন্ন, আপনি ব্যবহার করছেন না প্রসারিত-শিকল চক্র । এর মানে হল যে আপনার পেশী এবং tendons ইতিমধ্যে আপ লোড করা হয় না যখন আপনি উপরে যাচ্ছি, যার ফলে সাধারণত এটি হতে চেয়ে অনেক কঠিন হয়ে উঠবে।

নিচের অবস্থান থেকে শুরু করার প্রধান সুবিধাটি হল যে আপনি প্রসারিত-প্রতিক্রিয়া ছাড়াই 'গর্ত থেকে বেরিয়ে যেতে বাধ্য' হবেন। তাই যদি নিম্ন অবস্থানটি স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনার দুর্বল স্পট হয় তবে স্কোয়াটের সঠিক অংশটি প্রশিক্ষণের এটি একটি ভাল উপায়

একমাত্র নেতিবাচক আমি মনে করতে পারি যে আপনি নিচের অবস্থান থেকে শুরু করার সময়, যত বেশি ওজন ব্যবহার করতে পারবেন না।

সাধারণভাবে, নিচের অবস্থান থেকে শুরু করা স্কোয়াটের একটি খুব বিশেষ বৈকল্পিক যা সাধারণত একটি উন্নত দুর্বল স্পটকে অ্যাড্রেস করার জন্য উন্নত উত্তোলকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

Comments

খুব ভাল উত্তর। আরেকটি বৈকল্পিক স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু করা, 1-3 এবং তারপর আপ জন্য একটি আইসোমেট্রিক squat জন্য squat ডাউন। এই পদ্ধতিটি প্রসারিত-শর্টিং চক্রটি ব্যবহার করে না (কমপক্ষে কম কম; আপনি যতক্ষণ বিরতি দিবেন, ততক্ষণ এটি সক্রিয় হবে)। উপরন্তু, অনেক reps করতে, আপনি এই নীতি প্রয়োগ করা আবশ্যক। কেবল নিচের অবস্থান থেকে শুরু করে, এবং অনেকগুলি রেপ করছেন, আপনার নিচের অবস্থানে উন্নতির লক্ষ্যে আপনার একমাত্র গুণমানের (প্রথম) মাত্রা রয়েছে।

— Darko Sarovic

বটম আপ squats এবং বিরতি squats বৌদ্ধ শক্তি নির্মাণ এবং ফর্ম সমস্যা সংশোধন করা খুব দরকারী। বড় জিনিসটি যদি আপনি নিচের অবস্থানে শুরু হয়ে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে স্থির হওয়ার আগে আপনি গভীর শ্বাস এবং বক্রতা পেতে পারেন। আপনি যদি শক্তিশালী দৃঢ় অবস্থান না শুরু থেকে আঘাত ঝুঁকি না। যে প্রাথমিক কারণ আমি অন্তর্বর্তী বা উন্নত lifters জন্য bottoms আপ সুপারিশ করবে।

— Berin Loritsch

আজ নতুন কিছু শিখেছি

— iGbanam

Answer 2

মজার মনে হলো পেশীগুলিকে একটি মৃত স্টপ, প্রাক প্রসারিত অবস্থান থেকে আন্দোলন তৈরি করতে হবে। এখন এটি স্পষ্ট যে শীর্ষ থেকে শুরু করা সহজ এবং যদি আপনার খেলাধুলা সেটআপ করা হয় তবে কেবল একজন বোকা কী সহজতর হয়ে যায়। আসলে এটি গিয়ার ব্যবহার যারা সস উপর বলছি বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক এবং গিয়ার ছাড়া প্রতিযোগী মত হবে। যাইহোক গর্ত থেকে শুরু অনেক নিরাপদ। হয় আপনি এটি উত্তোলন করতে পারেন বা আপনি উপরের থেকে squats করতে পারেন না লিভারেজ হ্রাস হিসাবে এবং কি পেশী বল বৃদ্ধি করা উচিত উপর সামান্য তথ্য দিতে। যদিও একটি পাওয়ার র্যাক দিয়ে মাধ্যাকর্ষণ প্রতারণা করার উপায় খুঁজে পাওয়া গেছে অথবা মোনো লোটিং ম্যান কাঁচা শুরু শক্তি ব্যবহার করতে নির্মিত হয়েছে। তাই পেশী ফাইবার নিয়োগের হার শক্তি উন্নয়নের একটি lifters পরিমাপ। সম্পূর্ণ লিফট থেকে পূর্ণ ফ্লেক্সিয়নের শুরুতে বা সম্পূর্ণ সংকোচনের নিচে লিফটের একটি বিন্দু থেকে শুরু করলে সমস্ত লিফট নিরাপদ। পেশীটি মায়োট্যাটিক রেফ্লেক্স বন্ধ করতে পারে না তা নিশ্চিত করার একমাত্র উপায় যা অবশ্যই প্রতিটি পেশীকে মৃতদেহের মতো উত্তোলন করতে হবে। বিরাম অবশ্যই 2 সেকেন্ডের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত, প্রতিটি প্রতিনিয়ত পুনরায় সেট করা হ'ল হঠাৎ ঝাপটাকে প্রতিরোধ করা সেরা। আমি নিশ্চিত হতে চাই যে আমার শরীর এখনও নিচে যাচ্ছে যখন আমি যেতে চেষ্টা করছি না তাই আমি reps এবং রিসেট মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা আবশ্যক। কোনও সেট বা ঝড়ের সময় বাতাস পেতে খুব গুরুত্বপূর্ণ না কারণ আমি শক্তিশালী ভবনটি নমনীয় বিল্ডিং প্রসারিত করি না। অবশেষে একটি আপ / ডাউন ক্রমাগত সেট সময় ওজন হ্রাস শক্তি একটি পূর্ণ বা আংশিক গভীরতা থেকে ড্রাইভে প্রয়োগ করা যেতে পারে। কমপক্ষে দুই কিন্তু বিশেষত 3 গভীরতা থেকে প্রশিক্ষিত হলে একটি পেশী সেরা উন্নত হয়। সংক্ষিপ্ততম গভীরতা থেকে শুরু এবং গভীরতা বৃদ্ধি। এই সুপার লোড হচ্ছে এবং গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করা হয় হিসাবে বৃহত্তর লোড ব্যবহার করা যাবে। মূলত দ্রুত twitch fibers মধ্যে উত্তেজনা বাড়ায় এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি কঙ্কাল চাপিয়ে দেয়। কঙ্কাল প্রায়ই গতি লোড শুধুমাত্র পূর্ণ পরিসীমা সঙ্গে প্রশিক্ষণ জোর দেওয়া হয়। আংশিক গভীরতা কঙ্কালকে শক্তিশালী করার অনুমতি দেয় এবং এটি পেশী সর্বোচ্চ শক্তি বা সাব সর্বোচ্চ শক্তি বন্ধ করার নিষ্ক্রিয়তাকে হ্রাস করার জন্য গোলগি কন্ডনকে প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে চাপ প্রয়োগ করতে দেয়। ডিআর স্ক্যাট ফ্রেড হ্যাটফিল্ড কর্তৃক ক্ষমতাটি পড়ুন তিনি সর্বাধিক লোড ব্যবহার করে ব্যালিস্টিক ডেডলিফটিং সুপারিশ করেছিলেন এবং গোলগি ট্রেনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য মেঝে থেকে 1-2 ইঞ্চি জার্সিং করেছিলেন। আজকের গিয়ার ব্যতীত 4 বার বিউডিতে প্রথম মানুষ। 1016lbs @ 254lbs বেল্ট এবং হাঁটু শুধুমাত্র হাঁটার আউট wraps। Powerlifting squatting এবং benching মধ্যে গতি এবং প্রতিক্রিয়া কর্ম ব্যবহার করে। হ্যাটফিল্ড প্রসারিত প্রতিক্রিয়া শুরু করার জন্য প্ল্যাটফর্মে ডেডলিফ্ট প্রচেষ্টা সম্পাদনের আগে লাফ দিতে ব্যবহৃত হয়। আমি আগে বলেন হিসাবে খেলা পরিবর্তিত staring অবস্থানের জন্য অনুমতি মনে রাখবেন। গ্রাউন্ড ভিত্তিক এখনও pulls এবং সবসময় সত্য শুরু শক্তি একটি পরীক্ষা হবে। হোল squats এবং গর্ত benches অহং লিফট তারা বিশুদ্ধ শুরু শক্তি লিফ্ট হয় না। টর্কে আপনি ঘোড়া শক্তি যাচ্ছে আপনি রাখে পায়। তারপর উপরে থেকে staring গহ্বর 500lbs অধীনে পেতে আরো প্রশস্ত লাগে। সমস্ত জাম্পিং আন্দোলন এবং চলমান প্রসারিত প্রতিচ্ছবি কিন্তু আংশিক গভীরতা ব্যবহার করে। সম্পূর্ণ পরিসীমা যে শুধু বিপজ্জনক এবং মূঢ়। কেন আপনি ক্ষমতা lifters squat সমান্তরাল ভাঙা মনে করেন? একটি আংশিক অবস্থান একটি শক্তিশালী প্রসারিত প্রতিচ্ছবি সক্রিয় এবং যে খেলা গভীরতা প্রয়োজন সব। সর্বদা মনে রাখবেন আমরা আমাদের শরীরকে সব ধরনের ফাকাকি আন্দোলন করতে বলি কিন্তু ওজন প্রশিক্ষণে যৌগিক আন্দোলনের মজার ব্যাপারটি আসলে তারা 1 রেপ প্রসারিত করার জন্য সম্পূর্ণ সংকোচনের দিকে প্রসারিত হতে শুরু করে। এখন আমার পেশীকে একটি মৃত ওজনের উপর ত্বরণ তৈরির জন্য আরও টর্ক তৈরি করতে হবে তবে ওজন কমানোর সময় আমি সর্বদা বারের চেয়ে কম শক্তি উত্পাদন করছি, নাহলে আমার স্ট্যাটিক হোল থাকে। জোর এক্স লিভারেজ = পেশী ফাইবার প্রয়োজন%। যে নোটিলাস সরঞ্জাম, ব্যান্ড এবং চেইন প্রশিক্ষণ থেকে লিভারেজ সুবিধার যুদ্ধ করতে দেয়। তবে লিভারেজ পাওয়ার সময় তারা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বিস্ফোরক হতে পারে। ব্যান্ড বিশেষভাবে এবং একটি পয়েন্টে চেইন আন্দোলন আরো সামগ্রিক ফলাফল ফলন করতে এটি দিয়ে কাজ করে compensatory ত্বরণ ক্ষতিপূরণ। ব্যান্ড এবং চেইন প্রশিক্ষণের ওয়েস্টসাইড বারবেল থেকে লুই সিমন্স দ্বারা নিবন্ধগুলি বা ভিডিওগুলি দেখুন, নটিলাস সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ এবং আর্থ ফ্রেফিল্ডের বই পাওয়ার আর্থার জোন্স। শুভ প্রশিক্ষণ শুভ!

Comments

অনুচ্ছেদের সঙ্গে লিখুন দয়া করে।

— gwaigh

Answer 3

আমি কোন সুবিধা আছে মনে হয় না। আপ এবং ডাউন চক্র এখনও সঞ্চালিত হচ্ছে। আমি মনে করি এটি একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ভাবে, আপনি নিশ্চিত করার আগে আপনি সঠিক এবং স্থির অঙ্গীকার নিশ্চিত করতে পারেন

Comments

আসলে, হ্যাঁ, নিয়মিত squats (আমার উত্তর দেখুন) সঙ্গে পাবেন না যে বেনিফিট আছে।

— LarissaGodzilla