প্রথমে, আমি এটি পরিষ্কার করে দিই যে এটি খারাপ ব্যথার মতো অনুভব করে না । এটি ওভারট্রেইনিং / অতিরিক্ত ব্যবহারের ধরণের ব্যথা অনুভব করে। এটি যদি খারাপ ব্যথা হত তবে আমি সরাসরি কোনও ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে যাব।
আমার ব্যাকগ্রাউন্ড / ফিজিওলজি
- 30 বছর বয়সী পুরুষ
- উচ্চ বিদ্যালয় / কলেজে খুব সক্রিয় ('95 -'03)
- ফুটবল, বেসবল, বাস্কেটবল, কুস্তি, ট্র্যাক এবং ক্রস কান্ট্রি সহ
- 2005-2007 থেকে রান ম্যারাথন
- 2007 থেকে ফেব্রুয়ারী 2011 অবধি স্বেচ্ছাসেবী
- 6 'লম্বা, 215 পাউন্ডস, 23.4% শরীরের ফ্যাট (টার্গেট ওজন: 185 পাউন্ড)
- বৃহত্তর ফ্রেম (8 "কব্জি পরিধি)
- সীমিত নমনীয়তা
ফেব্রুয়ারির শেষের দিকে আমি অফিস জিম এ বেসিক কার্ডিও ফোকাসড ওয়ার্কআউট শুরু করি। আমি এটি প্রায় 3 সপ্তাহ ধরে করেছি এবং আমি সপ্তাহে 5 দিনের কিছুটা বেশি (1 অফে 3) একটি ক্রসফিট জিমে যেতে শুরু করি। এই জিমের ক্রসফিট স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলি খুব প্রাথমিক কেন্দ্রিক এবং খুব কমই 15 টিরও বেশি reps অন্তর্ভুক্ত। আমি গতিশীলতা ডাব্লুএইচডে প্রদর্শিত অনেকগুলি অনুশীলন করে আমার নমনীয়তা এবং গতিশীলতা নিয়ে ঘরে বসে কাজ করছি ।
সাধারণ খাদ্য / সাপ্লিমেন্ট
আমি প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন এবং ফিশ-অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করি। আমি বর্তমানে উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, স্বল্প-ইশ কার্ব ডায়েট খাচ্ছি। আমার কার্ব উত্সগুলি মূলত কলা, আপেল এবং মিষ্টি আলু। মূলত পালেও, তবে আমি সপ্তাহে একদিন প্রতারণা করি।
প্রতিটি ওয়ার্কআউটের ত্রিশ মিনিট আগে আমি একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট অ্যামিনো অ্যাসিড ককটেল পান করি যার মধ্যে রয়েছে বিটা-অ্যালানাইন, এল-লেউসিন, এল-আইসোলিউসিন, এল-ভ্যালাইন, এল-আর্গিনাইন, এল-টাউরিন, এল-কার্নিটাইন, আলফা-কেটোগ্লুটারাট এবং সিট্রোলাইন । প্রতিটি ওয়ার্কআউট শেষ করার 15 মিনিটের মধ্যে আমি একটি প্রোটিন মিশ্রণ এবং একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট অ্যামিনো অ্যাসিডের মিশ্রণ পান করি যার মধ্যে রয়েছে এল-গ্লুটামিন, এল-লেউসিন, এল-আইসোলিউসিন, এল-ভ্যালাইন, এল-আর্গিনাইন এবং সিট্রোলাইন ine
এই ডায়েট এবং পরিপূরক সহ আমি ক্রসফিটের প্রথম সপ্তাহ ব্যতীত কোনও ওয়ার্কআউটের পরের দিন কখনও উল্লেখযোগ্য ঘাভাব অনুভব করতে পারি নি। এমনকী এমন দিনগুলিতেও যেখানে আমার দুর্বল পরিষ্কার ফর্মের কারণে আমার পিঠটি মেরেছিল আমি পরের দিন ভাল হয়েছি।
বিন্দু পেতে
গতকালের ওয়ার্কআউটটি নিম্নরূপ ছিল:
2RFT
- 10 টি পুলআপ
- 100 মি স্প্রিন্ট
- 10 টি জাম্পিং স্কোয়াট
- 100 মি স্প্রিন্ট
- 10 ধাক্কা আপ
- 100 মি স্প্রিন্ট
- 10 বক্স লাফ দেয়
- 100 মি স্প্রিন্ট
- 10 মৃত লিফট (175 #)
- 100 মি স্প্রিন্ট
- 10 জাম্পিং lunges
- 100 মি স্প্রিন্ট
আমি মাত্র 16 মিনিটের মধ্যে এটি সম্পন্ন করেছি। দ্বিতীয় রাউন্ডের মধ্য দিয়ে আমি অবশ্যই অর্ধেক হয়ে গেছি। আমার স্প্রিন্টগুলি একটি জগিং এলোমেলো হয়ে গিয়েছিল এবং লাফিয়ে ওঠা লাঞ্চের জায়গায় আমাকে নিয়মিত লুঞ্জ করতে হয়েছিল। এটি অবশ্যই আমার করা সবচেয়ে তীব্র workout ছিল না, তবে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি লাফিয়ে উঠেছে। ওয়ার্কআউটের পরে আমার কোয়াডস এবং বাছুরগুলি ঘা হয়েছিল, তবে ব্যতিক্রমীভাবে তা নয়।
আমি খুব সকালে খুব শক্ত ডান হাঁটুতে জেগেছি। এটি সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে রাখার জন্য ব্যথা হয় এবং এটি সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে তার ওজন বহন করতে আরও বেশি ব্যথা করে। আমার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো দিয়ে সবকিছু ঠিক আছে। আমি আমার ডেস্কে 90 ডিগ্রি হাঁটুতে কিছুটা সময় বসার পরে প্রথম মিনিটের জন্য খুব ভাল হাঁটতে পারি না। আমার একটা আলাদা লিঙ্গ আছে। প্রায় এক বা দুই মিনিট হাঁটার পরে যতক্ষণ না আমি পুরো এক্সটেনশন এড়িয়ে চলি ততক্ষণ এটি কম-বেশি জরিমানা হয় (যাইহোক হাঁটতে হাঁটতে আমি সাধারণত হাঁটুতে লক করি না)। ব্যথাটি আমার নীচের হাঁটুর মাঝারি এবং পাশের দিকে ফোকাস করে, সম্ভবত এমনকি হাঁটুর নীচেও।
কোথায় এটি ব্যাথা করে তা আমি আপনাকে দেখাতে চাই:
আমার উল্লেখ করা উচিত যে আমার হাঁটু চরম নমনীয় অবস্থায় ব্যথাও শুরু হয়েছিল এবং একই সাথে আমার নিতম্বের সাথে একযোগে নমন, অপহরণ এবং পার্শ্বীয় ঘূর্ণনও ঘটে। শেষ ছবিটি এটি দেখায়: আমার হাঁটুতে যতদূর যেতে পারে নমনীয়ভাবে এবং আমার গোড়ালিটি আমার চিবুকের দিকে ক্র্যাঙ্ক করে।
আমি হাঁটুতে কোথাও কোন বিন্দু কোমলতা অনুভব করি না। আমি বরং চরম শক্তির সাথে সর্বত্র টিপুন এবং খোঁচা দিয়েছি এবং কোনও কোমলতা অনুভব করেছি। প্রায় ভুলে গেছি, যখন আমার হাঁটু পুরো প্রসারিত হয় আমি আমার হাঁটুর পিছনে আমার হ্যামস্ট্রিংয়ের শেষে মাঝারি দিকে কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করি। যতক্ষণ আমি পূর্ণ বর্ধন এড়াতে না পারি ততক্ষণ ব্যথা অনুভব না করেই আমার পায়ের গোড়ালি এবং হাঁটু উভয়কেই অবতরণ করতে আমার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে লাফিয়ে উঠতে পারে।
প্রশ্ন (গুলি)
তাহলে এটি কি কেবল মাত্রাতিরিক্ত আঘাতের কাজ? এটি এমনকি আঘাত বা কেবল ক্লান্তি? এটির কি একটি নাম আছে? কী ঘটতে পারে: জাম্পিং, দৌড়? শুকরিয়া আজ আমার বিশ্রাম দিন, তাই আমার আজ সারা দিন আছে, এবং আগামীকাল বেশিরভাগ সেরে উঠতে হবে।
এড়াতে আমার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আমার কী এড়ানো বা সচেতন হওয়ার চেষ্টা করা উচিত?
বিবিধ। স্টাফ যা প্রাসঙ্গিক হতে পারে
আমি গত দেড় সপ্তাহ ধরে বিভ্রাম ফাইভ ফিনজারে কাজ করছি । এটির জন্য আমাকে আমার চলমান গিটটি মানিয়ে নিতে হয়েছিল। আমি আগে হিল স্ট্রাইকার ছিলাম, যা খালি পায়ে জুতা অসম্ভব তাই আমি এখন ফোরফুট স্ট্রাইক করার চেষ্টা করছি। আমি অবশ্যই আমার বাছুরের মধ্যে পার্থক্যটি অনুভব করতে পারি।
এছাড়াও, আমি স্টিক এবং একটি রাম্বল রোলার উভয়ই ব্যবহার করে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে অবসন্নভাবে আমার পেশীগুলি ঘূর্ণিত করি । গত রাতের workout পরে আমি আমার বাছুরের অবহেলা করেনি একটু কারণ তারা বোধ করেননি যে খারাপ। আমি আমার কোয়াড পিছনে এবং glutes ফোকাস।