সবচেয়ে স্থিতিশীল থেকে সর্বনিম্ন স্থিতিশীল পর্যন্ত আপনার কাছে:
- মেশিন
- বারবেল
- কেবল
- ডাম্বেল
মেশিনগুলি সবচেয়ে স্থিতিশীল। তারা একটি প্রধান পেশী কাজ করে এবং ছোট স্ট্যাবিলাইজার পেশী অবহেলা করে। বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে, আপনার ডাম্বেল রয়েছে যার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে স্ট্যাবিলাইজারের পেশী প্রয়োজন। এক অন্য চেয়ে ভাল হয় না। এটি আপনার লক্ষ্যগুলি কিসের উপর নির্ভর করে। নীচে, আমাদের কাছে সবচেয়ে সফল বডি বিল্ডারদের পরামর্শ রয়েছে যে স্থিতিশীল এবং অস্থির উভয় সরঞ্জামই বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
ডেক্সটার জ্যাকসন
২০০৮ মিঃ অলিম্পিয়া সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করার বিষয়ে
আমি যা দৃ firm় বিশ্বাসী তা হল বারবেলগুলি ভর তৈরি করে। ঠিক আছে. ডামবেলস - আপনি কিছুটা ভর তৈরি করতে পারেন তবে এটি বেশিরভাগ আকার দেওয়ার জন্য for উদাহরণস্বরূপ বলুন, আপনি 500 পাউন্ড বেঞ্চ প্রেস করছেন। আপনি 250 পাউন্ড ডাম্বেল পাচ্ছেন না। আপনি এটা করতে পারবেন না। আপনি যত বেশি ওজন করেন, তত বেশি আপনি ভারী হয়ে যাবেন। অতএব, বারবেলস, আমার কাছে প্রতিটি অনুশীলনের ভর নির্মাতা।
মেশিনগুলির সাহায্যে আপনি একটি বারবেলের চেয়েও বেশি ওজন করতে পারেন কারণ ওজনকে স্থিতিশীল করতে কোনও শক্তি ব্যয় করতে হয় না। সুতরাং অস্থায়ী সম্পত্তি দ্বারা, মেশিনগুলি ভর তৈরির জন্য দুর্দান্ত।
ডোরিয়ান ইয়েটস
6 বার মিঃ অলিম্পিয়া মেশিনে বনাম ফ্রি ওজন (4:15)
একটি বিতর্ক আছে। এর চেয়ে ভাল কি? মেশিন বা ফ্রি ওজন? আমরাও। তারা আপনি যে দুটি সরঞ্জামই ব্যবহার করতে পারেন're যতক্ষণ আপনি ব্যর্থতার জন্য পেশী হিসাবে কাজ করছেন ততক্ষণ এটি কোনও মেশিন বা নিখরচায় ওজন নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়।
এর সুবিধা ও অসুবিধাও রয়েছে। নিখরচায় ওজন সহ সুবিধাটি হ'ল আমরা সকলেই আলাদা আলাদাভাবে তৈরি built আমরা সবাই আলাদা উচ্চতা। আমাদের সকলের বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের অঙ্গ রয়েছে। বিভিন্ন সংযুক্তি এবং সবকিছু। যেখানে একটি যন্ত্র মাত্র এক উপায়ে নির্মিত। যদি আপনি একটি নিখরচায় ওজন উত্তোলন করেন এবং আমি একটি নিখরচায় ওজন তুলি তবে আমরা কিছুটা আলাদা পথ ধরব কারণ দেহগুলি আলাদাভাবে নির্মিত। সুতরাং এটি একটি বিনামূল্যে ওজনের সুবিধা। এটি ব্যক্তির দেহের সাথে কাজ করে।
মেশিনগুলির সাহায্যে আপনি একটি খাঁজে লক হয়ে গেছেন। কোনও মেশিনের সুবিধা হ'ল আপনি খুব বেশি বাইরের জড়িততা ছাড়াই বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। বিশেষত আপনার যদি আঘাত লেগে থাকে তবে সেগুলি খুব কার্যকর। আপনি অতিরিক্ত নেতিবাচক ইত্যাদি করতে চাইলে আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আপনি যদি একটি নিখরচায় ওজন বেঞ্চ টিপছেন তবে শেষে অতিরিক্ত sণাত্মক করা খুব বিশ্রী। এটি কেবল ব্যবহারিক নয়। এটি আসলেই নিরাপদ নয়। একটি মেশিনের সাহায্যে আপনি নিজের প্রশিক্ষণ অংশীদারকে শীর্ষে উঠতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটা নিরাপদ.
আমি উভয়ই আমার প্রশিক্ষণে ব্যবহার করি। আমি ফ্রি ওজন ব্যবহার করি এবং আমি মেশিন ব্যবহার করি। প্রধান জিনিস হ'ল যে প্রচেষ্টাটি আপনি রাখছেন তা আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেন তা নয়।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, ডরিয়ান বলে মেশিনগুলি আরও ভাল হয় যদি জখমের বিষয়ে কাজ করার প্রয়োজন হয় বা জোরপূর্বক নেগেটিভের মতো উন্নত কৌশলগুলি করা দরকার হয়। অন্যদিকে, নিখরচায় ওজন বেশি প্রাকৃতিক বোধ করে এবং শরীরের যে কোনও প্রকারের জন্য কাজ করে। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বিনামূল্যে ওজনের প্রাকৃতিক অনুভূতি সম্পর্কে ডোরিয়ান সম্পর্কে একই অনুভব করি। বেঞ্চ প্রেস মেশিনগুলি ব্যবহার করার সময়, আমি প্রায়শই আমার কব্জিগুলি আন্দোলনের শীর্ষে বিশ্রী অবস্থানে সংযুক্ত দেখতে পাই।
আর্নল্ড স্কোয়ারনেজগার
অলিম্পিয়া তার শরীরচর্চা এনসাইক্লোপিডিয়ায় 7 বার মি
শুরুতে বডি বিল্ডারের জন্য, বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ ফ্রি ওজন দিয়ে করা উচিত done আমরা একটি প্রযুক্তিগত যুগে বাস করি এবং আজ ডিজাইন ও তৈরি করা অনুশীলন মেশিনগুলি আগের চেয়ে ভাল। তবে আপনার পেশীগুলি যন্ত্রের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করার চেয়ে মহাকর্ষের টান কাটিয়ে উঠার জন্য বিবর্তনের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল, সুতরাং আপনি বিল্ডিং আকার এবং শক্তি অর্জনে সবচেয়ে বড় লাভগুলি মেশিনগুলিতে অনুশীলন না করে লোহার পাম্পিং - থেকে পাবেন will ।
...
অতিরিক্তভাবে, জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চের একটি প্রতিবেদন নির্দেশ করে যে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়ানো হয় যখন আপনি বৃহত-পেশী-গ্রুপ করেন, ফ্রি-ওজন অনুশীলন যেখানে আপনি একই সাথে বেশ কয়েকটি বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করেন এবং সমন্বয় করেন, যেমন স্কোয়াট, ড্যাডলিফ্ট এবং আপনি যে ক্লাসগুলি দেখেছেন তা পাওয়ার ক্লিনের মতো আজ কম প্রায়ই সঞ্চালিত হয়। টেস্টোস্টেরন উত্পাদন একইভাবে পৃথকীকরণ-ওজন-ব্যায়াম - বা মেশিনে প্রশিক্ষণ দ্বারা বৃদ্ধি করা হয় না।
...
আবার, আমাকে জোর দেওয়া যাক যে আমি মেশিনগুলির বিরুদ্ধে নই। ... আমরা বায়ু- এবং জল-প্রতিরোধের মেশিনগুলির মধ্য দিয়ে এসেছি এবং এখন আরও বেসিক ডিজাইনে ফিরে এসেছি, বিটি আগের চেয়ে একশগুণ ভাল better
...
আমি আমার নিজস্ব ওয়ার্কআউটে প্রচুর মেশিন ব্যবহার করি। সম্পূর্ণ জাং বিকাশ পাওয়া স্পষ্টতই অসম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, কোনও লেগ এক্সটেনশন বা লেগ কার্ল মেশিন ছাড়াই বা পেক ডেক বা তারগুলি ব্যবহার না করে অভ্যন্তরীণ বুক পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করা। এবং যদি আপনি মাঝে মাঝে কোনও মেশিন বা মেশিনের সার্কিট ব্যবহার করেন যা আপনার শরীরের অংশের জন্য আপনার স্বাভাবিক ওজন-ব্যায়ামের জায়গায় ব্যবহার না করা হয় তবে গতি বাড়িয়ে দেহকে শঙ্কিত করা সম্ভব। তবে আমি বিশ্বাস করি একটি ভাল বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামে মেশিনগুলি দিয়ে 30 থেকে 40 শতাংশ প্রশিক্ষণ (সর্বাধিক!) এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, আর্নল্ড বিশ্বাস করেন যে মেশিনগুলি একটি ব্যায়ামে বিভিন্ন যোগ করে এবং বিভিন্ন ধরণের বৃদ্ধির মূল বিষয় key তিনি মেশিনের চেয়ে আরও বেশি ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন কারণ আমাদের দেহগুলি ওজন সহ আরও ভালভাবে উন্নত হতে বিকশিত হয়েছে। তিনি ডোরিয়ান ইয়েটসের পক্ষে সমর্থনকারী অনেকগুলি বিষয়ও তিনি উল্লেখ করেছেন তবে আমি সেগুলি আমার উদ্ধৃতি থেকে বাদ দিয়েছি।