পুশ-আপগুলি করার সময় কার্যকর ওজন কী?


11

আমি পুশ-আপগুলি করার কার্যকর ওজন কী তা জানতে চাই। পুশ-আপের মতো একই প্রতিরোধের সাথে একটি বেঞ্চ প্রেস করতে ডাম্বল / বারবেলের ওজন কী হবে। আমি বুঝতে পারি এটি নির্ভর করে ব্যক্তির ওজনের উপর, সম্ভবত উত্তরটি ওজনের অনুমান শতাংশ হতে পারে?

উত্তর:


7

আমি এই প্রশ্নটি আপনার জন্য পদার্থবিজ্ঞান.স্ট্যাকেক্সেঞ্জোয়েন্ট.কম এ জিজ্ঞাসা করেছি: /physics/9129/ কি-is-the-for-on-the-arms-in-a-pushup । উত্তরটি আপনার দেহের ওজনের 50% ভারসাম্য ও ভারহীন বাহু এবং মাথাের সমান বন্টন ধরে। আপনি যখন বাহু এবং মাথার ওজন এবং আপনার সঠিক উল্লম্ব ভর বন্টনকে ফ্যাক্টর করেন তখন এটি 50% এর বেশি হবে। যদি আপনি শীর্ষে ভারী হন তবে আপনি আরও ওজনকে চাপ দিচ্ছেন। যদি আপনি নীচে ভারী হন, আপনি কম ওজন চাপছেন।


14

আপনি বাথরুমের স্কেলে আপনার হাত দিয়ে পুশআপ অবস্থান ধরে মোটামুটি একটি পরিমাপ পেতে পারেন। স্কেলটির বিরুদ্ধে নিজেকে সক্রিয়ভাবে চাপ দেওয়া এবং পড়া বন্ধ করার হাত থেকে রক্ষা পেতে আমি আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত এবং লক করে এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি।

আমার জন্য, এটি শরীরের ওজনের প্রায় 75% হয়ে ওঠে।


আপনার পা / ধড় কতক্ষণ বা আপনার পা থেকে আপনার হাত কত দূরে তার উপর নির্ভর করে আপনার দেহের ওজনের শতাংশের পরিমাণের পার্থক্য থাকবে।
alesplin

@ টনিআর লিঙ্ক পচা আপনার দ্বিতীয় লিঙ্কটিকে প্রভাবিত করেছে।
ডেভ লিপম্যান

ধন্যবাদ ডেভলিপম্যান ধন্যবাদ! যেহেতু আমি সম্পাদনা করতে পারছি না, তাই আমি মন্তব্যটি পোস্ট করেছি: আপনার দেহের ওজনের সম্ভবত শতাংশের পরিধি রয়েছে। দেখে মনে হয় যাদুর সংখ্যাগুলি: আপনার দেহের ওজনের 60-75%। bit.ly/cJ6stG এবং bit.ly/O6p84v
টনি আর

2

মোটামুটিভাবে 55-80% বডি ওয়েট

নামহীন অধ্যয়নের "উদ্ধৃতি দিয়ে" আমরা পুশ-আপগুলিতে কতটা ওজন তুলছি তা নিয়ে ডিক মসের এই সংক্ষিপ্ত বিবরণ রয়েছে :

অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছে যাতে ফোর্স প্লেটে ধাক্কা দেওয়া হয়েছিল। তারা নিম্নলিখিত নির্দেশিত:

  1. Traditionalতিহ্যবাহী পুশ-আপগুলি সম্পাদনকারী মহিলারা তাদের দেহের ওজনের 71% এর সমতুল্য উত্তোলন করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি 120 পাউন্ড মহিলা প্রায় 85 পাউন্ড উত্তোলন করে।
  2. Traditionalতিহ্যবাহী পুশ-আপ সম্পাদনকারী পুরুষরা তাদের দেহের ওজনের 77% এর সমতুল্য উত্তোলন করেন। সুতরাং, একটি 150 পাউন্ড মানুষ প্রায় 115 পাউন্ড উত্তোলন করে।
  3. পায়ের পরিবর্তে মাটিতে হাঁটুতে সঞ্চালিত পরিবর্তিত পুশ-আপগুলি, ওজন তোলার পরিমাণ হ্রাস করুন। মহিলারা তাদের দেহের ওজনের 55% এর সমতুল্য উত্তোলন করেন, যখন পুরুষরা প্রায় 56% রেখেছিলেন। সুতরাং একটি 120 পাউন্ড মহিলা প্রায় 66 পাউন্ড এবং 150 পাউন্ডের লোকটি প্রায় ৮৮ পাউন্ড উত্তোলন করে।

তিনি লক্ষ করেছেন যে লিঙ্গগুলির মধ্যে পার্থক্যটি সত্যই কেবল উপরের এবং নীচের দেহের মধ্যে শরীরের ভর বিতরণের একটি কাজ:

এই শতাংশগুলি কেবল গড়, তবে পুরুষ এবং স্ত্রীদের মধ্যে পার্থক্যের একটি কারণ রয়েছে। পুরুষরা সাধারণত পুরুষদের তুলনায় তাদের দেহের মোট ওজনের বেশিরভাগ অংশ মহিলাদের তুলনায় ধাক্কা দেয় কারণ তাদের বুকে এবং কাঁধে বেশি পরিমাণ থাকে। ফলস্বরূপ, পুশআপগুলি সম্পাদন করার সময় তাদের আরও ওজন সরাসরি অস্ত্রের উপরে থাকে।

বিপরীতে, মহিলাদের গুরুতরাকের একটি নিম্ন কেন্দ্র থাকে, যার ওজন পোঁদ এবং উরুর চারপাশে কেন্দ্রীভূত হয়। যেহেতু এই ওজন অস্ত্রের অবস্থানের নীচে অবস্থিত, তাই পুশআপ অবস্থান থেকে তুলতে কম বল প্রয়োজন।

যাইহোক, পৃথক পৃথক উপর নির্ভর করে এটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।

গতির পরিসীমা মাধ্যমে প্রতিরোধের পরিবর্তনসমূহ

এটি বাড়িতেও চেষ্টা করার সময়, পুশ-আপ অবস্থানের উপরের এবং নীচের অংশ উভয়ই পরীক্ষা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অবশ্যই কোণে পরিবর্তনটি প্রতিরোধের প্রয়োগ কতটা প্রয়োগ করে তা প্রভাবিত করে। প্রতি Suprak, Dawes, এবং স্টিফেনসন 2011 :

Traditionalতিহ্যবাহী এবং পরিবর্তিত পুশ-আপ উভয় ক্ষেত্রেই বিষয়গুলি ডাউন বনামের তুলনায় কম ওজনকে সমর্থন করে।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.