খাওয়ার পরে অনুশীলন করার জন্য আমার আর কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত?

Question

খাওয়ার পরে কতক্ষণ অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করা উচিত, বা এটি কোনও ব্যাপার নয়? আমি মূলত কার্ডিও নিয়ে কথা বলছি, ভারোত্তোলন নয়। আমি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছি, এটি লাভ না করে এবং প্রচুর পরিমাণে।

Comments

আপনি আরো নির্দিষ্ট হতে পারে? আমরা কি কার্ডিও বা ভারোত্তোলনের কথা বলছি?

— টনি আর

আপনার "গন্তব্য" কী তা বলা উচিত: ওজন হ্রাস করা, বা এটি বাড়ানো?

— রিচার্ড রদ্রিগেজ

সরাসরি খাওয়ার পরে কাজ করার কোনও খারাপ অভিজ্ঞতা আছে কি? খাওয়ার আগে আপনি পরিশ্রম করেন না এমন কোনও কারণ? আপনি কি কোনও তথ্য নিজেই পেয়েছেন, তা বিরোধী ছিল? এই তথ্যের ভিত্তিতে, আমি আপনাকে কেবল একই উত্তর দিতে পারি @ বোনহফার এবং @ মিশেল আপনাকে দিয়েছে given

— আইভো ফ্লিপস

আমি আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করব এটি একটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল তবে আমি এই উত্তরটিও খুঁজছি এবং সেখানে অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে কিছু ওয়েবসাইট খালি পেটে খায় বলে কিছু বিশেষজ্ঞের চেয়ে ভাল না বলে উত্তর দিন যাতে আপনি একটি

Answer 1

আপনার পেটে খাবার হজম হতে 30 থেকে 40 মিনিট সময় লাগে এবং এটি আপনার অন্ত্রগুলিতে শোষিত হতে 3 থেকে 4 ঘন্টা সময় নেয়। আমি সম্মত হই যে এর জন্য কোনও কঠোর সূত্র নেই, কারণ এটি আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে আপনি সেই শক্তি ব্যয় করতে চান তার উপরও নির্ভর করে।

আমার অভিজ্ঞতা থেকে যদি আমি একটি বড় খাবার খাওয়া যা শর্করাতে ভারী হয় আমি 6 থেকে 8 ঘন্টা পরে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে আমার সেরা পারফরম্যান্সটি দেখি। আমি ওজন প্রশিক্ষণ সার্কিটের 15 মিনিটের মধ্যেও প্রোটিন শেক গ্রাস করেছি এবং শক্তিশালী ফলাফল দেখেছি। আমি আপনাকে পরীক্ষার পরামর্শ দিচ্ছি এবং নিজের আদর্শ অপেক্ষা অপেক্ষা করতে হবে।

Answer 2

আপনি যদি অনুশীলন শুরু করেন এবং আপনি ছুঁড়ে ফেলেছেন, আপনাকে পরবর্তী সময় আরও অপেক্ষা করতে হবে।

বিটিডাব্লু, আপনি সম্ভবত "ওজন হ্রাস" করার চেষ্টা করছেন না, আপনি চর্বি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। যাইহোক, ওজন উত্তোলনের দিকে লক্ষ্য করুন, ব্যায়ামে ব্যয় করা সময় প্রতি ফলাফলের ক্ষেত্রে এটি বেশ খানিকটা কার্যকর।

Comments

ওজন না হ্রাস চূড়ান্ত সম্পর্কে ভাল পয়েন্ট।

— ম্যাটিউজ

Answer 3

দুর্ভাগ্যক্রমে, এর জন্য কোনও কঠোর সূত্র নেই এবং উত্তরটি অনুশীলনের তীব্রতার উপর দৃ strongly়ভাবে নির্ভর করে।

আপনি যদি অনুশীলন করার সময় অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটির আমার কর্মক্ষমতাতে সরাসরি প্রভাব পড়ে। আমি যদি পুরো খাবার খাই তবে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের আগে আমাকে 2 থেকে 3 ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে।

এটি বলেছে যে দীর্ঘ রান (> 10 মাইল) এর মতো কম তীব্রতার আগে আমি সবসময় আমার মধ্যে কিছু ক্যালোরি পাওয়ার চেষ্টা করি। কলা, ব্যাগেল, পাওয়ারবার এবং প্রচুর পরিমাণে তরল। 15 মাইলেরও বেশি সময় আমি ক্যালরি যুক্ত করার চেষ্টা করি।

Answer 4

বিষয়টির সহজ ঘটনাটি হ'ল আপনার খাওয়ার পরে আপনার পেটের এবং অন্ত্রের রক্ত ​​প্রবাহকে হজম করতে এবং আপনার খাবারে গুডিগুলি ভিজিয়ে রাখতে। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করার চেষ্টা করেন তবে আপনার শরীর পেশীগুলির রক্তের বর্ধিত প্রয়োজনীয়তাও সামলাতে সক্ষম হবে না। পেটের উপরের অভ্যন্তরীণ চাপ বাড়ার কারণে আপনি কুঁকড়ে যেতে পারেন (পুকুর)।

আপনার কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত তা ওজন হ্রাসের মতোই একটি বিষয়গত প্রশ্ন - যেখানে ব্যক্তির বায়োভ্যারেবলগুলি কীভাবে অনুশীলনের প্রভাব ফেলবে তা নির্ধারণ করে। তবে প্রায় এক ঘন্টা অপেক্ষা করার জন্য একটি সাধারণ সময়সীমা, পছন্দ 2।

Answer 5

আপনার প্রশ্নে আপনি বলেছেন যে আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি কোনও ওজন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না।

আপনি যদি সত্যিই প্রচুর পরিমাণে ওজন হারাতে চান (আমি মনে করি যে চর্বি?) আপনার workouts এ ওজন প্রশিক্ষণের একেবারে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । (প্রথম ওজনের প্রশিক্ষণ, তারপরে কার্ডিও প্রশিক্ষণ) চর্বি পোড়াতে একটি সম্মিলিত প্রশিক্ষণ অনেক বেশি কার্যকর।

আপনি পেশী অর্জন সম্পর্কে চিন্তিত থাকলে, এটি প্রতিরোধের জন্য আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন। (যদিও আমি এটি চিত্রিত করতে পারি না যে কেন এটি করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত পেশী টিস্যু মানে অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ এবং এভাবে ওজন হ্রাস হওয়া)

• একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য আছে। (আপনার ক্ষেত্রে সমস্যা হওয়া উচিত নয়)
• প্রোটিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• আপনার workouts পরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। (দেখে মনে হচ্ছে আপনি ইতিমধ্যে এটি করার পরিকল্পনা করছেন)
• পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি করুন এবং ওজন হ্রাস করুন।

Comments

প্রশ্নটি মোটামুটি সোজা-এগিয়ে (ব্যায়াম করার পরে খাওয়ার পরে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে), তবে আপনি সব কিছু নিয়েই কথা বলছেন। সম্ভবত আপনার এই উত্তরটি সম্পাদনা করা বা মুছে ফেলা উচিত।

— ক্রিস্টোফার বিবস

Answer 6

আপনার প্রশ্নের সরাসরি উত্তর নয়, তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, কার্ডিও প্রথম 6-8 সপ্তাহের জন্য কাজ করবে এবং তার পরে, এটির আসলে বাস্তবে বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। আমি এটি আমার ক্লায়েন্টদের (আমি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক) যারা দীর্ঘদিন ধরে কার্ডিও করে চলেছি তাদের সাথে আবার এবং বারবার দেখেছি, তবে অনিবার্যভাবে ওজন পেটের চারপাশে সংগ্রহ করে।

তো তুমি কি কর? ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার সত্যিকারের ভারোত্তোলন করা উচিত। আপনি যদি ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকেন তবে ভারোত্তোলনের ফলে আপনাকে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। ওজন বাড়াতে আপনার ক্যালোরির উদ্বৃত্ত হওয়া দরকার এবং যেহেতু আপনার ক্যালোরিগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট কম হতে চলেছে, তাই ভারোত্তোলন কেবলমাত্র টোনিং এবং বিপাককে গতিবেগের প্রভাব ফেলবে।

স্কোয়াটের মতো অনুশীলন (যা এখানে দেখা যায়: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), ল্যাট পুলডাউনস, পুশআপস, ওভারহেড প্রেসগুলি এবং অন্যান্য আপনাকে আপনার লক্ষ্যে সহায়তা করবে।

Comments

এটি অন্য কারও প্রশ্নের উত্তরের উত্তর। আমি যখন প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছি, তখন ভারোত্তোলনের সুবিধা সম্পর্কে আমি জানতাম, তবে কেন এটি তখন সম্ভব ছিল না তার অন্যান্য কারণ ছিল।

— ই