EZ- বার কার্লগুলির সময় কাঁধের টায়ার

Question

যখন আমি একটি উচ্চ পুনঃ গণনার জন্য স্থায়ী দণ্ড কার্লগুলি করি (এবং বিশেষত 21-প্রতিদ্বন্দ্বী চ্যালেঞ্জ চলাকালীন), আমার কাঁধগুলি যখন আমি সমাপ্ত হওয়ার কাছাকাছি এসেছি তখন একেবারে জ্বলছে।

আমি আমার কাঁধটি পিছনে রাখার, বুকের বাইরে এবং উপরে রাখা এবং আমার কনুইগুলি সর্বদা স্থির রাখার দিকে মনোনিবেশ করছি।

আমি এখানে কাঁধের পেশীটির নাম সম্পর্কে নিশ্চিত নই, তবে এটিই সামনের দিকে অবস্থিত এবং যদি আপনি আপনার কনুইটিকে তির্যকভাবে এগিয়ে / উপরে ঠেলে দেন তবে এটি ফ্লেক্স। আমি জানি এটি কার্ল চলাকালীন আমি কী ভুল করছি তা নির্দেশ করা উচিত, তবে কার্লিংয়ের সময় আমি সাহায্য করতে পারি না তবে শক্ত করতে চাই।

রেফারেন্সের জন্য, ঘনীভূত কার্ল বা হাতুড়ি কার্লগুলির সময় এটি হয় না।

সমস্যাটি সংশোধন করার জন্য কোনও পরামর্শ, বা বিকল্প ব্যবস্থা?

Answer 1

কাঁধের পেশী যা আপনি উল্লেখ করছেন তা হ'ল সামনের দেলটিওড।

EZ বার কার্লগুলির ডাম্বেল কার্লগুলির তুলনায় ফর্মের একটি ভাল চুক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি এই অনুশীলনটি করার সময় সঠিক ফর্মটি ধরে নিচ্ছেন তবে আপনার পিঠে সোজা করে পায়ে কাঁধের প্রস্থ থাকা উচিত। এটি করার সময় আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানোর চেষ্টা করুন - আমি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় এটির সাহায্য পেয়েছিলাম।

এগুলি বাদে আমি ঠিক কীভাবে এটি সংশোধন করতে হবে তা জানতাম না - তবে ফিটনেস ওয়ার্ল্ডের কিছু (প্রায়) দিয়ে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার সামনের দিকে গড়ে তুলতে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে কেটল বেল প্রেসগুলি করার চেষ্টা করুন, এটি পুরোপুরি এই অঞ্চলকে বিচ্ছিন্ন করে দেয় এবং সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে আপনাকে শীঘ্রই ফলাফলগুলি দেখতে হবে।

Answer 2

এটি কয়েকটি সাধারণ বিষয়তে নেমে আসতে পারে।

• আপনার ফর্ম
• আপনার নমনীয়তা
• overexertion

.... আপনার ফর্ম

আমি আটটি শক্তিশালী বছর ধরে এখন তুলছি এবং এখন এই বছরের শেষের দিকে এনজে অপেশাদার শোয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি। আমি শক্তি প্রদর্শনের জন্য (এইচএসে ফুটবল) তাত্পর্য (কুস্তি) এবং এখন একটি অনুষ্ঠানের জন্য কলেজে শারীরিক ও নান্দনিক প্রস্তুতি নিয়েছি। আমার প্রশিক্ষণের পুরো বছর জুড়ে আমার কেবলমাত্র শুরুতে আপনি যে ব্যথাটি বর্ণনা করছেন তা কেবলমাত্র 8 বছর আগে ফিরে আসার অভিজ্ঞতা আছে। সত্যি বলতে গেলে আমার ফর্মটি সম্পূর্ণ ছিটে ছিল, আমি খুব ভারী হয়ে যাচ্ছিলাম এবং নমনীয়তার বিষয়ে আমি কোনও ইঁদুর গাধা দেয়নি।

আমি যা বুঝতে পারি তা থেকে আপনি ফ্রি বারের সাথে দাড়িয়ে থাকা কার্লের কথা বলছেন? আপনি যেগুলি করতে পারেন সেই সময়কালে স্লিভলেস শার্টটি পরুন এবং আপনার কাঁধটি বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনার BF% যথেষ্ট কম হয় তবে আপনি আপনার কাঁধে স্ট্রাইশনগুলি দেখতে পাবেন যখন এইগুলি করছে ... ইঙ্গিত দেয় যে তারা সত্যই এই অনুশীলনের সময় কাজ করছে। আমি এই সমস্যাটি প্রশমিত করতে যা করেছি তা ছিল

• ওজন কম করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার অবস্থানটি পুরো আন্দোলন জুড়ে সম্পূর্ণ স্থবির ag কিছুক্ষণ পরে কাঁধটি ওজন এবং চলাচলের অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং চলে যাবে। আপনাকে ওজনে উপরে উঠতে দেয়।
• এবং প্রসারিত করুন ... এটি আমার কাঁধের ব্যথা থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে দেয় ... বছরের পর বছর এটি অনুভব করেনি।

তবে আমি কী জানি LOL