প্রশ্ন ট্যাগ «shoulders»

কারও প্রধান লক্ষ্যটি যদি কাঁধে থাকে (এবং বুকটি খুব বেশি, তবে কম অগ্রাধিকার) তবে আপনি কোন অনুশীলনের পরামর্শ দিচ্ছেন? অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম হ্রাস করতে সাহায্য করে? অন্য কোন টিপস?

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

আমি আজ অবধি 3.5 বছর ধরে কুংফু এবং তাই চি করছি যা আমার ভঙ্গিকে সাহায্য করেছে। আমি দাঁড়ালে আমি আমার পিঠ সোজা করতে পারি, তবে আমি দাঁড়ালে আমার কাঁধটি সামনের দিকে ভেঙে যায় কারণ এটি এতটা আবদ্ধ। আমি সচেতনভাবে সেই অঞ্চলটি খুলতে পারি (আমি ভান করতে চাই যে আমি সুপারম্যান …

25 shoulders  posture 

আমি প্রচুর সাঁতার কাটতে পছন্দ করি এবং সম্প্রতি আমার বাম কাঁধটি আমাকে কিছুটা ব্যথা এবং মাঝে মাঝে ক্লিক করার শব্দ করছে। আমি একটি অর্থোপেডিক ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম এবং আমি "বাম এসি সিনোভাইটিস" সনাক্ত করেছিলাম। ডাক্তার একটি ঘরের পুনর্বাসন প্রোগ্রামের পরামর্শ দিয়েছিলেন, বিশেষত আমার ঘূর্ণনকারী কাফের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য। তার …

12 pain  swimming  shoulders 

আমি স্ট্রং লিফটের মেহেদি থেকে বেঞ্চ প্রেসগুলিতে একটি ভিডিও দেখছিলাম এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে তার কনুই বেরিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সে তাদের শরীরের নিকটে কাঁপছে। আমার মনে আছে একটি বন্ধু আমাকে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করার জন্য কিছু সিমিলার করতে বলেছিল। সুতরাং, একটি বেঞ্চের সময় কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখা সঠিক ফর্ম …

8 bench-press  shoulders  form 

আমি দীর্ঘ সময় ভ্রমণ করছি এবং নিয়মিত জিমে যোগ দিতে পারছি না, বা ডাম্বেলের মতো সরঞ্জামও রাখতে পারব না। আমি পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট করতে আগ্রহী, কিন্তু এখনও কাঁধের জন্য একটি অনুশীলন খুঁজে পাই না। আপনি একটি সুপারিশ করতে পারেন? এই মুহূর্তে আমার বিকল্পগুলি: হ্যান্ডস্ট্যান্ড ধাক্কা আপ। আমি এখন হাতে (এমনকি …

6 exercise  strength  shoulders  home-exercise  bodyweight-exercises 

আমি লক্ষ্য করেছি যে নমনীয়তা স্কোয়াটিংয়ের পাশাপাশি ছিনতাইয়ের জন্য একটি বড় সমস্যা (আমি বর্তমানে এটিকে ছিনতাই করতে পারছি না)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি কোন ওজন ছাড়াই ব্যস্ত থাকি, আমি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে আমার অস্ত্র দিয়ে একটি স্কোয়াট সম্পূর্ণ করতে পারছি না। যাইহোক, আমার পাশ দিয়ে আমার অস্ত্র আমি সমান্তরালভাবে সমান্তরাল …

5 strength  squats  flexibility  shoulders  snatch 

গতকাল আমি জিমে ছিলাম একটি অপেক্ষাকৃত হালকা অধিবেশন যা স্মিথ মেশিনে স্কোয়াটিং অন্তর্ভুক্ত। এটি ছিল প্রায় 130 কেজি এবং আমি 8 টি reps এর প্রায় 3 সেট করেছি। আমি আজ সকালে আমার উভয় কাঁধ ধরে একটি অস্বাভাবিক লাল 'চিহ্নগুলি' নিয়ে জেগেছি। এটা কি স্বাভাবিক? বা বারটি ধরে রেখেই কি আমি …

5 squats  shoulders 

আমি সাধারণত নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি দিয়ে রিয়ার ডেল্টগুলি প্রশিক্ষণ দিই: মুখ টান পেক ডেক (মুখোমুখি) একটি বাহু তারের সাহায্যে পুলি ব্যবহার করে আঘাতটি রোধ করতে এবং আমার ঘূর্ণায়মান কাফকে শক্তিশালী করার জন্য আমি শেষে কিছু অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আবর্তন অনুশীলন করি যাতে এতে আমার পাশের একটি বাহ্যিক ঘূর্ণন অনুশীলনের চার সেট …

4 shoulders  deltoids 

সুতরাং আপনি যখন স্কোয়াট করবেন তখন আপনার পিঠে আপনি প্রচুর পরিমাণে ওজন বহন করছেন যেমনটি আমরা জানি এবং আমি তা বের করার চেষ্টা করছি যে সেই ওজনটি আপনার পিঠে এবং কাঁধে ধরে রাখলে সেগুলিও তাদের তৈরি করবে?

4 squats  shoulders  barbell  back  trapezius 

প্রায় 2 সপ্তাহ আগে আমি ঘাড়, কাঁধে এবং কম পরিমাণে সত্যিই বিরক্তিকর ব্যথা শুরু করতে শুরু করি। আমি মনে করি অবিলম্বে কারণ অপর্যাপ্ত কভার এবং পোশাক অধীনে খসড়া ঘুমিয়ে থাকতে পারে। আমি একটি অস্টিওপথ গিয়েছিলাম, কিন্তু এটা জিনিস আরও খারাপ হয়েছে :( আমি এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম সম্পর্কে কি করা উচিত? …

3 back-pain  shoulders  neck 

আমি 5 বছর বিরতি পরে আবার ওজন উদ্ধরণ প্রশিক্ষণ শুরু। আমি সত্যিই ধীরে ধীরে শুরু, সবসময় একটি ভাল উষ্ণ আপ (10 মিনিট কার্ডিও + হ্রাস ওজন সঙ্গে প্রথম সেট)। দুই মাসের প্রশিক্ষণ পরে আমি এখন ধাক্কা ব্যাথা পরে ছিল কাঁধের ব্যথা (বেঞ্চ প্রেস, dips)। এটা দুই দিন পরে ভাল পায়। …

2 exercise  pain  shoulders  bench-press  dips 

আমি সম্প্রতি কাঁধে আঘাত পেয়েছিলাম তাই আমি আমার কাঁধে জড়িত যে কোনও অনুশীলনের জন্য সঠিক এবং নিখুঁত ফর্মটি ব্যবহার করার বিষয়ে কিছুটা অসময়ে আবদ্ধ। আমি এসএল প্রোগ্রামটি শুরু করেছি এবং আমার পরিকল্পনাগুলিতে ওয়ার্কআউট এ এবং চিনআপস / পুলআপগুলি ওয়ার্কআউট বি (পর্যায়ক্রমে) অন্তর্ভুক্ত করেছি। বেঞ্চ প্রেস বা ডিপস নিয়ে আমার অবশ্যই …

2 health  stronglifts  shoulders  chin-ups  rotator-cuff 

যখন আমি একটি উচ্চ পুনঃ গণনার জন্য স্থায়ী দণ্ড কার্লগুলি করি (এবং বিশেষত 21-প্রতিদ্বন্দ্বী চ্যালেঞ্জ চলাকালীন), আমার কাঁধগুলি যখন আমি সমাপ্ত হওয়ার কাছাকাছি এসেছি তখন একেবারে জ্বলছে। আমি আমার কাঁধটি পিছনে রাখার, বুকের বাইরে এবং উপরে রাখা এবং আমার কনুইগুলি সর্বদা স্থির রাখার দিকে মনোনিবেশ করছি। আমি এখানে কাঁধের পেশীটির …

1 shoulders  curls 

প্রথমে, রেফারেন্সের জন্য, একটি ডাম্বেল স্ক্যাপশন : রিংগুলিতে একটি লোহার ক্রস: আমার প্রশ্ন ... যদি কেউ ১৪০ এলবি ওজনের হয় এবং একটি আয়রন ক্রস করতে পারে তবে তা হ'ল উভয় হাতেই l০ এলবিএস ডাম্বেল দিয়ে ডাম্বেল স্ক্যাপশন করার সমতুল্য?

dumbbells  shoulders  gymnastics