পেশী ভর আরও একবার বাড়ানো কি আরও বেশি শক্ত?

Question

আমি ভাবছিলাম যে, নিয়মিত স্ট্রেচিং না করার সময় একজন প্রচুর পরিমাণে পেশী লাভ করে ধরে নিয়েছে, প্রসারিত করার প্রক্রিয়াটি আরও কঠিন বা পরে কমপক্ষে আরও বেদনাদায়ক।

এটি প্রসারিত করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে নয়, কেবল বাছুরগুলি, বলুন, পেশী বাড়ার পরে একই দূরত্বটি প্রসারিত করা আরও বেশি কঠিন হবে কিনা।

Answer 1

সরল কথায় বলতে গেলে, তা হবার দরকার নেই। আপনি যদি সাম্প্রতিক আঘাতটি না ভোগেন যা জয়েন্টগুলি বা পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে বা কেবল কয়েক ঘন্টার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য উত্তোলন অধিবেশন শেষ না করে, আপনার বর্তমান নমনীয়তা কিছু সময়ের জন্য থাকা উচিত। বেশিরভাগ গবেষণায় প্রকাশিত হয় যে পেশী অর্জন করা যায় এবং নমনীয়তা অর্জনের চেয়ে হারিয়ে যাওয়ার চেয়ে অনেক দ্রুত হারিয়ে যায়। আপনি একবারে অনেকটা নমনীয়তা অর্জন করার পরে, যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য পুরোপুরি ব্যায়াম বন্ধ করতে চান তবে পেশী লাভ এবং চর্বি হ্রাসের চেয়ে এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার কৌশল এবং সেশনের দৈর্ঘ্য প্রসারিত এবং উন্নত করতে থাকেন তবে পেশী লাভগুলি সামগ্রিক নমনীয়তার সাথে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল ওয়েট উত্তোলনের আগে বা পরে বা কার্ডিওর আগে খুব বেশি পরিমাণে প্রসারিত করা না (তবে কার্ডিও পরে আপনার কার্ডিও শক্তির অনুমতি দেয় তবে প্রসারিত করার ক্ষেত্রে একটি সুবিধা দেয়)। কিছুটা সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত পেশীগুলিকে কিছুটা ফ্লেক্সিংয়ের সাথে খুব ধীরে (4+ সেকেন্ডের মধ্যে এবং বাইরে) শ্বাস নেওয়া এবং তারপরে আরও প্রসারিত করা (প্রোপ্রিওসেপটিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটিশন - পিএনএফ স্ট্রেচিং) আরও নমনীয়তা উন্নত করবে। ধারাবাহিকতা এবং সঠিক ফর্ম, কোনও অনুশীলনের মতো, ডায়েট এবং বিশ্রামের পাশাপাশি ফলাফল বজায় রাখার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

Answer 2

আমার অবশ্যই পুরো নিবন্ধটি 100% হওয়ার জন্য পড়তে হবে যা এটি প্রমাণ করে যে বড় পেশীগুলি প্রসারিত করার ক্ষেত্রে আরও প্রতিরোধী তবে এই পর্যালোচনার বিমূর্ততা থেকে কেবল বিচার করা ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / বিমূর্ত ) এটি মনে হচ্ছে:

"... প্যাসিভ এক্সটেনসিবিলিটি পেশী তন্তুগুলির আকার (ভর) এবং দৈর্ঘ্যের দ্বারা প্রভাবিত হয় ... প্যাসিভ দৈর্ঘ্যের প্রতিরোধের সহজেই পেশী টিস্যুগুলির অভিযোজিত পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয় ..."

Comments

উদ্ধৃতি প্রশ্নের উত্তর বোঝায় না। অবশ্যই, প্যাসিভ এক্সটেনশনের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও বেশি হবে, যদি পেশী শক্তিশালী হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে উদাহরণস্বরূপ একটি আইসোমেট্রিক প্রসারিত রুটিন কম দক্ষ হবে যদি কারও বেশি পেশী ভর থাকে।

— বিকেই

অতিরিক্তভাবে, উদ্ধৃতিটি প্রসঙ্গের বাইরে নেওয়া হয়েছে এবং পর্যালোচনার প্রকৃত সামগ্রীর সাথে কিছুটা সম্পর্কিত নয়।

— জনপি

Answer 3

সুতরাং এটি সমস্ত নির্ভর করে যখন আপনি আপনার পেশী ভর আপগ্রেড করার সময় আপনি কতবার প্রসারিত করছেন। আপনি যদি আপনার প্রসারিত রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করেন তবে আপনার বৃহত পেশী ভর দিয়ে প্রসারিত করতে কোনও সমস্যা হবে না। আপনি যদি আপনার পেশী ভর আপগ্রেড করার সময় আপনার নিয়মিত স্ট্রেচিং রুটিন না করে থাকেন তবে আপনার মনে হতে পারে এটি প্রসারিত করা আরও শক্ত কিন্তু এটি বৃহত পেশীগুলির কারণে নয় কারণ আপনি নিয়মিত প্রসারিত রুটিন করছেন না।

Comments

যদি আমি অনুভব করি যে আমি পেশীগুলির ভর অর্জন করায় এটি প্রসারিত করা আরও শক্ত হয় তবে বৃহত পেশীগুলির কারণে এটি যুক্তিযুক্তভাবে কীভাবে না ঘটতে পারে? যে ক্ষেত্রে স্ট্র্যাচ রুটিন পরিবর্তিত হয় না (উদাহরণস্বরূপ যখন আমি আগে এবং পরে উভয়ই নিয়মিত প্রসারিত করি না), অনুধাবনের পরিবর্তনটি অবশ্যই পেশীতে পরিবর্তনের কারণে হওয়া উচিত, না? শেষ বাক্যে আপনার তবে-ধারাটি যথাযথ কিনা তা নিশ্চিত নন।

— নিকোলাজ-কে