ডিহাইড্রেশনকে কীভাবে প্রতিরোধ করব এবং / বা চিকিত্সা করব?

Question

বেশ কয়েকবার হয়েছে যে একটি ওয়ার্কআউটের পরে আমি ডিহাইড্রেট পেয়েছি। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপগুলি কি ওয়ার্কআউটের আগে / সময় করা যেতে পারে?

যদি, ওয়ার্কআউটের পরে বা ওয়ার্কআউট চলাকালীন আমি খেয়াল করি যে আমি ডিহাইড্রেটড হয়েছি, ডিহাইড্রেশনকে লড়াই করার কিছু উপায় কী?

কিছু বিষয় যা আমি বিশেষভাবে এর স্পষ্টতা খুঁজছি:

• কিছু পানীয় অন্যদের চেয়ে ভাল? সেরা আছে?
• ডিহাইড্রেশনকে মোকাবেলা করার অর্থ কি পুরোপুরি পান করা উচিত? এমন কোন খাবার রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে?
• আমার চারপাশের পরিবেশ কি চাবি?
• পরে ঘুমানো / নিপিং করা কি সহায়ক?

Comments

পরিষ্কার করে বলো. আপনার ওয়ার্কআউট কি? যথাযথ হাইড্রেশন পৃথক, নির্দিষ্ট workout, workout তীব্রতা এবং তাপমাত্রা (পরিবেশগত) অবস্থার উপর নির্ভর করে । উদাহরণস্বরূপ, আমার ক্ষেত্রে, সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হওয়া নির্ভর করে আমি জিমের মধ্যে ধৈর্যশীল সাইক্লিং ওয়ার্কআউট বনাম শক্তি প্রশিক্ষণ করছি কিনা তার উপর নির্ভর করে (+/- পার্শ্ববর্তী টেম্প গরম / শীতল কিনা whether)

— wdypdx22

যদিও আমি একমত যে প্রতিটি পরিস্থিতির সাথে প্রত্যেকটি ওয়ার্কআউট এবং প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা, তবুও কি আমাদের সত্যই এই ধরণের বিষয়ের বৈশিষ্ট্যগুলি নিয়ে চিন্তা করা দরকার? আমি একজন রানার হিসাবে, জিমে যান, গরম এজেডে থাকুন, ঠান্ডা সিওতে ছুটি কাটা ইত্যাদি ইত্যাদির জন্য আমি একটি সাধারণ পদ্ধতির সন্ধান করছি ,. @ wdypdx22

— জেমস Mertz

আপনি গরম এবং শুকনো এজেডে লাইভ এবং ওয়ার্কআউট । আমি থাকি এবং বৃষ্টিতে শীতল, ওআর-এ থাকি । আমাদের জলবিদ্যুণের চাহিদা আলাদা। অবশ্যই আমাদের পর্যাপ্ত H2O প্রয়োজন, এবং আমাদের একটি ভাল ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্সও প্রয়োজন।

— wdypdx22

বাহ এই প্রশ্নটি কয়েকটি দুর্দান্ত উত্তর আকর্ষণ করছে :-)

— আইভো ফ্লিপস

Answer 1

ডিহাইড্রেশনের সর্বোত্তম চিকিত্সা হ'ল প্রতিরোধ , সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে ভুলবেন না। আপনি ডিহাইড্রেট হতে শুরু করছেন কিনা তা বলার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার প্রস্রাব। যদি এটি হালকা হলুদ থেকে পরিষ্কার হয় তবে আপনি জলীয় হোন, এর চেয়ে গা dark় বর্ণগুলি ডিহাইড্রেশন নির্দেশ করে।

• কিছু পানীয় অন্যদের চেয়ে ভাল? সেরা আছে?

জল হাইড্রেটেড থাকার জন্য সবচেয়ে ভাল। তবে অনুশীলনের সময় / পরে স্পোর্টস পানীয় গ্রহণযোগ্য।

• ডিহাইড্রেশনকে মোকাবেলা করার অর্থ কি পুরোপুরি পান করা উচিত? এমন কোন খাবার রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে?

এখানে খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে তরমুজ, টমেটো এবং কলা।

নোট করুন যে খাবার গ্রহণ আপনার দৈনিক জল খাওয়ার মাত্র 20% এর সমান হবে, যার অর্থ আপনার অন্যান্য 80% পান করার মাধ্যমে পান করা দরকার।

নুন সম্পর্কে একটি নোট ,

ডাঃ রবার্টসের মতে, লবণের প্রয়োজনীয়তা অতিরঞ্জিত, যেহেতু গড় রানার আসলে এক বা দুই ঘন্টা চালানোর সময় খুব কম লবণ হারায়। "আপনার ডায়েটে যতক্ষণ না কিছু পরিমাণ নুন থাকবে ততক্ষণ আপনার তরল পদার্থে লবণের খুব বেশি প্রয়োজন নেই," তিনি বলেছেন।

• আমার চারপাশের পরিবেশ কি চাবি?

না, এটি কী নয় তবে এটি একটি কারণ। আর্দ্রতা অনুশীলন করা আপনার শরীরে একেবারে শক্ত কারণ আপনার উত্থিত ঘাম বাষ্পীভূত হয় না যা কার্যকরভাবে আপনার ত্বককে শীতল করে না। যেহেতু আপনার শরীর শীতল হয় না, আপনি ঘামতে চালিয়ে যান!

নোট করুন যে এটি বিপজ্জনক হতে গরম হতে হবে না:

পারফরম্যান্স ড্রপ এবং তাপ আঘাত একটি আসল হুমকি হয়ে ওঠে । মৃত্যুর ঘটনা ঘটে যখন বাতাসের তাপমাত্রা 75 ডিগ্রি ফারেনহাইট (24 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর চেয়ে কম ছিল তবে আপেক্ষিক আর্দ্রতা 95% এর উপরে ছিল।

• পরে ঘুমানো / নিপিং করা কি সহায়ক?

না work ওয়ার্কআউটের পরে আপনার শরীরে পুনরায় জলস্রাবের জন্য এখনও পানির প্রয়োজন যা কয়েক ঘন্টা সময় নিতে পারে। ঘুমের অর্থ আপনি পান করছেন না!

সম্পদ / লিংক

এই FAQ এর সাথে ডিহাইড্রেশন সম্পর্কিত আরও পড়ুন ।

Comments

খুব ভাল উত্তর।

— জেমস মার্টজ

ডাঃ রবার্টস যা বলেন তা আমি অবজ্ঞা করব। গত সপ্তাহে আমি সাউথের ক্যালিফোর্নিয়ার সূর্যের শেষের দিকে প্রায় ২/৩ ঘন্টা মোটামুটিভাবে ভ্রমণে গিয়েছিলাম এবং কিছুটা পানিশূন্যতার অবসান ঘটিয়েছিলাম যদিও আমি আগে জল খেয়েছিলাম এবং পথে পুরো উটব্যাকটি শুকিয়েছি। আমি কতটা ঘামছি এবং আমার সমুদ্রের মতো নোনতা স্বাদ পেয়েছে তার ধারণা পেতে আমি আমার কব্জির শীর্ষটি চাটলাম। পরিবেশগত পরিস্থিতি এবং ঘামের পরিমাণ একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, লবণ এবং পটাসিয়াম পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ উভয়ই স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

— ইভান প্লেইস

আপনি কতটা নুন হারিয়েছেন তা নির্ধারণের জন্য নিজেকে চাটানো কোনও দুর্দান্ত পদ্ধতি নয়।

— ভিক্টোরিয়ায়

Answer 2

• জল (H2O) হাইড্রেশন জন্য সেরা
• আপনি যত বেশি ঘামবেন, হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনাকে তত বেশি জল পান করতে হবে

এটি আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় এক ঘন্টা আগে গ্লাস জল পান করতে এবং তারপরে পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে অল্প পরিমাণে জল পান করতে সহায়তা করে। আপনি কী অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি এমনকি ওয়ার্কআউটের পরে আরেকটি গ্লাস পান করতে চাইতে পারেন।

এখানে নিবন্ধগুলির কয়েকটি লিঙ্ক রয়েছে যা এক দিনে কতটা জল পান করতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

এমন একটি উপাদান যা আপনার প্রয়োজন কতটা জল প্রয়োজন এবং আপনার পানিশূন্যতার মাত্রা আপনার ডায়েটে লবণ / সোডিয়ামের পরিমাণ effects ব্যক্তিগতভাবে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি যে পরিমাণ লবণের পরিমাণ গ্রহণ করি তা সীমাবদ্ধ রাখলে আমি পানিশূন্যতা বোধ করার খুব কমই বোধ করি।

Comments

আমার স্ত্রী এবং তার বন্ধুরা অতি-ম্যারাথোনার এবং সাইকেল চালক ist যদি তারা বৈদ্যুতিন সংক্রমণের বিষয়টি নিশ্চিত না করে তবে তারা খুব অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি উভয় বৈদ্যুতিন এবং জল খাচ্ছেন। প্রচুর এবং প্রচুর পরিমাণে জল, তবে তারা যখন তাদের আরও কঠোর ওয়ার্কআউট করে থাকে তখন প্রায়শই তারা ইলেক্ট্রোলাইট পিলগুলি গ্রহণ করে।

— কর্টুক

Answer 3

মনে রাখবেন যে প্রতিরোধই এখানে সেরা কৌশল। আপনি যখন ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি শনাক্ত করেন তখন আপনার শরীর ইতিমধ্যে কিছু সময়ের জন্য পানিশূন্য হয়ে পড়েছে। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি না দেখিয়ে আপনার দেহটি আসলে পানিশূন্য হতে পারে।

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য এখানে কয়েকটি টিপস:

• প্রচুর পানি পান কর.
• দিনের উত্তাপ এড়াতে সকালে / সন্ধ্যায় ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন।
• ছায়াময় জায়গায় ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন।
• যদি কোনও ছায়াযুক্ত অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপ বা ওয়ার্কআউটের সময়সূচী পরিবর্তন করতে না পারে তবে ডিহাইড্রেশনের প্রভাবগুলি মোকাবেলায় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল পান করুন।

সূত্র: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

তাপ সম্পর্কিত পরিস্থিতি: তাপের বাধা , তাপ ফুসকুড়ি , তাপ ক্লান্তি এবং হিট স্ট্রোকের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি জানুন । ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করা এই অবস্থাগুলি এড়াতে এক ধাপ।

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে এটি কতটা জরুরি তা জোর দিয়ে বলতে চাই। যদিও এটি দুর্দান্ত যে আপনি কীভাবে ডিহাইড্রেশনকে চিকিত্সা করতে বলছেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একা চিকিত্সার উপর নির্ভর করবেন না। যে সমস্ত লোকের আগে তাপের আঘাত ছিল তাদের ভবিষ্যতে তাপের ঘা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এইভাবে, আপনি এখন যে স্বাস্থ্যকর থাকবেন, ভবিষ্যতে আপনি তাপের ঘাটির শিকার হওয়ার সম্ভাবনা কম।

Answer 4

জল আপনার একমাত্র উদ্বেগ নয়

সঠিকভাবে হাইড্রেট করার জন্য জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ । বিশেষত যদি আপনি একটি গরম পরিবেশে কঠোর অনুশীলন করছেন যেখানে আপনি প্রচুর ঘামছেন।

ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি না পান তবে আপনি পানিতে মাতাল হয়ে উঠতে পারেন এবং সম্ভবত মরতে পারেন।

ইলেক্ট্রোলাইট বলতে আমি লবণ এবং পটাসিয়াম বোঝায়। গ্যাটোরাড একটি জনপ্রিয় স্পোর্টস ড্রিংক কারণ এটি কেবল জলই নয় লবণ এবং পটাসিয়ামও পূরণ করে (এটিতে খুব বেশি চিনি থাকলেও )। আপনি ইলেকট্রোলাইটস প্রতিস্থাপনের জন্য অন্যান্য পাউডার মিশ্রণগুলি পেতে পারেন যেমন ইমারজেন-সি ইলেক্টর মিক্স বা আপনি লবণ এবং মরটেন ডায়েট লবণের সাথে নিজের তৈরি করতে পারেন (যা খাঁটি পটাসিয়াম)। গুগল চারপাশে সঠিক অনুপাত খুঁজতে।

ডিহাইড্রেশন সাধারণত বিরক্তিকর ব্যক্তিত্ব এবং হালকা-মাথা-নেছা পরে মাথা ব্যাথা সঙ্গে এটি কুরুচিপূর্ণ মাথা লালন করা শুরু করে। যদি আপনি এ পর্যন্ত পান তবে আপনি সমস্যায় পড়েছেন এবং পান করার কোনও উত্স খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনার যা কিছু করা উচিত should

এটি কেবল আপনি কতটা পান করেন তা নয়, আপনি কীভাবে পান করেন তাও

আপনি যখন এটি পান করেন তখন জল চুমুক দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি খুব বেশি জল পান করেন তবে আপনার শরীরে সঠিকভাবে শুষে নেওয়ার সময় নেই যাতে আপনি এটির প্রচুর পরিমাণে প্রস্রাব করেন। আমি সর্বদা শুনি যে লোকেরা একটি কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম হিসাবে 8 টি চশমা ব্যবহার করে। যদি আপনি দিনে 8 গ্লাস জল খনন করেন তবে অগত্যা আপনি সুবিধাগুলি পাচ্ছেন না। এছাড়াও, আপনার কতটা জল প্রয়োজন তা আপনার পরিবেশের উপর নির্ভর করে। ঠান্ডা পরিবেশে খুব বেশি পরিমাণে আপনাকে প্রস্রাব করতে হবে কারণ আপনার শরীর এমন শক্তি সংরক্ষণ করে যা অন্যথায় আপনার মূত্রাশয়ের অতিরিক্ত জল উষ্ণ করার অপচয় করবে। গরম পরিবেশে অল্প অল্প পরিমাণে আপনার ত্বক সঠিকভাবে ঘামতে সক্ষম হবে না যা তাপের ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করে। কোনও পরিবেশে খুব বেশি উপায় এবং আপনি মারা যেতে পারেন।

কখনও কখনও ডিহাইড্রেশন পানির সাথে কম হয় এবং আপনি কী পান করেন তার সাথে আরও কিছু করার থাকে

বেশিরভাগ লোকেরা যা বুঝতে পারে না তা হ'ল কফি, চা এবং ক্যাফিনযুক্ত কিছু হ'ল ডায়ুরিটিক্স। মূত্রবর্ধক মূলত এমন একটি যৌগ যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রস্রাব করে এবং এভাবে আপনি সাধারণত পানির চেয়ে বেশি পানির পরিমাণ হারাতে পারেন।

---

গত 9 বছরেরও বেশি সময় ধরে আমি যে অন্ধবিশ্বাস বন্যতা (মরুভূমি) এবং টন্টো ন্যাশনাল ফরেস্ট (মরুভূমি) জুড়ে 25 দিনের প্যাক বাড়ানোর আগে আমার প্রান্তরে প্রশিক্ষকরা আমাকে শিখিয়েছিলেন তার কঠোর এবং দ্রুত নিয়মগুলি এখানে রয়েছে।

যদি আপনি সুস্থ থাকেন এবং কোনও প্রতিকূল পরিস্থিতিতে (হাঁপানির মতো) সমস্যায় ভুগেন না তবে অনুশীলনটি ভাল অনুভব করা উচিত (সম্ভবত কঠিন তবে এখনও ভাল)। যদি আপনার কোনও ধরণের ব্যাথা বা ব্যথা অনুভব হয় তবে পানি পান করুন। আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে জল পান করুন। যদি আপনি কিছুটা অস্বাভাবিক বোধ করেন বা আপনার কোনও সমস্যা থাকে তবে জল পান করুন।

আপনি জল থেকে তৈরি এবং জল সবকিছু নিরাময় করে (কারণের মধ্যে)। এটি চুমুক দিন যাতে আপনি এটি নষ্ট করবেন না এবং এটি মর্যাদাবান হিসাবে গ্রহণ করবেন না এবং আপনি ঠিক থাকবেন।

এছাড়াও, আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ভুলে যাবেন না। এমনকি যদি আপনি কয়েকটি ডিহাইড্রেটেড কলা চিপগুলিতে মুখ চাপিয়ে এনে পান।