সবার আগে আমাদের জানা উচিত আপনার ওয়ার্কআউটটি কেমন দেখাচ্ছে। পেশী পুনরুদ্ধারের সময় আপনার জেনেটিক্স, আপনার অভিজ্ঞতা এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, একটি শিক্ষানবিস একটি ওয়ার্কআউট থেকে সেরে উঠতে আরও কিছুটা সময় নেবে। এছাড়াও, আপনি যদি 12 ঘন্টা একটি ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন, নিশ্চিতভাবে আপনি সঠিক তীব্রতা সঙ্গে প্রশিক্ষণ নেই। এর অর্থ এই নয় যে আপনার পেশী ব্যথা অনুভব করতে হবে তবে তাদের ক্লান্তি অনুভব করতে হবে।
একটি পেশী ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে কত সময় প্রয়োজন তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পেতে, আপনাকে প্রথমে আপনার ওয়ার্কআউটের ধরণকে নষ্ট করতে হবে, এটি হ'ল আপনি স্ট্র্যাংয়ের জন্য কম রেপগুলিতে, হিপারট্রফির জন্য মিড রেপগুলিতে, বা প্রতিরোধের জন্য উচ্চ রেপগুলিতে প্রশিক্ষণ দিন।
Strengh:
স্ট্রিংহের জন্য স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম হ'ল ফুল-বডি প্রোগ্রামের মতো প্রোগ্রাম, বা এমন প্রোগ্রাম যেখানে আপনি একটি সেশনে বেসিক ব্যায়ামগুলি প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকেন train প্রতিটি পেশির প্রশিক্ষণের পরিমাণ কম হওয়ায় আপনি এখানে প্রতিটি পেশীকে সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন could সেশনের মধ্যবর্তী প্রতিটি পেশীর বিশ্রামের সময়টি প্রায় 3-4 দিন হওয়া উচিত, কারণ এই ধরণের ওয়ার্কআউটে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে অনেকটা যুক্ত করেন এবং পুনরুদ্ধারে সময় লাগে time
Hipertrophy:
সবচেয়ে সাধারণ ওয়ার্কআউট প্রকার, এটি বডি বিল্ডার ওয়ার্কআউট হিসাবেও পরিচিত। এখানে আপনি প্রতিটি পেশীতে আরও বিশেষজ্ঞ, প্রতিদিন এক বা দুটি পেশী ট্রেনিং করে ing নিয়মিতভাবে প্রতিটি পেশীর জন্য প্রশিক্ষণের ভলিউম স্ট্রেংহের চেয়ে বেশি। এইভাবে আপনার প্রতিটি পেশী সপ্তাহে এক করে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, সপ্তাহে সর্বাধিক দু'বার। আপনি যেমন স্ট্রিং রুটিনের চেয়ে স্নায়ুতন্ত্রকে কম যুক্ত করেন, প্রতিটি পেশীর পুনরুদ্ধারের দিন কম হয়, তাই আপনার প্রতিটি পেশীটিকে সেশনের মধ্যে ২-৩ দিনের জন্য বিশ্রাম দেওয়া উচিত।
আপনি যেমন দেখেন, এটি মূলত আপনার ওয়ার্কআউটের ধরণ এবং আপনি কতটা প্রশিক্ষণ দেন তার উপর নির্ভর করে।
